Basically là ăn bớt đồ có chất bột như cơm, các món có đường, bánh kẹo, khoai tây, etc...hạ lượng bột ăn vào xuống và tăng lượng protein lên từ thịt, kết hợp chạy bộ hoặc các hoạt động thể lực cường độ cao, hoặc thử google thêm interval training. Tập bụng thì youtube 8 minutes abs, tập mỗi ngày 1 lần. Nhiều ng trong này hay thắc mắc về cân nặng mà k để ý 1 cái là chất lượng cơ như thế nào. Nếu ng đặc cơ, ít mỡ, dù k nặng nhưng nhìn rất to và buffed. Ngược lại, 75kg mà soft thì nhìn cục mịch. Vd 1m72, 60kg là quá ít, kể cả body fat có <10%. Phải kết hợp số đo các vòng mới hình dung rõ đc. Tôi có 1m74 mà 71kg còn thấy bé xíu đây này -,-, đang cố ép lên 78 rồi cắt. Tất nhiên cũng tùy style từng ng, có ng thì thích gầy gầy thôi. Như mình thì muốn ngực căng và chắc, bắp tay to , vai to.
Thế cách tập để dai sức mà cơ lên ít thì sao Hiện tại đang handstand push up mà ko tăng sức bật lên bao nhiêu
mình ngưng tập mới 1 tháng mà cơ bụng chảy hết.Mình cũng giảm ăn thức ăn có bột,và tập gập nhẹ 5' nhưng ... tình hình vẫn k đổi ,muốn ra phòng tập cho có hiệu quả nhưng k có time do bận học :( h k tập lại mỡ cứ tăng nên hay bị mệt...k biết có cách nào cải thiện k
Đúng là tùy style mỗi người nếu 1.72 mà 60 kg thì hơi thiếu chút thôi chứ ko nhiều với style nhỏ vừa kiểu model đâu (bác chủ thớt lên tầm ~64 65 là ok)... và cái chủ yếu là bác chủ thớt vẫn chưa tập nên chắc người chưa có cơ bao nhiêu đâu. Tui đang 1.69m/~64kg tập hơn 5 tháng rồi (6 ngày/tuần)nếu xét về style vừa thì cũng ko thiếu kg lắm đang có ý định bulk lên 70.. mà ám ảnh cái bụng mỡ quá nên chả dám lên lẹ còn khả năng lên kg với thể trạng tui chắc khá đễ .. 1 tuần 1, 2kg ko thành vấn đề.
ye, tớ cũng thích style cục súc, như mấy anh quản ngục da đen ấy, cao to đen hôi, tay to bằng bắp đùi
Có ai biết ở Hà Nội có chỗ nào tập ổn mà giá cả cho sinh viên ko nhỉ Nếu có thì share cho anh em với nhé, nếu đc thì cho mình tham gia cùng luôn
6 ngày 1 tuần là quá nhiều. Cho dù có maintain, bulk hay cut thì như vậy cũng là overtrain. Cậu có thể tập intense hơn, gói gọn 4 buổi 1 tuần max. Mình đã từng thử 6, và sau khi theo ông trainer làm kiểu 4, nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều. Bulk thì đo bodyfat nữa xem bn %. Tôi từ 63kg, 10% bulk lên 72kg trong 1 tháng, fat lên 13.8% và còn tăng nữa =). Tính bulk lên 78 r cắt 10kg là đc. Bụng mỡ sợ j, bulk sướng cái là chỉ cần tập như thằng điên, ăn j cũng đc. Bh cắt thì chịu khó cut carb và interval training là đc. 64, bulk lên có 70, cắt xuống lại về 64 65 là cùng. Bulk lên 75 77 cho r . 1 tháng tăng 8-10kg là ideal. Ngoài ra nếu bác chịu đầu tư thì khi bulk rất cần Creatine. Nếu bác k có đk mua thì chịu khó ăn nhiều red meat, vì nó là nguồn cung creatine cho cơ thể tốt nhất ! Chính ra mấy anh model đẹp ở chỗ là khung xương to sẵn r ý, nên cảm giác rất là cao và rộng. Cái này thì đẻ ra ai đc thì đc ai k đc thì chịu :( Nhưng model người mỏng, nhìn nó k có sức mạnh nên mình vẫn k khoái. Tay to, ngực chắc lưng rộng nhìn vẫn khỏe khoắn hơn, chỉ đừng thô kệch như bọn bouncer là đc @messi : 2-3 tháng solid training.
http://www.vnexpress.net/GL/The-thao/2010/09/3BA201F8/ Sôi nổi phong trào tập thể hình ở TP HCM sang Q4 cùng tập với Lý Đức nào
Bắp tay của Mách đại ca quá đẹp. Chắc như đá, k quá to ( nên chú ý là chú Mách hơi khiêm tốn chiều cao )
Đang 1m72 nặng 72kg Tập 1 tuần 6 buổi 2h: 40ph chạy bộ, 2 bài tạ ngực (mỗi bài 4 hiệp, mỗi hiệp 10 cái), 4 hiệp 10 cái gập bụng, 5ph tập eo Mình đang muốn giảm cân, gọn ngực và bụng trước nên chỉ tập trung các phần này, o tập các phần khác, tập như trên liệu có ổn o?
Mình cũng đang tập, đã tập được 2 tháng rồi. Nhưng gần đây thấy bắp sau của tay mình mỡ mỡ, gồng lên thì nó cứng, nhưng không gồng thì nó nhão tèo tèo ý. Có cách nào cải thiện không các bạn.
Cực kỳ không. Không tập các phần khác sẽ làm body bị unproportional. Tập j cũng vậy thôi, lúc nào cũng phải là full body workout, có chăng là focus thêm nhóm cơ này nhóm cơ kia, tập nặng hơn hay nhiều reps hơn, etc. K thì người cũng nhão nhoẹt chả có tí cơ nào. Việc giảm cân, gọn ngực, thì đầu tiền bh cũng phải bắt đầu = diet. Hạ lượng tinh bột trong khẩu phần thức ăn và tăng lượng protein, thay vì ăn 3 bữa lớn như bt thì chia ra làm 5-6 bữa nhỏ cách nhau 2-3h, uống 3-4l nước 1 ngày, etc. Cái này có thể google hoặc tìm hiểu các forum để có thực đơn chi tiết. Ông có thể đi hỏi bất kỳ bodybuilder nào về việc tập dài, tôi có thể đảm bảo là k ai recommend tập 2h 1 session, nhất là lại còn kéo dài ra tận 6 buổi 1 tuần. Max là 1h/session tính cả khởi động. Ngoài ra KHÔNG BH đc tập cardio và weights cùng ngày, nhất là cardio trước weights, vừa đốt muscle thay vì fat để fuel, vừa hại cơ và ngăn cản cơ to khỏe lên. Nếu ngực ông mà có cơ r thì tập 15-20 reps, low weight, 3-4 sets. Còn chưa có thì tập <10 reps.
