^ anh nói có thật ko đấy ? sáng nào cũng lăng mà chả lên 1cm nào anh biết sữa nào giúp tăng chiều cao giúp em 1 vé :(
Theo anh, em nên uống sữa chua vinamilk ấy, loại đó tốt cho da mặt và tốt cho chiều cao luôn Còn anh đó giờ không thể thao, không uống sữa, chỉ lăn trên giường thôi đã trên 1m7 rồi, em cứ tin ở anh [-x
^ có sữa bột ko anh, mua 1 lốc sữa chua vinamilk về cũng mắc lắm :P vấn đề là em khác, anh khác :( ko lo giờ năm sau hết cao thì rõ khổ :(
Cấm cãi anh [-x Người ta nói trong khi ngủ thì người cao lên [-x Bởi vậy cứ ngủ nhiều lên, ngủ dậy duỗi duỗi người ra rồi lăn qua lăn lại, không cần sữa chi cho nó tốn tiền [-x
Mà nhớ phải ngủ trong điều kiện không có ánh sáng chiếu vào , có nghĩa là trước khi đi ngủ, kéo rèm, đóng cửa sổ, tắt đèn sao cho đến sáng mà phòng vẫn tối om
Cái sách tăng chiều cao hôm trước có nói đến chế độ ăn + ngủ mà hình như thiếu mất mấy trang đó. Ai chỉ bảo giùm về chế độ ăn + ngủ được ko? Mình còn đang đi học @@
Mình có so với tụi Mỹ Âu gì đâu . VN so với tụi Mỹ đen sao chơi lại, còn Hàn Xẻng thì phải còn tính lại ấy nhá
nói thế nào chứ khi ở vn đi khám sức khỏe chuẩn bị qua canada nó đo mình dc 1m7. Qua đây 4 tháng đo lại dc 1m73 . Sữa bên này rẻ nên uống nhìu với cả khuya lại hay lăn lộn trên giường vì thế cao lên chăng
hiz, có ai tập theo cáci sách kia chưa? Tập mà xong thì mồ hôi đầm đìa, bụng đói rã, tay chân mệt nhừ..... Không biết hiệu quả ko, sợ bài cơ bản mà 1 tuần chắc vẫn còn đau, ko thích nghi được. CHo hỏi thêm tí cái động tác đầu tiên vươn ngừoi lăn lộn thì cứ duỗi thế rồi cứ nhấc người lăn đều qua 2 bên à? hay là phải vặn mình nữa (vì thấy động tác này rất khó làm, lúc nghiêng người là cứ chỗ cao chỗ thấp)
Mình chỉ tập nhẹ từ 30-45 phút thôi. Đứng là tay chân mệt nhừ thật, còn không đói chỉ khát thôi =.='. Có mấy động tác thật sự là khó làm. Nhưng chắc thời gian sẽ thích nghĩ được.
Ngoại hình quan trọng, nhưng tính cách, ý chí và hiểu biết , khả năng lập nghiệp còn quan trọng gấp vạn lần đối với 1 thằng con trai Cao to đẹp zai đôi khi cũng khó mà có cuộc sống hạnh phúc nếu ko kiếm được tiền hoặc ko có cái oai của người chủ gia đình.Anh em nên tập cái này là chính :devil:
Cơ bản thế này. Cơ thể bạn cần khoảng 2200 kcal một ngày, nên chia thành 5 bữa cho dễ ăn: - Bữa sáng lúc 7h : 550 kcal - Snack lúc 10h : 275 kcal - Bữa trưa lúc 12h : 550 kcal - Snack lúc 4h : 275 kcal - Bữa tối lúc 7h : 550 kcal (phân chia trên cho thấy bữa ăn sáng cũng quan trọng không kém hai bữa ăn còn lại. Nhịn ăn sáng sẽ làm bạn đói cồn cào, và trưa bạn sẽ ăn nhiều gấp đôi lượng cần thiết, cơ thể không hấp thụ được hết. Đó là lý do vì sao nhiều bạn hay than thở một bữa ăn 3-4 chén cơm nhưng vẫn không mập) Làm sao biết thức ăn mình bỏ vào mồm chứa bao nhiêu kcal? Đọc trên bao bì. (Ví dụ, một hũ sữa chua 100 gr cung cấp khoảng 110 kcal) Còn các món khác thì chịu khó search google. Chia sẻ với bạn một số món quen thuộc sau (còn nhiều nhưng lười type quá) - Cơm tấm sườn bì : 627 - Cơm chiên dương châu : 530 - Bánh mì thịt : 461 - Bún bò Huế : 622 - Bún riêu ốc : 531 - Cháo lòng : 412 - Hủ tiếu bò kho : 538 - Mì vịt tiềm : 776 - Phở bò : 460 - Xôi bắp : 313 - Xôi mặt : 499 - Chuối già : 70 - Thanh long : 225 - Chè đậu đen : 419 - Sinh tố : 277 - Bia : 141 - Bánh trung thu : 1095 - Bánh bao : 328 - Bánh su kem : 112 Nói như vậy không có nghĩa, một bữa ăn bạn chỉ cần ăn đúng bấy nhiêu kcal là đủ. Một chén cơm vừa khoảng 200 kcal, vậy một bữa ăn tôi chỉ cần ăn 3 chén cơm trắng tương đương 600 kcal là đủ rồi. Không phải vậy. Mỗi bữa ăn bạn cũng còn cần phải quan tâm đến tỉ lệ 30/30/30/10. 30% tinh bột, 30% rau/trái cây, 30% đạm và 10% chất béo. Cố gắng ăn đúng tỉ lệ này sẽ tốt cho sức khỏe. Bữa ăn một ngày ví dụ : - Buổi sáng bạn ăn một tô phở bò (tùy chỗ, 10k/tô thì khoảng 300 kcal, phở 24 hay Hòa Pasteur thì khoảng 600 kcal). Nếu là 300 kcal thì thêm một hộp sữa, sinh tố hoặc trái cây cho đủ 550 kcal. Phở có bánh phở (tinh bột), thịt bò (đạm) và một ít rau, nên ăn thêm trái cây cho đủ tỉ lệ chuẩn. - Snack 10h :1 hũ sữa chua + bánh su kem + 1 trái chuối (110 + 112 + 70 = 292). - Trưa : 1 chém cơm đầy (300 kcal)+ cá lóc kho (81 gr cá = 131 kcal) + 1 chén canh rau củ (40 kcal) + rau xào/luộc (20 kcal) + tráng miệng (100 kcal). Tổng cộng khoảng 590 kcal (nhưng nhìn kĩ sẽ thấy thực ra bạn không phải ăn quá nhiều) - Snack 4h : bánh ngọt, bánh kem, sinh tố, chè..., miễn là đủ 275 kcal - Tối : thay món cá buổi trưa bằng thịt bò xào đậu que (195 kcal), thịt kho trứng ( 315) hoặc mực xào (202). Nếu ăn nhiều đạm có thể bớt cơm lại. Nếu ăn món chiên xào nhiều, thì rau nên ăn rau luộc để hạn chế chất béo. Nước : nên uống khoảng 3 lít nước lọc mỗi ngày. Ngủ : đủ 8 tiếng. Nên ngủ trễ nhất là 10h - 11h tối đến 6h - 7h sáng, ngủ sớm và đủ, cơ thể sẽ sản sinh chất giúp tăng cơ bắp. Tóm lại : chế độ dinh dưỡng hợp lý + nước + ngủ + tập luyện thể thao.
