Tập tạ [Thể hình]

Đừng quăng tạ , đang bị mập ú T_T Thấy cổ tay tôi bé tẹo k, chỉ = cổ tay con gái thôi đấy

 

hỏi phong tập ở chỗ phía Tây quận cầu giấy , ai biết pm chỉ em với , em tập sáng

 

Ko biết sao chứ tui thích mặc áo thun cổ tròn hơn nhỉn cảm giác thấy vai đã hơn :)

Đề nghị show quả tay sau đi

 

tay sau chả có ai chụp cho hết Chờ vài tháng đi, bh béo lắm nhìn k ra nhiều đâu Vs cả hầu như mình chả bh tập tay , toàn lên nhờ bench press vs deadlifts đấy =) Thằng trainer nhất quyết k cho tập

 

Đang thắc mắc tại sao thăng trainner lại ko cho tập ta? nó có 1 lý do gì ko? vì bt đa số các động tác khác nó cũng ăn vào tay 1 phần rồi.

 

Nó bảo bh muốn to nhanh hiệu quả, chỉ có big muscle, tập rã ra thì thôi. Tay nó bảo dễ nên để sau Chả hiểu thế nào, đâm ra bh ngực lưng khỏe, dumbbell rows có thể chơi đc tạ 40kg, nhưng bắp tay yếu xìu

 

bữa lên phòng tập, mình cơ thể ốm yếu (1m70, 57kg) đẩy tạ được 45kg là chịu hết thấu, vậy mà có thằng kia to con, nhìn cũng có bắp tay mà kéo được 40kg là hết sức , lát sau có thằng kính cận vào mới phát kinh, tướng nó to hơn mình 1 chút xíu xiu (nó cao hơn mình chút, nhìn tạng người chắc 60kg là hết), vậy mà đẩy 80kg, cả phòng nhìn lắc đầu.

 

Tớ thấy tay là khó to nhất ấy nhất là cơ nhị đầu tay trước tay sau thì dễ

 

To không có nghĩa là khỏe bạn ơi

Như mình hồi trc khi tập với sau khi tập 1 trời 1 vực mà chênh lệch cũng chỉ có 10-15kg thôi

Muốn to nhanh ko cần khỏe thì cứ tập vừa sức mình là đc ko cần nặng quá rách cơ đấy, nhớ là tập cho rã người ra luôn, lên nhanh xuống chậm là mau to

Hồi mới tập mệt tới nỗi đi ị ko chùi đc

Mà tay sau khó lên à, tớ tập 2 3 tháng là có tay sau rồi mà Sợ nhất là tập bụng thôi

 

ngực bự quá mặc áo sơ mi body lúc nào cũng chật ngực với vai

chán quá
ai có cách nào làm nhỏ ngực mà ko cẩn giảm cân ko???,minh 1m72,68kg ,3 vong 97 79 96

đẩy tạ nặng(80-90kg) với đẩy nhẹ 50kg-60kg thì cái nào làm săn ngực lại với nhỏ ngực O_O

 

50kg, 5 sets, mỗi set 20 reps slow negative.

---------- Post added at 15:36 ---------- Previous post was at 15:35 ----------

Tay tôi chả tập bất kì 1 bài nào, lên từ 22cm lên 37cm

---------- Post added at 15:38 ---------- Previous post was at 15:36 ----------

40kg nhưng kéo kiểu j, có thể ngta tập kiểu khác thì sao. Lên gym đừng đánh giá ng khác bạn ạ

 

tay phải 45cm trở lên cơ <~ mục tiêu

 

45cm đặc cơ thì vài năm....còn lên đc 45 thì vài tháng nữa, ăn là lên hết ý mà Mình thấy to dễ, cắt mới khổ =)

 

Vào phòng tập nhìn nhiều chú nhỏ con đẩy tạ cho nặng vào , người thì săn đét lại , chả hiểu để làm gì

Nói chung tập vừa sức mình là được , đừng nghĩ cứ đẩy nặng là ngon :)

 

cắt sao nhỉ
tập cho to ra rồi cắt ah`

 

^ uh`
.

 

..Mệt quá,vừa làm mấy shot chống đẩy xong boxing,mồ hôi ra sướng hết cả nải

 

Với chiều cao của ông mà tay 45cm body fat dưới 10 thì thật sự là kinh khủng lắm..

Theo ý kiến cá nhân và tham khảo KN 1 số người thì tui rút ra đc KN mỗi lượng cơ đi với 1 mức nâng khác nhau nghĩa là muốn khích thích cơ phát triển tối đa phải stress nó tối đa. Đẩy nặng mà đúng động tác chả có gì xấu chỉ có chơi nặng mà sai bét nhè thì phí công.

 

Lão trainer tôi hồi còn đi thi ý, lão ý chỉ 1m7 mà ông b tay hồi đó là 60-70cm thì kinh khủng thế nào
Vs cả mặc T-shirt, tay k bị lộ nhiều đâu. Mấy em VN sợ vai u thịt bắp chứ bọn nc khác thì nên tôi có động lực Lên 73kg r \:d/

 

Hóa ra bác BOA này cũng ở Sing

Ở bển mình hay tập ở Delta Sports Complex ngay gần Red Hill MRT :)

1m7 mà bắp tay 60-70cm có vẻ hơi dị nhỉ