^x2: cái đấy thì khá tê làm đc 3 phát là xụm lưng (chả hiểu ) còn handstand để push up thì dựa tường cũng chả sao, ko ảnh hưởng nhiều lắm tập handhop luôn cũng đc
Câu lạc bộ Lam Sơn tập với mình Tui chắc đc hơn chục cái bài này nó ăn nặng vào tay sau và ngực tay sau phải khỏe đủ để kềm tui ngực thì chịu nổi còn tay sau ko chịu nổi phải buông... đẩy ngực cũng vậy. 2 3 cái thì hơi ít cỡ trên 4 cái mà đúng động tác là ok thường mấy cái này là đẩy ngực....bt mình tập là hết sức vd như tập vai = tạ đơn tới cái thứ 7 mà vẫn còn sức thì cái thứ 8 biễu diễn slow motion sure là ko bao giờ có khả năng lên cái thứ 9 là ok.. mà bt cái thứ 8 xuống hết cốt là tay kia phóng lên chụp tạ liền. ---------- Post added at 03:05 ---------- Previous post was at 02:42 ---------- 1.74m mà 150kg thì cái ngực cũng ông lúc đó..dã man lắm á bên phòng tui dạo này có 1 thằng cha Người Đức chắc nó cao gần 2m ấy tui 1.69 mà đứng chưa tới vai nó. Sáng vào thấy nó đẩy ngực 140kg... với tập tay sau 45kg cả phòng tạ lè lưỡi
Ko biết chỗ cậu thế nào chứ lúc trước ở VN chỗ tớ ko nơi nào có máy đó cả >>> tớ nghĩ bài tập đó ko phổ biến. Còn bên này thì đó là một trong những bài warm up. Cái gì cũng vậy thôi, làm quen thì làm đc rất nhiều. Còn chống đẩy luyện hoài mà đc cỡ 60 cái là đuối
tớ đẩy chắc dùng toàn lực tay sau là chính (chắc vậy, thấy tư thế cũng ko khác trong hình như cảm giác lúc lên là vào tay sau) , nói chung thì đây là 1 trong những bài mà tớ thích tập, bài thứ 2 là pull up để luyện xô mà vẫn chỉ dc có 4 cái ^ thường cái máy đó đi kèm với bật chân để tập bụng dưới nữa, trc giờ tập qua 3 chỗ thì 2 chỗ trc đều có, có mỗi chỗ đang tập là ko có
Bài này là dips, lên chủ yếu triceps và develop inner vs lower chest. Tôi làm 4 set 10 cái, đeo thêm tầm 15kg . Nhưng vs kn của mình, bài này chỉ là dạng bài "cho cuối buổi tập ngực", chứ không phải bài chủ lực để tập ngực đâu. Về cơ bản nhất vẫn cứ là bench press, 5-6 sets heavy. Ôi nếu mà có thời gian, practice là đc ý mà k nhất thiết phải to quá đâu. Vs cả mấy em vn có vẻ k thích k to xác quá, chả bù vs da trắng . Còn Tây chấp làm j ông, nó có size thì nó có power thôi . Bh mình tập các bài mạnh là squats với dumbbell rows, còn bị yếu bench press với biceps :(.
1 mạch,mệt thì cậu nghỉ 1,2 phút,không ngồi nhé rồi lại tiếp tục..Chỉ nên nghỉ tầm 3,4 lần thôi ^^ @ Silksword9: Đây,dành cho cậu [video]TaR6r9Nb3fs[/video] ..
Ko cần to quá cũng phải đủ đô để măc quần áo cho đẹp chớ.Mình ko cần to,chỉ cần = thằng zack efron là đc rồi.
Đối với những ai quá béo hoặc có tí mỡ thừa thì nên giảm cân, giảm mỡ trước rồi hãy tập tạ. :) Giảm cân thì low carb atkins mà chiến, giảm mỡ thì chơi hiit, tabata. Sau đó mới ra phòng tập. btw: mình tập tạ đã được gần 8 năm, 4 năm đầu tập rất chăm, về sau thưa dần, hơn 1 năm bỏ tập và giờ mới bắt đầu tập lại (ở nhà thôi, nhưng dụng cụ khá đủ) sau khi đã giảm cân xong (66~>55kg). Bây giờ vẫn theo low carb để giảm mỡ, lịch tập hàng ngày là sáng chạy 3km rồi tà tà đi bộ cũng chừng đó về nhà, xong tập tiếp bài "8 mins abs workout", chiều đi làm về tập nhẹ và lại thêm 1 lần bài 8 phút nữa, một tuần 4 buổi 2,3,5,6 (4 nghỉ, 7,cn đi đánh bóng). Ai có kinh nghiệm cho hỏi 1 câu là 1 ngày tập 2 lần bài bụng 8 phút như thế có ổn không, hay chỉ cần tập 1 lần thôi ? Mình thì các cơ ngực, xô, vai, tay trước, tay sau, đùi, bắp chuối đều có cả, bụng thì do mới tập nên cũng chỉ lên chút xíu múi, nhìn hơi hơi rõ chứ chưa nét . Thêm 1 điều nữa là có nên thay bài chạy hiit bằng bài xe đạp hiit không vì mình thấy bài này ăn vào bụng dưới nhiều hơn nhưng để tiêu tốn calo thì chạy lại hơn. Ai đã từng kinh qua món này xin chỉ giáo
các bác ơi. Tớ định Hè tới thì đi tập tạ cho người nó to ra, tại hiện nay thì người đang gầy như que tăm với là ngực bị lép vào nữa . Cho tớ hỏi là tập trong bao lâu thì có kết quả nhỉ
Handstand Trồng chuối, thường hay bi nóng mặt, choáng, máu dồn về não huh ?? Có ai bị vậy ko ?? @silksword9 : thik nhé, mấy bài tập Ryo tập trong truyện giờ chú có hết rồi, giờ luyện thôi nhỉ
Mình đang thắc mắc trong 8 năm đó bro có tập bụng ko nếu có thì chắc múi cũng bự lắm rồi diet bay lớp mỡ là nó lên lồ lộ. Còn HIIT thì theo mình bất kỳ động tác nào cũng đc..và HIIT thì nó sẽ làm tốn calo đốt tập thế chứ làm gì chỉ ăn riêng vào 1 phần nào? Xác nhận là ko cần quá to nên chỉ cần đều chỉnh cân nặng hợp lý với size quần áo mình mặc rồi tập hết sức :) Nếu bạn thuộc tạng người gầy và ăn theo kiểu bt trong gia đình thì mình nghĩ rằng khoảng năm siêng năng mới bắt đầu thấy tiến triển.. còn nếu thuốc men ăn uống etc đầy đủ thì chắc cũng phải ~ 8 tháng
Anh em nào tập lâu rồi show cái hình cho các anh em khác phấn đấu theo nào Thấy có bro nào tập 8 năm , dữ dội thật ... @.@
Ủa nhìn cái máy ở hình trên lúc đầu tưởng tập bụng mà có cái máy mình đẩy tới đẩy lui là tập cơ nào nhỉ ..
ai ở hcm báo danh nào,minh tập ổ q3,gần khúc nguyễn thượng hiền với điện biên phủ ai đi tập chung ko ^^
mấy bài này thì ngoài làm ngực to thì có làm tay to hoặc săn chắc ko (coi clip thì thấy tay anh hơi nhỏ)?. Còn phần bonus(chống đẩy tay ngoài/tay trong, ngược tay...) thì nên tập vào lúc nào (vì theo anh nói thì chỉ tập 3 ngày 1 tuần)? Mà anh có biết bài tập tại nhà nào làm bắp chân to ra ko? P/s Up lẹ vài clip training home nữa nhé bác
