ra phòng tập cho hlv chỉ, tập bậy bạ 1 2 tháng cho có nền rùi tính tiếp, thức ăn thì nên giảm tối đa các món có carbon hydrat, 3 tiếng ăn 1 lần mới chế món cá hộp + bò xay + trứng => ra 1 bãi y chang cám heo =.='
Bác phải nói hình thức (bơi lội/ chạy bộ) và cách tập nữa chứ (tập theo kiểu dài hơi, đốt calo hay tập theo kiểu HIIT,...)
Bác nào hỏi tập thế nào thì cụ thể cái >.<. Phải đề ra mục tiêu cụ thể của mình: lên cơ, giảm mỡ, hay là chỉ tập cho khỏe mạnh. Chứ cứ chung chung "chuẩn bị tập mà ko biết tập như thế nào" thì khó giúp đc các bác :)
Mình sắp tập thể dục, bạn nào có kinh nghiệm chỉ mình cách tập sao cho ít mệt và quan trọng nhất là không làm teo vòng bụng đã bao năm tích cóp của mình (teo lại uổng lắm). Cám ơn !
Đừng để là "Mình sắp tập thể dục" bác ơi, hãy để là "Ngày mai mình bắt đầu tập thể dục" thì tốt hơn. Cứ để "sắp" thường ta hay chây lười lắm. Bên cạnh đó nếu bác bơi khỏe thì đi bơi, liên tiếp ko ngừng nghỉ trong khoảng 1 tiếng mỗi ngày. Đốt calo bá cháy luôn Nếu ko thì cứ chạy bộ, tâp theo phương pháp HIIT.
Bác cứ ngồi nhà ăn mỗi ngày 1 đống chocolate là dc bảo đảm ko mất bụng. Còn vụ cardio thì em định tập các bài thể lực và sức bền cao cấp của VDV chuyên nghiệp các bác thấy sao?
Cho mình hỏi là ngoài phòng tập HLV chỉ 6 động tác cơ bản, mình tham khảo thêm nên đổi 1 vài bài lại có dc ko ạ :(, có ng bảo mới tập thì nên tập 6 động tác là tốt :( Với lại là nghĩ 2 ngày để cho hồi phục tức là hum nay tập cho cơ này thì ngày mốt tập lại cơ này phải ko ạ
Mới tập thì như thế thôi, cứ phải đảm bảo là mình đã quen 100% với mấy cục sắt đấy đã rồi mới tính chuyện nâng cao. 6 bài cơ bản ấy nó cũng tập trung tốt vào các nhóm cơ lớn rồi, ko cần thay đổi làm gì vào thời gian đầu. Vì mới đầu thì bạn đã làm gì có cơ mấy đâu mà cần mấy bài nâng cao. Cái thời gian nghỉ phải hỏi lại chính người ra bài tập cho bạn mới nói được, ngôn ngữ mỗi người 1 kiểu mà, thường thì đúng là như bạn hiểu đấy, nhưng cứ hỏi lại cho đảm bảo
Về chuyện nghỉ ngơi nói thế này cho rõ , mỗi nhóm cơ cần ít nhất 48h để nghỉ , vì vậy tốt nhất chúng ta nên tập luân phiên 3 nhóm cơ chính ngực-vai-lưng , kèm theo 1 nhóm cơ chính là tập thêm 1 nhóm cơ phụ như bắp tay trước , bắp tay sau , bụng , hông ... tùy thích , như thế sẽ có thể bảo đảm nhóm cơ nào cũng được nghỉ ít nhất 48h trước khi tập lại Ví dụ : Thứ 2 : Ngực , biceps , Thứ 3 Vai , triceps , Thứ 4 Lưng , bụng , Thứ 5 tập chân ... cứ thế tiếp diễn Ngoài ra nên dành ít nhất 1-2 ngày trong tuần để cho cơ thể nghỉ ngơi
Đúng với tinh thần box thư giãn, đường nào cũng đưa về La Mã P/S: nó là "Côn Trùng" đó bác Tú, mà có anh em nào dám ăn hay ko thôi Mình đặt thèn bạn làm bên Đông Y này 100gr Địa Long, để wa tết ăn thử coi có lên cơ lẹ ko Lúc trước mình coi trên kênh Discovery có ông gì đó, ổng ăn toàn côn trùng sống (sâu róm) hoặc nấu chính. Kết quả là ổng bị tiêu chảy, rùi ổng chữa bệnh = cách thiên nhiên là nấu nước muối ún cầm tiêu chảy
Ko cần phức tạp gì lắm, mỗi ngày chạy bộ 10km, hoặc bơi 5km. Ăn vừa phải thôi, đảm bảo tầm 1 2 tháng sau là dc như thế
Tập thế mệt lắm Tui có bài này đúng vừa thư giãn vừa không mệt : quất 1 bữa ốc xong ra tráng miệng bằng kem lạnh, đêm về Tào Tháo rượt 1 trận vài ngày là bụng xuống mỡ rất nhanh. Nếu qua 1 đợt mà vẫn chưa thấy hài lòng có thể thử thêm vài lần cho đến khi OK. Nhanh, gọn, hiệu quả ! Côn trùng đó giờ mới ăn mối chúa thôi : ngon hết xảy ! Ông này làm tui nhớ 1 lần mém hố hàng. Mới vô tui cũng được HLV chỉ tập 6 bài cơ bản, tuy nhiên lại không có bài tay trước vì lúc ấy tay cũng khá to nhưng bụng còn to hơn nên ổng bắt thay thế bài tay trước bằng gập bụng. Tập được 2 tháng thì để ý thấy mấy cha tập lâu có những bài khá ngộ, tính mon men hỏi HLV mà hên là có thằng tài lanh hỏi trước, thế là thằng đó bị ổng chửi tời bời vào mặt : 6 động tác cơ bản tập còn chưa nên thân thì nhìn người ta tập nâng cao làm gì ? Nên thân theo ý ổng là 20kg/bên ấy, tay sau thì 15kg là OK rồi. Nghe xong hú hồn, móa hên là mình chưa kịp hỏi
Mấy nay toàn tập tả lả theo tài liệu trên mạng chứ có chơi đúng 6 động tác đâu , thế trong 1 buổi là tập hết 6 động tác luôn hả các pác ?
thx pác gì gợi ý hộp cá mòi nhé. Hic,ko ngờ hộp 3 cô gái 9k mà tới 19g pro-. Ko biết kiểm định có chính xác ko nữa. Nếu được thì cũng là 1 nguồn pro- + cá rẻ, dễ mua, dễ ăn.
