thấy nhiều bác cứ mang tư tưởng sợ to nên tập nhẹ với ăn uống kham khổ, kết cục nhìn ra bác nào cũng ng` có chút cơ bắp nhưng khô đét, nhìn còn ghê hơn bt
Ông nào có tư tưởng sợ tập to là tạng người 90% k có cái j =) Gầy quá nên nghĩ definition của mình là đc. K có vụ cứ tập r lên từ từ nhu ng mẫu đâu =) @47 : ông có bắn bad company 2 à =)
6/10 newbie khi tập đều bảo: bự lên nhìn ghớm lắm, to như ếch. Xin lỗi chứ tập đều đặn, ăn như hạm chưa chắc "bự" được chứ đừng nói ( trừ cái bụng ko tính)
Có bạn nào tập ở nhà ko nhỉ? dạo này mình không ra dc phòng tập ,bữa đi qua cái shop dụng cụ thể thao thấy nó có bán mấy cái tạ nhựa đặc thì phải,ko biết có nên mua về để tập ở nhà ko,ai rành tư vấn chọn tạ cỡ mấy,có nên ko :(
CHo em hỏi tí, em h lớp 10, 1m78 mà nặng có 58 kg thôi :-SS. Mà ngực ngõm thì xẹp lép tay chân cũng chẳng có tí cơ bắp nào. h em muốn đi tập. Cho em hỏi là có nên đi k. Mà tập thì bao lâu thì cơ thể có thay đổi ạ :-S. Tiện thể cho hỏi trong này có ông nào ở Huế k ạ
Chưa tập mà sợ bự là lí lẽ của mấy thằng lười + ko có kiến thức. Trừ những người tập lâu năm thì nói mình còn tin. Chứ mấy chú chưa tập mà nói thế nghe nhột lắm. Người ta tập cả năm trời còn chưa thấy gì mà mấy chú cứ nghĩ tập 1 phát là thành bodybuilder >.<
Mấy đồng chí góp ý cho mình về số lần tập với.Ở phòng tập có lão thì bảo để tạ nặng sao cho nâng đc mỗi hiệp từ 4-6 phát là đc.Có lão lại bảo nâng mỗi lần tầm chục cái mới ổn.Lão nào cũng to con giờ chả biết theo ông nào.
Lão nào cũng đúng =) Thường thì tập theo kiểu tăng dần, kiểu như hiệp đầu 4-6 phát, hiệp sau 8-10 phát, hiệp cuối 15-20 phát nếu cùng cân. Hoặc mỗi hiệp 8 phát nhưng sau mỗi hiệp tăng thêm 10-15kg. Cái đó thì tùy bạn, nhưng nhớ là tạ ko cần phải nặng như người ta, đừng tự ái hay gì hết, vừa sức mình thôi, chú ý là nâng lên càng nhanh càng tốt nhưng xuống phải từ từ, ăn vào cơ ở cái lúc xuống, miễn sao tập xong về nhà đi ị ko tự chùi đc như lúc thời gian đầu mình tập là okie.
Ta thì cứ 8 hoặc 12, tùy sức không nằm ngoài 2 con số đó trước khi về thì lắp tạ thật nặng làm 3-4 cái cho nó nổ cơ
Nếu tập theo đúng kiểu thì hiệp đầu bạn sẽ nâng 40% khả năng của mình, tương đương với 40% trọng lượng cơ thể, lần này sẽ từ 10-12 phát. Hiệp 2 sẽ nâng 60%, 8-10 phát. Hiệp 3 nâng 80%, 6-8 phát. Hiệp cuối cùng nặng nhất, 100%, nâng 4-6 phát thôi. Mình thì đẩy khoảng 80kg. Đây là cách tập chuẩn của Max OT, còn các kiểu trên cũng đc, riêng mình phản đối cách của bác grandmaster, cách này gây tác dụng ngược. @pmvuong: tạ nhựa là loại cho trẻ con với người già chơi thôi bác ạ.
Đây là cách khởi động chuẩn của Max OT, tớ cũng áp dụng cho tất cả các nhóm cơ ( trừ cơ bụng). http://webthehinh.com/forums/t348/ cách của grandmaster chỉ dùng cho cắt cơ, hay nhóm cơ đùi, chân, bụng. Chứ tập bt với mức tạ max , nhất là chơi đẩy ngực thì 20 phát có mà bung ngực . Tính toán như sau, để tập cơ phát triển tối đa ( áp dụng rất tốt với cơ ngực) thì mức tạ bạn nâng chỉ có thể đạt được từ 4-6 lần đẩy là max. Để duy trì từ 8 -10 lần. Để siết và cắt từ 12 lần. Đối vơi những set cuối, có thể lắp thêm tạ, hoặc đẩy nhiều hơn ( nhớ là có người trông hộ)
cho hỏi là có ai biết cách tập để tăng sức mạnh và lực chịu của cổ tay và bắp tay ko, mình đẩy tạ nặng thường bị yếu 2 phần đấy, cao 1m74 nhưng cổ tay mình nhỏ như tay con gái ấy, ngón tay cũng ngắn nên lực grip yếu =.=
Cổ tay với bắp tay chắc là cái này Tiện đây .bác nào xài Iphone thì tìm cái app All-in Fitness mà nghịch ,cũng hay phết
