to 333535: kỳ chỗ nào bạn,hay tại cái xô nó dài .Mình bỏ cũng hơi bị lâu rùi ~6 tháng,giờ chủ yếu hít xà với gập bụng à.Qua tết tập lại,hihi
Tiền đâu mà Iphone 4 -.- Giờ đang cố cắt cái bụng từ từ đây , so với tháng trước cũng đỡ được chút mỡ , hy vọng 1-2 tháng nữa có thể rõ múi
Sặc. Bác tinh mắt vãi ! Tiện thể hỏi các b luôn là hàng ngày các bác nạp đạm vào bằng các món gì thế, t thấy thịt nhiều đạm nhất nhưng mà ăn quá 500g một tuần thì gây ung thư, gút ghiếc các kiểu (tập người lên đẹp đẹp mà vài năm sau ung thư nghẻo thì nản lắm, đấy là chưa kể có khi không lên được thì ...), còn cá , trứng , sữa ... để nạp vào được vài chục g đạm mỗi ngày thôi cũng tốn khá nhiều tiền chứ chưa cần tính đến trên 100g/ngày. Còn mỗi rau, củ là ăn không hại gì mà lại rẻ hơn mấy thứ kia thì t lại không biết thành phần dinh dưỡng ntn, rau gì nhiều đạm nhất ... Mấy b tư vấn hộ phát ! Không tính supplement nhé các b !
Ngại nạp thịt thì mua whey về uống , ngày làm 3 muỗng là được ~70g rồi , thêm 2-3 lạng thịt gà cũng được 70-80g nữa , ăn linh tinh khác cũng 20-30g -> ok Body bác thì có bụng là ổn rồi , còn vai , tay , ngực ... còn mỏng quá , phải ăn dữ vô bác ơi , người mỏng vậy mặc đồ chán lắm ...
Chả hiểu sao check hàm lượng dinh dưỡng của mấy hộp sữa đậu nành vinamilk các kiểu thấy hàm lượng Protein cũng đâu cao lắm , khoảng ~3.5g/100ml , same same sữa tươi , mà sữa đậu nành uống ko đường thì hơi khó uống -.-
Tập thể hình, tức là...1 cách phá cơ bắp. Khi bạn nâng tạ nặng cho cơ ngực-tay...tức là xé rách bó cơ ở đó. Thực chất của việc tập thể hình chính là ở chỗ đó, phá rách cơ, ăn đạm protein vào để đắp bù chỗ rách và làm dày thêm 1 lớp đề phòng bị rách nữa. Cho nên càng tập nặng, thay đổi bài tập, ăn nhiều đạm thì bó cơ càng dày, có khung. Ko có bất kì bác sĩ nào bảo là ăn quá 500gr thịt 1 tuần bị gút cả. Và ai nói như vậy, cậu chỉ bảo: dốt mà làm trò! (trừ ngừơi lớn tuổi, ba mẹ mình thì....thôi đừng nói hihih). Bệnh gút: http://vi.wikipedia.org/wiki/B%E1%BB%87nh_g%C3%BAt Mà cậu có biết nguyên nhân các loại ung thư ko? Nếu tập thể hình thường xuyên và đúng cách, lượng protein đắp vào cơ bị rách còn ko đủ, nói chi đến bệnh. Đã có Pro-bodybuilding nào bị bệnh gút chưa? Arnold, lý đức, Mách, Jay cutler....? Mỗi ngày mấy ô đó nạp hơn 300gr protein, khoảng 2kg thịt gà đấy, có ai bị bệnh gút ko? Có ai bị mỡ máu, tiểu đường chưa? Bodyfat dứơi 12% mà tiểu đường, mỡ máu thì bị bằng niềm tin. Nhìn lại, rất nhiều ngừoi bị gút, tiểu đường, mỡ máu, ung thư là do di truyền, mỡ bụng quá nhiều và 80% số bệnh nhân đó ko có tập luyện thể dục thể thao!!! Nếu ai thích có cơ bắp mà sợ nạp đạm-thịt thì giống như mua con Ferrari mà éo đổ xăng vậy, tha hồ ngồi 1 chỗ trong xe mà ngắm bọn Wave Tàu nó nhong nhong chở gái đi chơi . Hay dễ hiểu là học Toán đại số-đạo hàm mà bảo xài máy tính là hại não, tao ngồi tính tay cho khỏi bệnh :) p/s: tất cả rau xanh chỉ có chất xơ thôi, ko có đạm, carb rất ít. Tuy nhiên chất xơ có 1 vai trò trong đường tiêu hoá và cũng có 1 số vitamin quan trọng cho nên ăn rau nhiều thì tốt. __________________Sao có nhiều ngừơi nghĩ xấu về bộ môn thể hình-bodybuilding thế nhỉ? Ăn uống hợp lí, kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể, hiểu về dinh dưỡng và có khi phải tìm hiểu về vitamin nữa (để uống trong th Lowcarrb). Đó là cả 1 quá trình khoa học, các bodybuilding cũng rút ra-tham khảo từ các bs dinh dưỡng thể thao đó thôi. Suốt ngày cứ ra rả tập nặng thì bệnh lao, ăn đạm thì gút-ung thư, tập hiit-tabata thì bệnh tim, lowcarb thì bị mỡ máu....Nói thật chứ đúng là ngừoi vn nhìn đâu cũng thấy bệnh, đổ thừa tùm lum :)
Tắt dục chứ không phải vô sinh bố ạ Đâu ra cái lý thuyết ăn đậu nành nhiều thì vô sinh thế ? Mà nhiều là nhiều cỡ nào có biết không ? 2 lít sữa đậu nành đặc (chứ không phải thứ pha loãng bán ngoài đường) chưa được gọi là nhiều đâu đấy. Cứ nghiệm bản thân tui thì rõ : ngày nào cũng uống đậu nành đặc mà tối nào cũng mò vợ
Pót hình cho a em chém nha Giai đoạn 1: bắt đầu từ 20/7/2010. Lúc đó vòng 1 đo là 82cm, bắp chuột là 31cm (co tay lại ko phải thả lỏng). Bụng, đùi gì ấy thì ko quan tâm nên ko có đo. Tập theo Muscle&Fitness (có thể xem trên Youtube), tuy nhiên ăn uống còn chưa tìm hiểu sâu nên xem như chưa có gì. Giai đoạn 2: từ tháng 9 bắt đầu giai đoạn bulking đúng nghĩa (từ lúc pm với ku Boa). Đạm 1 ngày: 3 trứng gà full, 2 lạng bò, 3 lạng gà Carb + fat: ăn tạp, đói là ăn, bất kể là bánh mì, trái cây hay kem, nứơc ngọt gì cả. Supplements: đã từng dùng Whey (1 ngày 3 muỗng), Creatine MuscleTech (1 tháng), Amino 2222 (1 ngày 2 viên), BSN No_explode (dùng 1 tháng, sau này hết chỉ uống Red Bull như 1 pre-workout cho sung sức thôi) Số đo khi tới đầu tháng 12: vòng 1: 98cm, bắp chuột (co tay lại-ko gồng): 36cm, bụng đo ngang rốn hình như hơn 84cm. Kinh nghiệm giai đoạn này: ăn ko để đói, bất cứ cái gì trong tầm tay-tầm mắt mà ăn được là ăn!!! Dĩ nhiên phải xem lượng dinh dưỡng, ko phải đói ngậm kẹo hay ăn rau muống là xem là đủ dinh dưỡng. Tập luyện: 1 ngày 5 buổi, tập cực kì nặng. 1 tháng tập theo 5x5 Strength workout, còn lại tập nặng theo kim tự tháp, ko phải max_ot gì cả. Có bạn đỡ tạ. Giai đoạn 3: từ giữa tháng 12 tới giữa tháng 1: đang cắt mỡ xuống. Ăn uống: 1 ngày nạp khoảng 70-100gr carb, chú trọng rau và trái cây, chỉ dùng 1 chén cơm vào buổi trưa. Đạm thì dao động từ 120g-150g, dùng 3 muỗng whey. TẬp luyện: vẫn tập rất nặng, tuy nhiên cứ 2 tuần đổi bài 1 lần, kết hợp superset và triset cho nhóm cơ nhỏ như vai, chuột, tay sau. Ngực thì chú trọng ngực trên, Dips và flyer để tạo khung, bỏ ko tập decline và thay bench press=dumbell press. Khi nào chụp mình sẽ úp thêm hình, cả thằng bạn nữa, tập 1 năm có trainer bên Tung Của, cơ rất đẹp kỉ lục chính mình: Bench press: 100kg 2 bên (ko tính cây tạ). Có bạn đỡ.:P Dumbell Shoulder Press: mỗi tay 1 cục 70lbs, được 3 reps. Có bạn đỡ.:P Lats Pulldown (kéo xô trước): miếng 70 (đề số 70 ko rõ là lbs hay kg). Có bạn đỡ :P
Cho mình hỏi là sắp tới phải về quê ăn Tết 2 tuần nên sẽ tạm thời dừng tập, mình mới tập mà nghĩ ngang tới 2 tuần lịu có ảnh hưởng j ko các pác :( Dzí cho hỏi thêm là cái tập 8 phút cơ bụng ý có giảm mỡ bụng dc ko nhỉ
Bác lion có quả bench press kinh vật vã , mình bench có bạn đỡ phọt cức là 70kg chưa tính đòn , chừng 2-3 cái là cùng Dumbbell shoulder press thì cục 55lbs , có bạn đỡ , được 6 reps , nặng hơn cũng chưa thử Kéo xô trước thì 60 ( cái này chắc kg đó , chứ lbs quy ra có chừng 25kg à ) Có gì rảnh bác post hình mới nhất luôn hen để update lên trang 1
nếu bạn nghỉ 2 tuần thì bạn nên tập hít đất tại nhà, hoặc mấy động tác cơ bản để cơ ko bị teo bạn nhé 8 phút cơ bụng chỉ có làm nét cơ bụng thôi, còn bụng mỡ chỉ có chạy bộ và đạp xe thôi bạn ah tết nhất ăn nhậu dữ lắm, ko giữ là đi toong công lao bấy lâu đấy mà công nhận hít xà cơ lên đều thật, nhất là cái cơ lưng, rạch hẳn nguyên 1 đường chạy dọc, chẻ lưng ra làm 2
Có bạn đỡ thì phải xem đỡ thế nào đã. Đỡ cái kiểu lôi tạ lên thì 100kg 2 bên tui cũng đẩy được Hồi đó tui tập buổi sáng, muốn thử tạ nặng hơn bình thường mà không thấy ai đủ tin tưởng để đỡ. Chờ 1 hồi thấy có 1 bác bự như voi đi vào, nhờ bác ấy đỡ mà bác ấy nhiệt tình quá mạng, tui chưa kịp để tạ xuống sát ngực là ổng kéo tạ ngược lên rồi Cứ như tui đỡ tạ cho ổng tập vậy. Mà phải chi ổng yếu, ổng mạnh bà cố nên bài đó tui đẩy như là bài khởi động. Đẩy xong bài đó tui nín cười gần chết, cám ơn ổng 1 tiếng rồi chạy vào toilet cười như điên
