Đang thôi để thêm bài lưng... dạo này ăn như hạm thật mới quây qua lại 65kg bà rồi, tuần rồi lên bà nó 2kg..đang suy nghĩ có nên cho lên 70 luôn hay ko đây nhớ cái cánh chạy bộ với LC sau này oải quá ta.
Đúng đó bro BOA giới thiệu cho ae những bài tập lưng cơ bản và hiệu quả nhất đi. Tâm lý người VN rất chuộng tập ngực mà ko quan tâm đến tập lưng mấy
Về cơ lưng thì chia ra làm 3 phần : Cơ giữa lưng và phần rìa ở dưới, và phần cơ ở chân cột sống. Cơ lưng chính là cái làm bạn có cơ thể hình chữ V, chứ không phải là ngực đâu. Với mình thì có 1 số bài core sau : Deadlift [video]wVjYNkkYfo8[/video] [video]HMq9x8x2ofk[/video] Đây là bài cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp cơ lưng mà gần như toàn bộ phần cơ ở phần trên của bạn. Deadlift là bài mà các bodybuilder tập để bulk up cực hiệu quả. Tuy nhiên, bài này k đơn giản vì tỉ lệ chấn thương cao, và yêu cầu form phải cực kỳ chính xác. Nên nếu ae nào muốn tập thì nên bắt đầu nhẹ, và dành 2 tuần để chuẩn form. Ngoài ra, khi tập nặng, rất cần chiếc thắt lưng tập để hỗ trợ lưng dưới, vì nếu tuột là sẽ gãy lưng ngay. Các bác quan sát thật kỹ video xem ngta bắt đầu như thế nào và lên xuống ra sao nhé, mình nhắc lại, bài này có tỉ lệ chấn thương rất cao. Single Arm Dumbbell Rows [video]1gOYkpfT9Hc[/video] Bài này mình tập 5 set, nặng. Tay này xong tới tay kia, nghỉ tầm 30s rồi tiếp. Nếu bạn nào tập nặng, chú ý là k nhất thiết phải kéo cái tạ lên hết cỡ nhé, chỉ cần phần bắp tay song song vs người là ok r. Lat Pulldown ( 3 set, 10 reps, k quá nặng, vì bn sức dồn hết vào Single Arm Dumbbell Rows và Deadlift r ) [video]JEb-dwU3VF4[/video] V-Bar Pulldown ( 3 set, 10 reps, k nặng ) [video]CeiFaAktCS8[/video] Low Row ( 4 set, nặng ) [video]GZbfZ033f74[/video]
2 bài đó chỉ là follow up thôi ông ạ. Còn quan trọng nhất bh cũng là dumbbell rows và deadlift đấy :d.
Thoi để nhét thêm cái Single Arm Dumbbell Rows ... vào còn cái Deadlift... mình ứ dám tập :(
List lưng trên ngoài Deadlift không tập vì thằng HLV bảo chưa cần, còn lại bữa cuối hay tập nhất tính ra cũng có mà quen list lên trên . À Chân tôi ít tập nhất :P
Chân cũng rất nên tập , trước h cũng hay bỏ tập chân , dạo này tập lại rồi , nghĩ tay to ngực nở mà chân xuông đuột thì ....
Tập chỉ 30 % , quan trọng là 70 % dinh dưỡng Mình nghĩ webthehinh quá đầy đủ luôn , tiếc là quá văng , hi vọng anh em ủng hộ box Thể Hình để sớm được mở :)
Không bao vờ xảy ra điều này đâu dạo trước bên thể thao có 1 số đ/c xin mở box gì quên rồi thế là bị ăn tạ vì đa số đ/c bên đó bảo '' bóng đá còn chưa có box ở đó mà tí tớn '' mà tớ thấy box thể thao có khác quái gì box bóng đá đâu
Có mình đây :) Mình ăn 8 lạng thịt gà và 10 quả trứng mỗi ngày chia ra 5 bữa , tối tráng miệng 2 quả táo Sau 2 tháng mình giảm được chỉ 5 kg nhưng do mình tập và HIIT giảm mỡ nên vừa mất mỡ cơ lại lên , bụng giảm 10 cm
tối thiểu 2 tiếng sau bữa ăn :) Nhưng mình hiện tại vĩnh biệt các món cơm bún phở , kết quả thật bất ngờ :)
Hơ tớ bh tập tuần 4 buổi,mỗi buổi tầm 1 tiếng ,tập dc 6 tháng thì cơ thể giảm dc 7kg,bh thì tập độ nặng chắc chỉ thua mấy ông tập lâu năm thôi mà cơ vẫn chưa nổi lên mấy nhỉ :( mọi ng cho tớ xin ý kiến với.tớ cao 1m77 nặng 80 kg :)
Uh công nhận tớ hơi mập mà ^^ nên mới đi tập cho ng nó săn lại. chế độ ăn thì ko có gì nhiều lắm, nhưng chăc phải xem lại chăng
