tập ăn thế là bt mà tôi ăn theo mấy lão thể hình chuyên nghiệp đó. Lý Đức ngày xưa còn gần 2kg/ngày cơ mà @boa: nghe bác nói thấy mê quá tôi sẽ thử trâu điên như bác xem sao
Ăn phải tỉ lệ thuận với độ nặng của tạ đấy nhé Nc tôi có HLV thì còn yên tâm, chứ ông k có cha nào đỡ vs chỉ các thứ cho cẩn thận chấn thương đấy =)
Quần mà liên quan gì tới ngực ở đây.. eo 74 thì mặc quần 29/32 (eo 76) đc mà đâu có rộng lắm đâu.. cũng ko ngắn tới nổi cần lên lai.. mà ngực 88 thì chắc cũng chả bao zờ chật đùi và eo nổi Eo 69 mà ông cao bao nhiêu mới đc :) càng cao thì xương càng to ~> eo to luôn vd đơn giản đi 1 thằng trên 1.8m thì eo 80 đối với nó là gần như nhỏ dữ lắm rồi Lowcard và HIIT chỉ vậy thôi chủ yếu là kiên trì thôi ông ơi.... nói thì đễ tới lúc làm thì... Ở VN ko có HLV chuyên nghiệp toàn mấy cha quen tập theo kiểu truyền thống và tập lâu năm PP thì đúng đó nhưng nó quá củ rồi.. còn về phần tư vấn dinh dưỡng thì.. oh thôi ác mộng... Nhiều khi mình đang tập nghe mấy chả tư vấn cho mấy thằng mới vào hài ko tả đc... trích vài câu cho mọi người nghe chơi: HLV với 1 bạn trẻ đang tìm cách giảm cái bụng ~100cm+ của mình: mầy cứ tập bụng nhiều vào là mỡ nó tang hết...báo hại thằng nhỏ tập trào cả đòm cả tháng trời xuống đâu đc 1,2 cm gì đó Một bác khá lớn tuổi với 1 bạn trẻ hơi thíu kg: mầy ko có bụng tập làm gì cho mệt 6 múi từ từ rồi nó lên....mài thiếu ngực cứ tập ngực hết ăn chuối nhiều vào sau hơn 3 tháng gặp lại bạn ấy tăng đc hơn 6kg.. với quả bụng rất ư là imba.. mấy thứ khác ko thấy tiến triển lắm @BoA: hôm nay đi ăn buffet.. nhét vào mõm chắc cũng cả 700~800g về lại ăn thêm ~200g thịt nướng giờ cái bao tử nó căng như ... bong bóng vậy..
Bụng tôi ăn xong to mẹ hơn ngực dị lắm xuống bể bơi đánh nhau với trẻ con cứ dùng bụng ẩy bọn nó cười k chịu đc Bh 1 ngày protein intake của mình ~250-300 gram, thật là tởm lợm huhu T_T @Oscar : HLV thú vị vậy ))))))))))) Chả bù bên mình, thằng nào cũng buffed như quỷ ! Tôi là dạng yếu còi nhất gym =)
Nói thật chứ LC có tiền tý tui ăn còn ngán chừng đừng nói thực đơn nghèo nàn Bao tử ăn xong cũng căng trò ra đây.. bởi vậy nhìn đẹp nhất là sáng.. ngủ dậy cái bụng lép xẹp :) tranh thủ đứng soi tý . Bên đây đang tập mà nghe ông phán mấy câu mém rớt mẹ cái tạ. Còn nói về vụ cái ngực.. tui cũng đang rầu đây nó phát triển ko theo ý tui lắm ko biết là do chưa đủ thời gian để nó lên hay sao nhưng nhìn so với các nhóm cơ khác thì nó vẫn còn nhỏ và tập cũng yếu hơn ko đc như các nhóm khác.
Anh em show hàng cho nó nóg cái topic cái nào Riêng tớ lai nước ngoài rặt nhìn như tây up lên sợ bảo lấy hình bên ấy rồi chém gió :'>
Sợ lại kêu mình ghép ảnh vào màn hình trong hình rồi PTS thì :'> Chậc, trò tiến thoái này vui nhẩy :'>
=.= LC nhà nghèo thiệt chịu ko nổi, tui quen ăn cơm nhìu, thực đơn thì nghèo nàn ko có j`i ăn thêm, mới dc 1 bữa đã đói lả ng` ko làm ăn ji` dc, mới ăn bù lại thiệt như vừa dc sống lại
Ai cho mình hỏi bài hát trong clip này là bài gì thế? [video]mhjIL8suB34[/video] Thanks các bạn nhiều !
@ BoAMyLove: protein intake ông ăn sao mà lên 300gr được vậy? uống whey hỗ trợ à? tui ăn trứng gà cũng nhìu mà tính ra cỡ 180gr à hic
Tập vớt đi, nhiều vào vớt + ngồi ghế chéo lên ngực nhanh lắm. Khi nào ngực to 1 chút thì bác bắt đầu tập banh ngực ( nằm ghế ngang tạ đôi), banh xong thì bắt đầu ép ngực. Cuối cùng là đẩy tạ ghế dốc để ép ngực dưới.
tôi 1m76, trang trước nói rồi mà lên ngực nhanh thì nằm ghế ngang chứ, chéo và vớt chỉ để cắt ngực thôi
Chéo và vớt là tư thế gì ? Chéo là ngực trên ấy à ? Nếu đúng vậy thì bài đó tui sợ nhất trong 6 bài cơ bản ! Mà ép ngực là bài gì nhỉ ? Có phải ngồi máy dùng 2 tay kéo tạ vào trước mặt không ? Bài đó mỗi lần tập tên HLV cứ ngồi chọc hoài, nói mấy thằng pê mới tập bài đó, quái thiệt ! Hắn quan niệm : bài đó tập không hiệu quả bằng bài banh ngực vì bung tạ ra chưa căng hết (banh) ngực đã phải kéo vào. Số kg của tui lên xuống rất quái đản : hôm trước 71kg, ngay hôm sau lại là 69kg, hôm sau lại là 70kg, lung tung chả biết đâu mà lần ! Mà có lúc làm biếng nghỉ seri 2-3 ngày y như rằng sụt kg thảm hại mặc dù nằm ở nhà chỉ có xem TV hoặc chơi game, xung quanh có gì ăn thì tọng vào họng liên tục mà lại sụt kg mới lạ, có khi sụt 1 lèo 4kg ! Tập thì giựt lên lại. Vòng eo càng quái đản hơn : đầu buổi chưa tập gì mới khởi động đo thử thì 84cm, tập thấy mom xong (tui tập 4 động tác bụng mỗi ngày, mỗi động tác 4 hiệp : kéo bụng, đá chân, đá tạ, quay eo) đo lại thì 86cm có khi 87cm, dóc chết liền !
^ về cái tập bụng, tập bụng thì cơ nó căng lên, nó đẩy số mỡ ở trên lên thì vòng bụng tăng là đúng rồi, ông tưởng tập bụng là bụng nhỏ lại hả, ko hề nhé, tập bụng là tập cơ bụng mà đúng ko , ông tập bất cứ chỗ nào xong về có thấy nó căng lên ko, ngủ 1 đêm là lại xẹp xuống đúng ko?
