Tập vậy ốm thôi chứ lên đẹp sao nổi Chưa kể chạy mà cứ kiểu chạy đường dài chứ ko tập chạy kiểu HIIT thì còn có nguy cơ xuống cơ nữa (tức là cơ cứ săn chắc mà nhỏ lại)
Tất cả những lý luận khoa học sẽ chỉ là mớ giấy lộn nếu các bạn chỉ biết la liếm trong này , tốt hơn là nhấc cái mông lên và chạy ra phòng tập đi. Tập ngang tập dọc thế nào cũng đc , ko to được cơ thì sức khỏe cũng sẽ tiến bộ . Nhân đây cũng xin được hỏi anh em tại VN về chế độ ăn buổi sáng , nên chọn món gì , dễ ăn , ko mất nhiều thời gian chuẩn bị , mà vẫn ít được tinh bột . Nếu đi ăn ở ngoài như bánh đa , bánh cuốn , mì tôm hay các thứ khác thì nhiều tinh bột quá
Tốt nhất là các bạn mới đi tập hay chưa đi tập nên tham khảo trong này, có nhiều thông tin khá chi tiết bằng TV, kết hợp với xem Video hướng dẫn tập trên Bodybuilding và Youtube. Người tập TH phải đối mặt với rất nhiều luồng thông tin trái chiều, nên tốt nhất là phải đi tập đã để biết được điểm mạnh yếu và nhu cầu của cơ thể ntn rồi chắt lọc thông tin phù hợp với bản thân. Hơn nữa đừng ngại ngần mà ko nhờ đến sự tư vấn và giúp đỡ của HLV , họ là những người có nhiều kinh nghiệm thực tiễn. Điểm nữa là VN mình số lượng thanh niên đi tập TH cũng nhiều, nhưng ít người có body đẹp, vì ít người kiên trì theo đuổi nó được, nhiều cháu chỉ đôi 3 bữa, dăm ba buổi là bỏ, hay tập có hơn 1 tháng mà ko thấy gì đã nản. Để có được body đẹp phải tính bằng năm, còn để chuyên nghiệp, phải tầm chục năm.
Tui tập chỉ vì 1 mục đích duy nhất : loại bỏ bớt mỡ trong máu vì tui đang bị gan nhiễm mỡ, hết ! Ai đặt mục tiêu trở thành Lý Đực sẽ rất mau nản vì họ là VĐV chuyên nghiệp, không phải 1 sơm 1 chiều mà họ được trở thành như vậy, họ phải hy sinh rất nhiều thứ : bia bọt, nước ngọt, thức ăn nhanh, chế độ dinh dưỡng ngặt nghèo. Tui thấy cha nội HLV chỗ tui ăn chuối như khỉ là tui ngán tới cổ ! Lâu lâu rủ chả đi ăn bò bảy món chả ăn như thiếu nữ thấy phát chán chỉ vì sợ tăng cân, hóa mỡ. Tập thì như trâu bò, tập xong y như sốt ban khỉ, thở không ra hơi. Tui thì tui xin kiếu kiểu đó !
Tập cũng đc 1 thời gian rùi ! Sáng tập từ 530-630 .Chưa theo Max OP đc , định đến tháng thứ 4 , bắt đầu vào chương trình . Chiều đi bơi khoảng 2.000m thời gian thì hok cố định lắm . Rảnh là đi bơi , hầu như ko bỏ bữa nào ^^ . Sau 1 thời gian tập thì thấy khỏe hơn rất nhiều , dáng khá là đẹp một phần do bơi từ trước . Lên khoảng 4kg sau 2 tháng . Duy chỉ có vấn đề chiều cao là không thay đổi , cũng làm mình đau đầu nhất . P.S : 1m65 >_< !
ăn chuối giúp cơ mau khỏe để tập tiếp, các JAV idol làm nhiều mà ko thấy mệt cũng vì lí do này :devil:
Trước mình tập xong bỏ , giờ lại tập lại 1 tuần Có ai ở HN mà tập tại Cung văn Hóa TN Tăng Bạt Hổ không vậy
theo tui tập tạ ở mức giữ cơ săn chắc là đủ, tập nhiều quá, mà lỡ sau này ko có tg tập, cơ nó nhão ra nhìn xấu lắm.
Tớ k ở vn nhưng sáng thì tớ ăn thế này : 8h : 4 lòng trắng trứng, 1 bát cereal hoặc 1 bánh mcdonald's và 500ml sữa k béo. 10h : 5 lòng trắng trứng. Bữa sáng rất cần carb để fuel năng lượng cho cả ngày vì carb dễ hấp thu hơn protein. K nên kiêng carb buổi sáng. Sáng và trưa cứ ăn good carb thoải mái từ cơm hay bánh mỳ. Mỳ gói và phở thì mình k tin tưởng. Chỉ cần k ăn carb sau 8h tối là sẽ ok thôi. Trừ khi cậu theo cái anabolic diet, còn bt cứ ăn 1 ngày 40% carb, béo làm sao đc.
^: Nếu bạn không phải ăn theo chế độ no carb thì cũng chả phải nhiều Mà theo như chú HLV mình hỏi tinh bột còn có tác dụng làm cứng cơ và làm dai sức
tình hình là mình có uống vài lon viopitan với viên thuốc gì mà nó bán công nhận khỏe kinh khủng , nâng được gấp đôi bình thường .
