ăn kiêng đúng cách + tập đúng món thì cậu vẫn có thể giảm cân + lên người như bt giảm bột đường + mỡ đi, ăn protein (thịt nạc + cá + lòng trắng trứng) và rau củ trái cây nhiều vào, bữa nửa bát cơm là đủ (tớ đang ăn y như thế) -> vừa có protein phục vụ cho việc tập, vừa giảm đi dc lượng đường bột vào người -> tăng cơ và giảm mỡ khá nhanh. tất nhiên khi tập thì phải kèm nhiều động tác giúp giảm mỡ như chạy bộ và gập bụng + chống đẩy (2 tay để xa nhau ra sẽ giúp ép cơ ngực tốt hơn, thik thì treo cao chân lên cũng dc - mình toàn kê lên ghế) nếu chăm chỉ tập luyện và ăn kiêng thì chỉ sau 1-2 tháng sẽ thấy kết quả ngay tớ có cậu bạn chơi trò hardcore, bỏ hẳn thịt chỉ ăn rau -> 3 tuần nó giảm dc 11 cân
ông ở GV à, tui cũng ở GV nè . Mới đi tập về phê mỏi tay quá. Vậy tập chủ yếu trong 1 tiếng thôi hả các bác , cố gắng tập nặng mà lao lực quá không tập nổi.
^ sức cậu tới đâu thì cứ tập tới đó thôi, tập đến bh k lết dc nữa thì hãy về (cho đỡ phí buổi tập ) mình 1 buổi thường là 2 tiếng - 2 tiếng rưỡi tùy sức (45 phút khởi động)
Sẵn topic này hỏi phát Mình 1m85 nặng ~ 75kg , ko tập thể hình nhưng tập võ + dùng sắt đeo tay - chân ( có tính là tạ ko nhỉ ) Đang thế này Khổ một cái là ko xoạc 2 chân sang 2 bên đc , giờ chả biết phải tập cái gì để dẻo chân
Ai chỉ mình mấy bài tập trong tuần đầu với tháng đầu đc ko? Có hình hay clip càng tốt. Coi bên webthehinh nhiều quá ko biết đường nào mò cả. Đi tập mà ngại hỏi cha HLV quá. Người mình rất ốm + thêm lõm ngực (mức độ nhẹ) bẩm sinh nữa :(
cậu Roy cho hỏi,ngoài phần ăn ra thì phần uống thì thế nào ? tớ toàn uống 0 độ và nước khoáng mặn có được ko cf đen thì thế nào ?
Mình không theo 1 khuôn nào hết tự tập theo cách riêng mà vẫn lên. Mình cách đây 1 năm rất mập 87kg cao 1m73 17 tuổi nhưng theo lịch mình lập ra mà xuống 16kg trong 2,5 tháng giờ đi chăn gái thôi. Lịch của mình T2,4,6,CN: Tập 1h -1h30 mình chủ yếu bụng ngực tay Các ngày còn lại chạy bộ 40-60'. Xong uống nhiều nước vào
khởi động lâu + kĩ thì cơ giãn ra nhiều, khi tập đỡ mệt nhanh, khởi động ít thì cơ cứng, tập dễ đau và mệt mỏi thôi. Các cậu thấy bọn cầu thủ bóng đá khởi động có lâu ko? @ LV: Tớ ngày trc cũng võ, Kara vs Thiếu lâm vài năm, có chơi thử aikido nhưng bh bỏ rồi chuyên tâm thể hình. Người bác đúng là kiểu dân võ lâu năm, k đóng cơ dày khực như thể hình nhưng săn chắc. Bác mà đúc vài năm thể hình nữa thì đẹp lắm, vì bác lên phom sẵn rồi. Cái vụ xoạc thì nếu bác đã 20+ thì hầu như là ko ép dẻo dc nữa đâu, vì cơ gân định hình hết rồi. Nếu bác vẫn muốn thử thì chơi trò gác chân lên tường rồi ép mặt vào đầu gối thử xem, gác càng cao càng tốt. Tớ vẫn hay làm thế cho giãn cơ. @mylove: 0 độ thì ko tốt lắm vì nó có đường nhiều, khoáng mặn thì ngon quá (có thêm kẽm + kali đỡ mệt, mình toàn làm chai sau khi tập). Cà phê thì tớ không uống, nhưng cà phê đen thì giảm mỡ, uống k sao cả. Nói chung tốt nhất là nước lọc, uống bao nhiêu cũng dc vì calo = 0.
^ khởi động vài 3 phút cho nóng người thôi khởi động nhiều mất sức mà tốn thời gian. Tập mà ko đau ko mệt thì bạn nghỉ nó ăn vào đâu ? Phải biết cập nhật thông tin đúng sai chứ . Cứ nghe mấy thằng hâm nó khuyên đểu rồi cắm mặt vào tập như trâu thì được cái gì p/s : nghe thằng bạn nói nó tập ở phòng tập xịn, vào đk hơn 1000$/ năm luôn mình dân thường chỉ dám tập mấy phòng vớ vẩn nghĩ nhiều lúc cũng chán, toàn ông ốm ốm + dở dở lại còn hay ăn cắp dép nữa mới mất 1 đôi dép T_T khổ thế.
Mình thì học boxing + quyền ( chả biết là cái gì, hồi bé ông dạy thế nào thì tập thế ấy ), sau này có tập thêm Muay Thai và một tí Taekwondo..Chân thì ko đến nỗi cứng lắm, vẫn đá đc khá cao , nhưng những đòn như đá ngang hay xoay cần phải xoạc mạnh thì ko đá đc Nhiều lúc ức chế lắm Cả tháng nay đang thử đeo tạ nặng ở đùi rồi đứng dang 2 chân, 2 tay chống xuống đất rồi dựa vào sức nặng của tạ kéo xuống + một ông bạn dùng tay nhấn hông, mãi mà cũng ko cải thiện gì nhiều Đi hỏi thì có người bảo phải có phương pháp tập, người thì bảo khung xương nó thế , tập cũng vô ích..Có ông còn bảo là chân bị tật, phải đi bệnh viện Vậy ngoài cách của cậu kể, còn cách nào nữa ko ? Stop hết tất cả để luyện chân thôi P/s : mình ko thích tập thể hình Vài ông bạn tập võ bảo tập thể hình thì tăng sức nhưng giảm tốc độ
