2 quả táo bằng 80 carb rồi , vượt quá gấp 4 lần . Chỉ LC ko thì có xuống kí nha ko bác . À LC kết hợp với HIIT .
Không có cái khái niệm săn lại trong thể hình đâu. Hoặc là tập vứt bớt thịt đi, hoặc là bồi thêm thịt rồi sau này vứt 1 thể Ngoài ra, mức tạ nặng đẩy được, phải đem tính tỉ lệ với cân nặng cơ thể mới nói là khỏe hay không đc. Vì với `1 ng 60kg, bench cứ cho là 60kg nó phải khó hơn 1 ng 80kg, khi anh có hơn tận 20kg mass. 1m77 80kg mà mập thì tôi 1m73, 74 mà 74kg thì thành thùng phuy mất =)
Ông thấp hơn bác kia có 3cm mà nhẹ hơn những 6kg thì thùng phuy gì -.- Lại còn so 1 người tập khá lâu + bài bản với người thể trạng thường nữa chứ @.@ 1 người thể trạng bình thường ( có thể tập nhẹ ) mà BMI > 25 là hơi mập rồi , bác kia những 25.5 , còn ông có 24.4
Biết anh Mách off-season bao nhiu kg ko pồ? hơn 70kg đó. Vậy Mách có mập ko? Chắc là hơn 20kg mỡ, vì Mách đi thi hạng cân 50kg, có khi lên 55kg tùy giải. Low carb thì đừng nghĩ là cơ sẽ to ra. Ăn theo Anabolic với cycle carb trong tuần thì có thể duy trì trọng lượng và tăng 1 ít cơ. Chỉ nên áp dụng những cái gì liên quan tới Low carb trong 1 tháng hoặc 2-3 tháng thôi, nhiều ko tốt. Chỉ cần bữa ăn bình thường, ít bột ít mỡ, hạn chế fast food + sport thì sống tốt chán ^__^
Giờ lại còn so thể trạng vđv thể hình chuyên nghiệp với thể trạng người thường nữa ấy Thôi xin ko tranh cãi nữa , mình đoán bác kia hơi mập , bác ấy cũng thừa nhận vậy , xong , chả có gì phải xoắn mà lôi anh Mách các kiểu vào -.-
Thật sự... nếu ko có cơ mà 1.77 80kg thì cái bụng cũng bự chảng tay chân toàn mỡ ko... còn ông là 1 đống cơ hòa trộn với mỡ..
Âỳ, cậu nói thế làm tớ thấy tự ti bh tớ thì ko có cái bụng mỡ đâu, cũng có cơ bụng rùi dù ko rõ nét lắm^^ chân tay cũng thuộc loại chắc 1 chút,ý tớ hỏi là có phải ng béo thi lên cơ khá chậm do bị mỡ che lấp ko,vì tớ tập tính ra cũng kha khá time + với tập cũng không phải là nhẹ nữa :( VD như tập nâng tạ tay cũng loại tạ 12KG-loại mỗi bên 2 cục 3 cân ấy, tầm 30 lần/1 lựot ,1 buổi tớ tập dc khoảng 4 lựot như vậy )
Chả hiểu sao dạo này tôi lên cân chậm quá, mà ăn không nổi nữa r. Có khi phải mua Mass Gainers uống mất thôi @loyal : Max 12 reps 1 set, ông trâu vậy lên tạ 16 thôi Ng béo là những ng lên cơ điên cuồng lắm luôn, ông nên happy đi Tôi ng dây nên ăn cực, tập cực mà cân lên chả = ai . Còn ý ông là nhìn không rõ cơ thôi, chứ k phải lên chậm. Nếu mà muốn ra đường cơ nhanh thì cứ light weight, high reps, 4-5 sets, và low carb. Mà mình chả thích LC -.-
1m74 56kg này, hồi trước khi tập là 64kg, ăn uống vì ham đú LC nên giảm bớt tinh bột, kết cục là bị như vậy, giờ đang phải gắng nạp lại đây, bác nào người có chút mỡ mà cũng đòi LC thì cẩn thận đấy nhé
1 set mà làm 30 phát ? vậy rốt cuộc là đẩy tạ nhiêu kg thế bác ? Trong phòng mình tập có 1 chú 90kg nhìn rất bự nhưng mà bự mỡ vào quất 1 phát 6 lát 10kg mỗi bên, ngộp Hỏi sao không tập cái khác mà toàn đẩy tạ nằm, bảo là đẩy xong mệt hết sức tập cái khác choáng
Bench 120kg chứ đùa đâu ba...... Mà chủ topic mất tich đâu r a . Kể ra có ai edit post đầu tiên giải thích hết về low carb, tập tành này nọ, dinh dưỡng, newbie vào cho đỡ bỡ ngỡ
Thôi thì cứ trao đổi thảo luận cho hết topic này xong bác Boa làm topic mới với đầy đủ thông tin cơ bản là đẹp
Từ từ cũng có người tham gia thôi , như topic Quần áo , giày dép ... ấy Àh bác Boa có gì pm mình số đt ở bển nhé , khi nào qua đó hú bác ra cafe cafáo phát cho vui sẵn trao đổi kinh nghiệm tập luôn ^^
56kg là thiếu kg trầm trọng nhé bulk lên đi.. tầm 60+ đi nét mà nhỏ quá nhìn cũng chả ra gì đâu bự lên trước tính sau :). Hồi đầu tui cũng tính như ông á định ép sạch mỡ mà mấy bro có KN cang liền vì người ko có cơ ép sạch mỡ bụng thì chắc nó còn dưới 52kg vừa ốmvừa yếu..nên để vậy tập luôn . Và đừng quên là nếu hết mỡ thì nó sẽ đem cơ ra đốt bởi vậy lúc bulk lên thằng nào thằng đó cái bụng như cái trống... đến khi cơ đủ nhiều rồi nó chơi 1 cái èo cỡ 3 tháng là đẹp liền
