[spoil] [/spoil] Ngực trái của mình bị lép so với ngực phải, cho mình hỏi có cách tập cho 2 bên = nhau ko và còn tay mình nhỏ wa' làm sao tập cho tay to lên nhất là phần từ khủy tay đến ngón tay là nhỏ wa' P/S : tui tập cũng có 70k/1 tháng mà ít tạ nên ko có nhiều máy để tập toàn tập = tạ đơn hoặc đòn nên cũng ít bài tập, và khi mới đi tập thì thằng trong coi ở đó chỉ 1 vài bài ất ơ để tui tập mà toàn ko đúng và ko có HLV nữa nên toàn lên web la liếm kinh nghiệm của a e là chính, tui ở Sóc Trăng
tập ngực thì tập tạ đòn cho nó cân còn tay thì có thể cầm tạ đơn, để cẳng tay lên ghế rồi uốn cổ tay, nó sẽ làm bụng cánh tay to lên
@Champion : có dùng thì vẫn phải ăn như bh đang ăn nhé, k đc drop food đâu đấy. Deadlift anh cứ master cái form của nó trc thôi, chả cần push đâu. Cầm cái EZ bar 15kg, lắp mỗi bên tầm 10kg thôi là đc. Bh anh thấy form chuận, lúc hạ lower back nó k vấn đề j thì push. Mà em nghĩ anh làm cái Belt đi, cho chắc. Chest out, heads up, squat abit, k đưa thanh xuống quá thấp là đc. Xuống đến đầu gối hoặc quá vài cm thôi =) Mà lưng em lên = Dumbbell Rows vs Barbell Rows cũng kinh. Dumbbell rows hồi bắt đầu đc có 20kg, h 45kg 10 reps cắt, 50 thì trc lết đc 6 reps =). Barbell Rows thì kiểu là follow up exercise sau Deadlifts hoặc Dumbbell Rows, chả cần nặng lắm 1 Hôm Back workout sẽ là : Deadlift medium weight 5 sets Dumbbell Rows heavy 5 sets Barbell row light 4 sets Wide grip pulldown medium weight 4 sets V bar pulldown medium weight 4 sets Machine rows full stack 3-4 sets
Cái Barbell row light lên lưng khá lắm , mấy lão phòng tạ tớ thấy tớ tập cái này lắc đầu cười khẩy bảo tớ tập tầm bậy vãi hôn lão nào cũng trước có sau k lưng toàn chơi 2 bài Dumbbell Rows heavy , Wide grip pulldown medium weight mà chơi nhẹ hững thì có đến mùa quýt bây giờ lựa lúc phòng tạ ít người tập cho nhẹ lỗ tai ...........
Cho hỏi là người hiện giờ nhìn thẳng thì giống thế này | | giờ muốn nó hình thế này \ / thì tập nhóm cơ với bài tập nào nhỉ
Lồng ngực mình ko đều, 1 bên bị lõm vào do đó ngực bên trái nhỏ hơn bên phải nên có cách nào tập cho đều lại ko các bác, và phần từ khủy tay đến ngón tay là nhỏ wa' phải tập sao cho to ra
Ngực thì có ai mà đều đâu ? Đừng có chênh lệch nhau quá là được rồi Cẳng tay muốn to thì chơi bài cuốn cổ tay : cầm tạ 2 tay, ngửa cổ tay ra, để cẳng tay lên ghế ngang sao cho phần cổ tay trở ra nằm ngoài ghế, ngửa hết cổ tay ra hít vào, cuốn cổ tay lên hết mức thì thở ra. Bài này khó thấy hiệu quả nhưng hậu quả thì có liền Cứ tập sẽ thấy
Thanx ku Tùng nhá , tập lưng anh toàn tập với máy , thêm có bài dumbbell rows , thấy thật sự chưa hiệu quả lắm , cơ không stress nhiều như lúc tập ngực , vai ... để tập từ từ thêm mấy bài mới e đưa Còn ông nào nói muốn tướng có hình chữ V thì chính là tập lưng nhiều vào ấy , thêm vai nữa cho đẹp
Hôm nào anh sang đây đấy Dumbbell rows táng nặng vào Mà machine nhiều chỗ khác nhau quá. Ở SIM tập triceps press down 120kg chả thấy cảm giác mẹ j, về gym nhà thì 50kg đã phọt đặc sản
Tính 27 , 28 gì sang mấy ngày này , sắp sn nên phải ở nhà đãi gia đình đi ăn dịp cuối tuần rồi đi đâu thì đi Mấy cái máy a thấy tập để khởi động lên từ từ , có form thôi chứ chắc ko hiệu quả lắm nhỉ
Cậu Boa cho mình vài lơi khuyên nha . Ngực của mình cái đầu vú còn mỡ nên nhìn nhọn điêu lắm, 2 bên cũng k có nét, giờ nên bài nào cho nó ra nét, hình của mình ở trang trước
Còn mỡ thì nên tiêu đi, đầu vú nhọn là ngực vẫn còn kha khá mỡ, diet với Hiit đi, vừa tập vừa kết hợp, Bao h ngực cứng như đá ý, thì đẹp :). Tập TH chỉ có tác dụng làm cơ to ra thôi, ko tiêu mỡ được đâu, nếu thấy ngực có dấu hiệu bị xệ thì chơi bài móc ngực http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-decline-barbell-pullover Muốn làm ngực cắt nét thì, trước tiên đốt hết mỡ, định hình khuôn ngực, sau đó 1 là tập phát triển đến mức cần thiết rồi cắt, 2 và vừa tập vừa cắt. Tập bài này để cắt nét ngực ( tạo phân vùng giữa ngực và người) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-barbell-bench-press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-dumbbell-bench-press Hỏi lại đây, tập V-Cut những bài nào để hiệu quả nhất ???
