Tập tạ [Thể hình]

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

Đây này, nhưng tập khó lắm.

 

Mình giảm gần 20kg trong nữa năm mà bạn ko có gì phải lo.

 

Hôm nay lúc tập đo thử vòng 1 được có 90 :(
Cao 1m75 nặng 63kg:(

 

Đạp xe có giúp cho chân to ra ko hả các đồng chí?

 

Có ! Nhưng cũng tùy theo cường độ : độ nặng và thời gian mỗi hiệp

 

Squats .

 

đạp xe hình như chỉ giúp chân chắc chứ ko to

 

Mà trong thể hình có bài chân mà, vậy đạp chi cho mệt?

 

Đang tính sáng sớm rủ em yêu đạp xe lượn lờ cho khỏe,tiện hỏi các đồng chí xem có giúp ích tý gì cho chân ko ý mà.

 

Đạp xe đạp chất thêm cục tạ phía sau bảo đảm đùi to liền

 

Ngồi nhiều xe đạp hại bi
Cứ squats mà táng
Lưng yếu sợ vẹo thì thắt lưng buộc bụng vào

 

Bài 8 phút này tập chủ yếu là lên cơ bụng thôi chứ còn để giảm mỡ thì ít lắm. Muốn giảm mỡ thì bạn chơi Tabata hay Hiit kết hợp với ăn uống thì nhanh hơn !

 

Quan trọng là đạp xe dạo mát buổi sáng cho vui,chân to lên hay ko chỉ là phụ.

 

mình có 56kg 1m74 nhưng vòng ngực lại to hơn bác, 92 :'>

 

Tabata tập 1 bài hay là tập 4 bài vậy ? Thấy clip hướng dẫn của Mẽo làm đến 4 bài liên tiếp trong khi mình làm 1 bài 8 hiệp đã thở ko ra hơi .

 

Tạ đòn ghế phẳng 46,hôm khỏe thì 50
Tập 5 tuần đẩy được 40 ,giờ gần 3 tháng rồi vẫn lè tè như vậy.
Tạ đòn dốc lên 40,dốc xuống 38 :'>
Tạ đơn thì dốc lên hay ghế phẳng đều mỗi tay 20 kg.Thử cầm quả 25 kg nhưng cổ tay yếu sợ rơi vào mặt

Chắc bạn khi đo hít hàng đống vào nên mới thế hoặc ko thì vai+ngực to quá ở dưới bé

 

Khung xương .