Dạ e xin bác , e đã ghi rõ là ae nào lười rồi ạ -.- , mà thật chứ cái kiểu nạp ~200g đạm 1 ngày thì muốn ăn ngon cũng khó @ Hyunbo : cùng 100g nạc thì ức nhiều đạm hơn , ai tính xương làm chi bác @_@
vái pác, 1 ngày nạp tầm 150g pro-, tính toán ăn uống này nọ đã tốn time-tốn tiền rùi, pác còn đòi gà cỏ, gà ta này nọ th.... Con gà thì ức nhiều đạm nhất, hơn cả đùi. Cứ thử luộc lên rùi xé nạc ra so sánh thì nạc của ức nó đầy hơn và xé từng sợi mỏng được, đùi ngon nhưng ko bằng.
mấy bố tập để cân đối cơ thể , và để khỏe mạnh hơn , chứ có phải đi thi đấu đâu mà trang bị tận răng từ a->z vậy , cứ ăn uống khỏe mạnh , vừa sức mình , và chịu khó tập thì cơ thể sẽ phát triển thôi , ngày ăn 4 bữa là đủ , chẳng cần bổ sung gì ráo
Mỗi người 1 cách nghĩ thôi , có người thích tập 5-6 tháng trời cho cơ thể tạm cân đối khỏe mạnh , có người thích tập 5-6 tháng trời cho nó ra ngô ra khoai :)
chắc vậy , wa tết đăng ký 1 khóa tập thử nhưng mình thực sự gặp 1 số vấn đề : _ko bít tập cái gì tập từ đâu hy vọng trong phòng tập có người hướng dẫn _trước giờ toàn nhịn bữa sáng nhưng đây ko phải là vấn đề lớn _có lẽ vấn đề duy nhất là mình đang niềng răng , ăn uống phần lớn là thức ăn mềm , chủ yếu là cá và trứng nên chắc ko đủ chất :(
Nói thì nói vậy , chứ tùy thể trạng + ý chí quyết tâm nữa ,hix , tôi nè , tập có mấy tháng cơ thể phát triển vù vù , mấy đứa bạn , tập 1-2 năm , cũng chả có vẹo gì , đứa nào cũng ghen tị
Bác trước lúc tập chắc ốm nên ngực + bụng nét thôi chứ có vẻ hơi nhỏ con + mỏng người , muốn dày ra phải ăn uống dữ lắm chứ đâu phải cứ phè phè mà được hả bác :) Còn bạn bác tập 1-2 năm mà ko có vẹo gì thì thua -.- , người ta tập đàng hoàng chừng 3-6 tháng là thấy có kết quả lắm rồi :) @LFerry : cá và trứng cũng ổn mà , cá thu , cá ngừ ... cực nhiều đạm và các chất dinh dưỡng khác , thịt bác có thể hầm nhừ nhừ rồi ăn cũng được ( thịt kho trứng chẳng hạn ) , bổ sung thêm sữa sãi này nọ từ từ là ok
Sau 3 tuần low carb đã nhận ra là chế độ này ko dành cho mình, nhất là khi mình làm trong lò nướng pizza + phải dẫn gái đi chơi @_@. Đang nghiên cứu 1 chế độ ăn flexible hơn chứ theo cái này social life khó khăn quá.
Bây giờ mình sẽ upload quá trình tập luyện của mình. Đầu tiên là thời kì ốm yếu, lúc đó chỉ có 47kg Qua mùa hè năm 2009. Lúc đó về VN chơi ăn uống ngủ nghĩ hợp lí nên lên 5kg trong 3 tháng hè. 47-52kg Sau khi trở về Mỹ, mình bắt đầu đăng kí đi gym. Nhưng 1 phần vì thiếu kiến thức, 1 phần là ko tập trung cao độ. Tuy nói là 1 năm nhưng tập theo kiểu tập 1 tuần, nghĩ 2 3 tuần. Nên tính ra thời gian mình tập gym tống cộng có 3-4 tháng. Đã vậy lại còn ham đẩy mạnh vì thấy thằng nào thằng nấy cũng đẩy tạ đòn 45lbs (tổng cộng 135lbs) , trong khi mình mấy tháng trời mà chỉ lẫn quẩn ở mốc 25 lbs (tổng cộng 95lbs). Nên kết quả chỉ đạt mức này vào đầu hè năm 2010 Sau đó đi làm + bắt đầu vô học nên thời gian bị rút lại + thêm nhác nên đã nghĩ tập 3 tháng cho tới đầu tháng 12. 1 dịp vô tình vào webthehinh đọc bài Max OT cảm thấy rất hay và rất hợp với mình (lúc này nghĩ đông 1 tháng), nên tớ đã quyết định làm lại tự đầu. Tự giam mình vào khuôn khổ. Và đây là thành quả 6 tuần MAX OT của tớ. . Và đây là thành quả của mình :) Bây giờ đang 61kg, cao m68. Đang ráng lên 65kg rồi sau đó sẽ cắt bớt :) PS: tất cả những hình trên đều là chụp lúc mới ngủ dậy để có tính xác thực cao nhất. Còn lúc mới tập xong thì nhìn đẹp hơn nhiều :). Và kể từ khi đi gym thì người tớ khỏe hơn hẳn, ít bệnh tật. Thường thì 1 năm tớ hay bị nhứt đầu, đau mắt, sổ mũi, viêm họng....Nhưng từ khi đi tập + ăn uống đều đặn thì bệnh tật ít xảy ra hơn. Tính ra hơn 1 năm rưỡi mà chỉ bị bệnh 1 2 lần
Chắc do chiều cao nữa bác. Em có m68. Với lại mấy page trước có bảo là lúc trước bị trật khớp gối chân trái, nên chân trái nhỏ hơn nhiều so với chân phải, hậu quả là mất 5kg. Nếu 2 chân đều nhau thì chắc cỡ 66kg
to hoangvu1805:nhìn bác đúng là có tiến bộ,nhất là ngực.Nhưng mình nghĩ bác nên tập bụng dần đi,để bụng mỡ nhìn mất cân đối lắm
mình cũng bắt chước như bạn kia vậy, cũng post quá trình tập luyện, thường thì mình cứ cách 1 khoảng thời gian là chụp lại hình để mà so sánh các kết quả 1/ đây là lúc mà chưa tập gì. khoảng mùa xuân 2009. 2/ đi về vn chơi. bị các em chê sao anh ở Mỹ mà ốm tong thế. giận mình gầy gò, về Mỹ chui ngay vào phòng Gym gần nhà, sau 2 tháng tập luyện nhưng ko ăn uống hợp lý thì thành ra thế này... 3/ thấy sao tập hoài ko lên, nghe chúng bạn rỉ tai nên uống creatine. nhưng ko ngờ nó phì lên lẹ quá, kiểu như bulk up... 4/ nhận được giấy báo nhập ngũ Marine Corp. sau 3 tháng boot camp. đi về thì cắt xuống còn được bao nhiêu đây. trông lực hơn trước... từ đó mình tập sống, ko có supplement gì hết, chỉ có ăn uống điều độ, chạy bộ thường xuyên và tập mỗi ngày 1 tiếng thôi. 5/ Giờ đang chủ yếu cắt cái bụng theo bài tập 8 minutes abs. Quay luôn cái clip cho dễ nhìn ạ... http://www.youtube.com/watch?v=ATHYrO3NWjg
