water makes you weak!! <----- nghe ông thầy bảo vậy mà đúng thiệt, tập mệt nghỉ một chút rồi tập tiếp còn sung, uống ngụm nước vào rồi nghỉ xíu lại tập tiếp thấy sao nó nản nản ... :P
Năm nay tớ lớp 9, chiều cao thì không có gì để bàn (1m72) nhưng chỉ có cái khoảng cân nặng với cơ bắp thì lại bèo quá nặng 45kg, cơ không có, nhất là cơ ngực lép xẹp, đáng lẽ tuổi này nó phải vuông chứ Thể lực của tớ không phải là yếu, đá banh cũng ít khi đuối, đánh đấm thì không ngán thằng nào chỉ có cái vóc dáng là tệ, lại không có thời gian, điều kiên ra GYM hay mua tạ, ai có cách nào tập luyện ở nhà mà hiệu quả không
Đầu tiên em phải làm béo mình lên đã bây giờ em có mỗi 45 kg thì làm sao tập còn cách làm béo thì hỏi các siêu nhân trong đây ý
đang tuổi phát triển đừng tập bậy bạ coi chừng hư ng` đấy có món gì ăn no-rẻ, ko cacbon hydrat ko, tại mình đang kiêng cơm, cơm nhìu cacbon hydrat wá
Mỗi sáng đi học em ăn một hợp cơm sườn trứng, hôm nào ngán cơm thì vào trường làm ổ bánh mì, trưa thì ăn cơm trưa trong trường (không chất lượng tẹo nào, có hôm bỏ cà cơm), đầu giờ chiều có khi làm gói mì có khi không, chiều tối thì ăn cơm nhà, tối tối nóc vào ~0,4 lít sữa, cho hỏi là chế độ này đủ làm béo chưa ạ :-SS Đồng ý là tập bây giờ dễ hư người, nhưng đâu thể để người lép xẹp dc
mới lớp 9 lo đá bóng cho khỏe ng là đc ròi ham tập làm cái gì đi bơi đi nếu muốn ngực vai nó chắc khuyên thật đấy p/s: anh em uống whey protein thế nào nhỉ, lên mạng thì bảo là uống trong khoảng 45' sau khi tập, bạn bè thì bảo uống trước và sau
Lớp 9 lép sẹp đâu có gì lạ, trên 18 cơ mới bắt đầu phát triển lúc đó ngực ko vuông mới lo. Vụ nước thì khi đang mệt uống quá nhiều nước sẻ làm loãng máu gây suy nhược cục bộ.Mấy anh đá banh bóng rổ mất nc cực nhiều nên họ nốc ko sao còn thể hình chỉ hoạt động 1 số vùng cơ nhất định khi tập nên ko ra mồ hôi nhiều.
Whey thường nên uống 1-2 tiếng trước khi tập và sau khi tập thì uống ngay cũng được , đơn giản là sau khi tập cơ thể cần 1 lượng lớn protein nạp vào để xây dựng cơ bắp Tập bơi lên đẹp nhất thì nên tập bơi sải và bơi bướm
Nên uống nước, nhưng uống ít (vừa đủ vài ngụm nhỏ) vì khi tập mất nước cơ thể cũng yếu quá k tập đc hết khả năng. uống nhiều quá thì cơ bị giãn. tập cũng mất hiệu quả, và nên uống nước có hàm lượng muối (nước khoáng mặn ý)
Mọi ng cho mình hỏi ún Milo hay Ovatine ngon hơn, cái nào hàm lượng dinh dưỡng nhìu hơn vậy, mong a e cho ý kiến, mình chưa ún 2 loại đó bao h`
