Tớ thuê personal trainer luôn. Nó push cho suýt khóc thật luôn =.=. Hình thằng trainer tớ này ))) Thề, cả gym toàn mấy anh hiền lành, lúc mình đăng ký thì dính phải lão này K b mercy là j luôn, lúc tập đứng cạnh gào motherfucker, pussy faggot các kiểu cho đến khi lên đc thì thôi K có tớ trong mấy hình dưới đâu btw =)
^ Có phải hút pin của NAmCT k tớ vẫn đang tập ngày tiếng rưõi đều đều , tập đc gần 2 tháng thấy cũng có lên chút ít , cái đc. nhất là mặc đồ nhìn đỡ đỡ rồi , hồi truớc còm nhom tay bé xíu mặc đồ trông chán vl
Tập mỗi ngày như tớ với cậu kia nói phía trên ít hơn 1 tiếng (chưa kể thời gian stretch với khởi động làm nóng) + tập mỗi ngày 1 nhóm cơ thôi thì còn lên nhiều hơn
Tập tạ thì phải ăn đúng chế độ , phải dùng thêm thực phẩm chức năng , nói thẳng ra là thuốc thì mới có cơ có bắp , người mới thành phom được . Còn chỉ cắm đầu tập mà ko ăn đầy đủ chất thì chỉ khỏe lên , cơ bắp có to lên chứ ko thể rõ múi . Mấy điều chia sẻ sau 2 năm đi tập .
Chịu khó Hiit và tabata vậy :). Tập thêm môn nào hoạt động nhiều hay võ cũng làm cơ săn nét lại phết. Chứ TPCN theo được hơi khoai Theo nghiên cứu của chươnng trình Max OT thì bài tập trong 30' mới là chuẩn nhất. Kéo dài quá 40' sẽ bắt đầu tăng lượng hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể đấy
Lịch tập của mình thế này,anh em góp ý xem phù hợp chưa: T2:Ngực 4 bài ,bụng 2 bài. T3:Tay trước,tay sau,chân mỗi thứ 2 bài. T4:Sô 3 bài,vai 3 bài. T5:Như T2. T6:Như T3. T7:Như T4. CN:Nghỉ bảo dưỡng. Mỗi bài tập 3 hiệp.
Nhưng mà cái thằng này có điên lắm ông ơi T_T Nó bench press toàn 150kg là min @Libra : Tập thì 70% là từ dinh dưỡng còn 30% còn lại là tập đúng bài đúng h thôi, thumbs up =) Về supplement thì những ng natural họ chỉ take Whey Protein và Creatine. Nếu k có tiền mua Creatine thì ăn red meat, trong đó nó cũng có đủ.
Đang tập nhẹ nhẹ cho đỡ gầy Chỗ gần nhà vừa đông lại máy móc chán nên cũng ít hứng tập. Mà đùa, phòng tập thể hình đối diện phòng tập thể dục cho chị em, mấy ông tập xong 1 hiệp lại đứng túm tụm nhòm sang mình nhìn buồn cười vl
Minh củng tập đc hơn 1 năm rồi cứ 2 ngày tập ngực + tay thì 1 ngày tập vai + kéo sô, ngày nào củng tập bụng mình mập bung bự tập mệt vãi ra nhưng chả xuống đc là bao nhiu. bác nó có cách nào hay hoặc thuốc uống ji đó giúp tập tan mỡ bụng nhanh hơn ko? theo mình biết thi có bụng thi đừng có tập ngồi
^muốn tan mỡ bụng thì phần dưới cơ thể bắt buộc phải duy chuyển thôi , đùa chứ tập bụng nó chả hết mỡ đâu mỗi buổi sáng bỏ ra 30ph chạy 3km khoảng 1 tháng là có kết quả ngay @BoaThì 150kg thì tướng nó mới trâu thế ở vn whey protein khó mua + đắt vãi , mà mấy cái này cũng gân gân như là sữa cho người gầy Apeton Weight Gain
Bụng thì 90% muốn bé + abs là đến từ diet, k phải tập. Bác chịu khó google @Zap: Whey protein cũng tùy loại nhưng cũng gần như là giống nhau. Ông cứ tìm NitroTech mà mua cho tôi, killer đấy . Bh tôi cao 1m73 74, mới bulk từ 64-70kg trong 2 tuần. Đang cố cày lên 77 78kg rồi cắt. Ngày nào cũng phải 200gr + pure protein Max OT the best Tìm đc ng spot là xong.
thằng nào nói tập tạ lùn? vớ vẩn, tập tạ nó tác động trực tiếp đến hệ thống cơ, xương --> kích thích phát triển hè vừa rồi tập 2 tháng, cao hơn khoảng 2cm không nhanh cao = bóng rổ và bơi thôi đang cày Max OT
