Tập ko đúng cách cũng có hại lắm nhé, như mình trước đây tập theo kiểu truyền thống (mỗi ngày đều ra phòng đều tập đầy đủ các cơ, đẩy 12 nhịp mỗi bài ...) thì hơn 1 năm mà lên có 10kg, trong khi sau đó tập theo max-ot, tập ít hơn, nghỉ nhiều hơn thì chỉ 2-3 tháng là lên dc 5kg (lên nhanh hơn gấp 2 lần).
Kiến thức cơ bản của thể hình rồi mà, tập nhiều, cường độ cao, số lượng đẩy từ 11 trở lên thì chỉ làm săn cơ là chủ yếu chứ không thể lên cơ được để mà lên cân. Tập Max-OT tập cường độ cao, cách ngày, số lượng đẩy thấp, lượng tạ lớn ~> thớ cơ dày lên, to ra ~> lên cân nhanh ::)
Cuối cùng cũng được vài ông post hình roài đấy :) Có gì tối rảnh update lên từ từ Bác hoangvu bụng còn mỡ nhiều quá , cố gắng HIIT thêm nữa chắc sẽ có kết quả từ từ :) Bác thomas tướng dày vậy là ngon roài :)
trời các bác thấy tiến bộ nhanh vậy , toàN 5 6 tuần mà bơm lêm ác chiến vll za. hix , tủi thân quá :( các bác cho em hỏi lịch tập e thế này có ổn k ? em tập chăm đc. 3 tháng , sa đó nản nghỉ mất tháng rưỡi ,gần tết tinh thần lên cao nên e quyết tâm " yêu" lại từ đầu , vừa tập lại 2 tuần , em chỉ chơi tay trước sau , vai và ngực em tập 6 buổi tuần , ngày ngực tay sau , ngày vai tay trước , rồi luân phiên ,mỗi ngày tập 1h cả khởi động 3' + nghỉ . tối về tầm 10h chống đẩy 6 hiệp , 1 hiệp 15 cái . k bik có quá sức k mà cái cố tay trái em nó đau hoài k thấy đỡ , cẳng chân tự dưng sáng ngủ đây trẹo mẹ lun :( à mà em dạo này ăn uống vô độ quá , độc ăn khuya cho nên cái bụng nó to quá muốn cho săn lại mà k có tgian chạy bộ hix hix
bạn chết là chết cái chỗ này này, thường thì khi cơ đang nở mà bạn bỏ dỡ nó sẽ teo lại và khó lên lại hơn ban đầu cái chế độ ăn nó cũng quan trọng như cái chế độ tập của bạn vậy ^^ đừng bỏ bữa sáng mà hãy nên bỏ ăn khuya bạn nha mà mình thấy bạn muốn mau nhìn thấy kết quả thì nên chạy bộ đi, 10 phút 20 phút cũng đc, bạn có thời gian tập thì bỏ thêm 10-20 phút chạy bộ cũng đâu phải ko có thời gian ^^
5-6 tuần tập hợp lý chứ ko phải nguyên quá trình từ còm nhom lên được như vậy là 5-6 tuần bác ạ -.- , hình thứ 3 có chút form là cũng mất mấy tháng tập rồi Ai lười chạy bộ thì cứ search mấy bài về TABATA , HIIT mà tập -.- , nhưng báo trước là cực mệt và nếu ko làm theo cường độ của nó sẽ ko có hiệu quả đâu Àh bác thomas tập 8min abs có theo kịp cường độ của nó ko ? Mình tập cái này được khoảng chục ngày nay mà vẫn đuối , nhiều lúc đau quá chịu ko nổi phải ngừng 2-3 sec rồi tập tiếp
mình theo ko kịp bạn ạ, mình mới bắt đầu thôi, sức cơ bụng chưa có nổi để mà theo kịp đâu, mình cứ vừa sức thôi nói thiệt cứ xong 1 set cơ bụng là mình lại ôm bụng lăn qua lăn lại xíu
@JFK: 5 6 tuần đâu mà 5 6 tuần. Hình thứ 3 đã là tập 3 4 tháng (ko liên tục), còn từ hình thứ 3 có form sẵn nên tập MAX trong 6 tuần nó lên đc vậy. Nếu tính ra từ thời đăng kí đi tập là cách đây gần 1 năm rưỡi. Nhưng thời gian thật sự là 3-4 tháng tập sai bài bản + 6 tuần theo max :). @thangcb: lúc trước post là định xong 8 tuần để xong bước 1 của max rồi post luôn. Nhưng mà đang bulking, nên vừa tập bài chính xong ra chạy bộ 15-20'. Giữ lượng fat% ko quá cao thôi. Định bự con chút nữa thì mới bắt đầu lấy 6 múi. Chứ giờ lấy sớm thì sau này muốn to thêm cũng mất . Mục tiêu của tớ là theo đúng max 6 tháng rồi mới cắt nét. Tập thể hình quan trọng là có kể hoạch lâu dài. Có đứa bạn lúc trước cũng có 8 múi, mà giờ bulking lên mất tiêu hết múi @thomas: người bác bự sẵn rồi, tatt đẹp. Tướng em ng nhỏ, ko dày như bác @ù ù: link đây http://webthehinh.com/forums/t176/ :)
bác coi cái bụng của tui thì bit, mất mẹ cả múi với xớ creatine dùng cho bulking, to thì có to mà mất bụng ngay :d nhờ vụ đi lính nó bắt chạy từ sáng tới chiều nên mới mất cái đống mỡ đó lời khuyên chân thành: nếu nhắm ko đủ siêng thì đừng creatine, đừng bulking, khó cắt cái bụng lắm tập từ từ thôi đừng đốt giai đoạn
Trang đầu ghi hết rồi sao con hỏi nữa nhỉ -.- , dùng creatine phải uống nước như máy ấy , uống ít ít sỏi thận có ngày...
^ Tùy tạng người bác , ko phải ai cũng như ai đâu , 1m75 80kg trừ khi dân tập chuyên nghiệp lâu năm thôi chứ ko thì chắc chắn là thuộc dạng béo ( BMI >26 ) , 1 trường hợp khác là xương cực nặng
Các loại Creatine thường thấy ở vn này : http://bodybuilding.vn/Product.aspx?catid=048 Nghe đồn khó uống lắm đấy @_@ , ko ngon như Whey đâu ...
