Ăn Lowcarb hạn chế tinh bột mà bạn táng cơm vào thì còn tác dụng gì nữa. Ăn cơm là béo lắm đấy ạ Hơn nữa ăn kiểu này là hạ lượng carb xuống, ép cơ thể lấy năng lượng từ chất béo chứ ko phải là giảm chất béo trong khẩu phần ăn. Nhưng theo thưcj đơn lowcarb thấy lượng chất béo ghê gớm quá, ăn thế mỡ máu chết à?
Thật ra không nhất thiết phải đi tập GYM để có thể hình đẹp,bản thân tôi chưa từng tập GYM bao giờ,tất cả những gì có được đều là do cách tập chống đẩy có phương pháp.(có thể các bạn nên tập thêm xà nữa để tăng khỏe cơ vai,lên cơ bụng).Riêng tôi nhận thấy những người tập GYM hay vùi mình trong phòng tập GYM mỗi ngày,tuy thể hình tăng nhưng cách vận động cơ khá chậm chạp kéo theo đó là việc cơ teo lại khi bạn nghỉ tập 2,3 ngày liên tiếp.Rất mệt mỏi. Các bạn đừng nghĩ rằng tập xà ko mang lại điều gì,hay nó không bằng tập trong GYM..tôi chỉ nói ngắn gọn thế này : .Đó mới chỉ là chống tay ngang vai khi chống đẩy,chưa kể cách chống đẩy trên vai,xuống thấp,hình vuông chéo hay hình sâu..vvv..đều làm tăng phần chịu đựng của tay,vai,ngực,bụng nâng trọng lượng cơ thể >80%..Ngang bằng các bạn chống đẩy chuối. .CÒn đây là phần tôi thu nhặt được về cách chống đẩy :.. ..Rõ ràng,đối với các anh em ở đây,khi đi làm hay đi hoc,việc ra GYM không phải ai cũng có time rảnh cho mỗi ngày cắm 2,3 tiếng tập được.(chưa kể phòng GYM ở xa,trời mưa,ngại đi..) thì phương pháp chống đẩy,gập bụng or training home ở nhà rất hiệu quả..Nó có thể thay thế hoặc hơn các phòng tập GYM,chỉ cần các bạn chịu khó bỏ ra 1 tiếng là được,chia ra những lúc rảnh rỗi. ..Nếu đọc xong bài này các bạn nào có nhu cầu có thể bảo tôi,tôi sẽ post những bài training home hay có thể làm 1 clip hướng dẫn training tại nhà. Thanks
Theo mình thì bạn đừng nên ăn LC lâu dài vì thực tế chế độ ăn kiêng nào cũng có cái lợi và hại của nó cả, nếu muốn thì chỉ nên ăn LC khoảng 1 tháng thôi+ kết hợp với các bài cardio + thực phẩm hỗ trợ ( cái này ko khuyến khích) thì bảo đảm chỉ cần 1 tháng cũng xuống đc 1 số kg đáng kể rồi,còn muốn giữ dáng thì bạn nên ăn sao cho số kcal đốt= số kcal mà cơ thể cần nạp trong 1 ngày là ổn
Tập cho nhiều vào roài nó teo đừng hỏi tại sao . Ở đây tập thì nhiều nhưng ít ai hiểu tập chỉ là 1 hình thức khích thích cơ bắp muốn cơ to phải stress nó bắt nó gánh 1 trọng lượng nặng thì hóc mon mới tiết ra để làm cơ phát triển theo cái khối lượng phải chịu đựng. Tập nhiều chỉ có thể tăng sự dẻo dai... chứ ko đủ độ stress bắt buộc nó bự hơn và thêm 1 cái nữa là tập quá nhiều tốn protein ăn ko đủ nó cũng chả to thêm đâu. Ai ko tin muốn kiểm chứng thì xem mấy thằng dân lạo động nặng á làm việc nặng quần quật suốt ngày cơ sure có đó nhưng ko bao giờ to vì ăn chả đủ
Vừa làm như dc hướng dẫn xong, mình tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 cái nhà tập xong hai cái tay nó run run gõ phím khó VL.Lúc xuống mình dừng chỉ 3 giây do cơ nhão và hít nắm đấm mà công nhận cảm giác cực kì Verykool tập xong mồ hôi nó ra như chạy gần 1 cây vậy, từ cơ lưng tới cơ vai đuối như trái banana.
Để clear 1 số vấn đề cho những ng chưa hiểu rõ về low carb. @kami : fat đừng kiêng, good fat rất tốt cho cơ thể, có thể đến từ dầu hạt hướng dương, lạc, etc. @aramir : Khi cơ thể còn ăn carb, phần carb đó sẽ đc convert thành fat. Nhưng khi k có carb, với lượng fat dồi dào, cơ thể tự nhận biết rằng nó sẽ k cần dự trữ nữa nên sẽ burn hết. Đó là lý do tại sao khi ngta low carb, ăn nhiều fat nhưng % bodyfat tụt, mỡ trong máu cũng tụt. Cá nhân mình k thích low carb vì mệt, tốn, và lâu dài rất khó maintain. Mình là ng tập luyện và ăn uống kiểu truyền thống. @samurai : của ông tôi đọc thì gần như là resistance training pha với 1 tí circuit. Cũng ok nhưng k thể to khỏe nhanh = gym hardcore MAX OT đc. Các bài tập free weights thiên về balance, flexibility và core hơn là weight lifting. Cái này phù hợp với ae nào ngại ra gym hoặc thiếu thời gian, nhưng theo tôi kết quả sẽ k đc nhanh như mong muốn và dễ nản. Nhưng cách kết hợp rất hay, đồng chí nào chưa bh gym thì rất nên thử, build base strength Tuy nhiên tập gì tập vẫn phải đảm bảo ăn uống đầy đủ. Mà làm j có ai 1 ngày 2-3h gym. Tuần 4 buổi 50' thôi =.=
Thật sự như lời ông BoAMyLove LC nói thì dễ chứ thực hiện hơi bị khó với hầu hết người... vì 1 bài LC chính xác thì tới bữa ăn bạn sẽ ước gì ko có cái lưỡi tui đã từ ăn và có cảm giác là mình đang nhét vào miệng cho nó xuống chứ nhai từ từ nổi. Và cái khó nhất là LC sẽ gặp sự phản đối của SLL người trong gia đình .v.v.v... @BoAMyLove: tui thấy Lowcarb chỉ kết hợp để ông ép mỡ ra lấy dáng là ok thôi chứ lâu dài cơ nó ko phát triển tối đa đc
Ờ thì thế mới bảo tôi không thích low carb mà. Bh ăn bt còn thấy mệt . Chỉ là tips cho anh em nào muốn thử thôi, chứ thực sự k recommend.
Bạn này nói đúng, hồi tôi LC để giảm mở, tôi ăn cứ gọi là vừa nuốt 1 miéng thì lấy nước dội cho nó xuống chứ nuốt ko nổi, ngán vãi ra nhưng cũng công nhận là nó có hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng chỉ nên áp dụng trong 1 tg ngắn đừng dùng nó như 1 pp lâu dài khi nào cảm thấy đã giảm đc số kg mong muốn thì stop LC đc rồi
không biết lúc tập hét lên có tác dụng gì không mà thấy ông kia nâng 100 cân mà mỗi lần hít là hét như sấm
Vẫn phải ăn, ko có carbohydrates thì người lả đi ngay, nên khống chế carb trong khoảng 30% tổng calories cả ngày. Những ai ko béo thì cứ ăn cơm bt, đừng ăn nhiều là được, có thể giảm bớt đi 1 chút nhưng đừng nhịn. Mấy ngày tớ LC ko ăn cơm chỉ ăn thịt với rau, người lả đi mệt lắm
mình thường ăn 1 bát cơm 1 bữa nhưng cũng ko thấy khả quan về trọng lượng lắm , có nên giảm thành nửa chén ko :(.
bỏ luôn ăn cơm, chuyển sang ăn thịt mỡ các kiểu đi btw, giảm nửa bát cũng đc, mặc dù kô rõ hiệu quả ntn thôi
Hiện zờ 1 ngày tui chỉ tiêu chuẩn 2 chén cơm thôi.. thịt thì tùy bữa.. đói ăn nhiều ko đói ăn ít nhưng cơm chỉ 2 mà thôi.. Thật ra LC chỉ thật sự là PP đốt mỡ tốt nhất với những người có cơ bắp phát triển còn dạng ko có cơ bắp nhất là nữ thì tui ko khuyến khích thà ăn ít lại or chơi kiểu truyền thống còn hơn..
Mẹ, đi tập về đau cơ quá. Vừa đi tập đc 2 hôm.....! Toàn lên tạ tay với ngực, muốn sơ tán vùng mỡ bụng mà tập đc 1 hôm cơ bụng nó éo chịu đc, sáng dậy phải "lăn" xuống giường, Mình tập thể hình thôi, tại thân hình hơi chubby tý. 1m70 70kg.
Tập về đâu mới.. đúng zờ mà tui tập về mà ko thấy đau là biết bữa trước mình tập tành chả vô tý nào rồi đó
