bạn ghen tị à, hay thấy ng` ta nói ko hiểu rồi tức , bộ 2pic này chỉ đc quyền chỉ ng` khác chứ ko cho chém gió nói nhảm với nhau, ng` khác hỏi thì sẽ có ng` trả lời, ng` ta chỉ trả lời trong khả năng ng` ta biết, bộ muốn chỉ cái gì thì phải thành master mới chỉ đc à . Sao bạn biết ng` ta cái tính chết nhát ko dám hỏi, đoán hay thế, mỗi phòng tập đều khác nhau, hlv chỗ đc chỗ ko, nhiều thằng hlv cổ hũ bỏ bà, ng` ta phải lên mạng tìm hiểu, tập sao cho nó có khoa học, hiệu quả cao, chứ *** phải suốt ngày cắm đầu theo thằng hlv, nó tập chỉ lâu năm nhưng ko có nghĩa nó là siêu nhân, cái gì cũng biết. Xin lỗi chứ lúc đầu tôi cũng ko thích nhìu ng` trong 2pic này nói chuyện tôi ko hiểu, nhưng sau khi chịu tìm hiểu bổ sung kiến thức cho mình thì tôi lại thấy cái chuyện dùng từ ngữ chuyên môn trong 2pic này là bt, làm cái gì mà ko chịu tìm hiểu đến nơi đến chốn thì suốt đời cũng ko = ng` ta đc
Vấn đề cậu không biết là có rất nhiều phòng tập nếu hỏi thì các HLV chỉ chỉ những cái bài tập theo kiểu circuit, cực kỳ cổ và lên cực kỳ chậm. Chưa kể là nhiều người cứ cái kiểu tập vớ vẩn cho xô lên ngực to ra để mặc áo đẹp chứ phía trong thì xấu xí, ngực cứ 1 cục ra nhìn kỳ dị chứ ko phẳng ra thành 2 miếng lớn,..... Các bài tập thì chỉ vài bài với mấy cái tạ ngang nhai đi nhai lại. Họ lên đẹp chẳng qua vì họ có mỗi ngày và cả chục năm rồi để ngồi nhai mấy bài đó, chứ nhiều HLV ở nhiều phòng tập kiến thức tào lao, bậy bạ nhiều lắm. Đã từng nghe nhiều HLV ko cho mấy cậu 18 tuổi tập dead lift, gánh tạ vì kêu là sẽ lùn đó rồi () Đó là chưa kể có 1 số phòng tập HLV đến có giờ, ko vào giờ đó là ko bao giờ gặp mặt ổng. Tớ chỉ cho nhiều người nhiều năm đã thấy than phiền điều này ở nhiều nơi rồi, phần lớn thời gian chỉ thấy đúng mặt con bé thu tiền con HLV thì tăm tích cho tới chiều tối
__Lan Anh tập ổn. Mình tập ở đó cũng kha khá. Trước tập bên Tao Đàn. Cả Tao Đàn và Lan Anh đều có HLV chuyên nghiệp chỉ, và họ chỉ một cách thân mật. Muốn thân hơn thì đương nhiên phải mướn làm HLV riêng, khi đó họ đi theo mình từng bước để nhìn mình tập và giải thích các kiểu. Đương nhiên là tiền nào của đó. __Bên Lan Anh, mình đăng kí gói 4 ngày : thứ 2, thứ 3, thứ 4, thứ 5, còn 6, 7, CN nghỉ. Giá 500k thì phải, tại đang nghỉ Tết nên quên mất giá. Tập có xông hơi, xông khô, khăn tập, khăn tắm, nước. Còn máy lạnh với TV thì chắc là phòng tập nào giờ cũng có rồi (nhất là TV). Máy móc bên Lan Anh là tuyển quốc gia họ tập, và HLV bảo máy mua của Mỹ, cho nên chắc là nó tập chuẩn, an toàn, không méo cơ các loại. Mình thì tập văn nghệ thôi, nên có méo chắc cũng để, vì khi đó nhìn giống X-men. __Trước đây có tập trên hồ bơi Lam Sơn và ở khu thể thao Phan Đình Phùng, hai chỗ này giá mềm hơn, tuy nhiên như đã nói ở trên, tiền nào của đó thôi. Tính ra như thế này : - tiền tập tháng : 100.000 - xông hơi + tắm các loại : 1 lần 50.000. Giờ nhân với 16 lần trong tháng là ra : 800.000. __Trong khi chỉ cần trả 500.000 là được nhiêu đó. Không biết các ông cảm giác sao, chứ mình tập xong vào phòng xông hơi thì thấy nó cải thiện tình hình lắm, ít nhức mỏi và mau hồi sức hơn. Tập tạ thì cần bền và liên tục phải không, cho nên mau hồi sức nó lợi hại lắm. __Cái Cali Wow thì mình cũng có thử cái gói 6 tuần của nó. Nhưng thấy không quen lắm, chắc tại đông và nó cứ phải chạy lên chạy xuống lầu, nên cuối cùng mình bỏ. Được cái họ cũng làm việc đàng hoàng, HLV tập Yoga vẫn gọi đều cho dù đã nghỉ cả tháng. Nói chung là họ có quan tâm đến sự hiện diện của thành viên. p/s : đang viết vui thì nhà cúng xong rồi. Đi ăn thôi, hehe.
mình thì chỉ muốn tập cho tăng cân tý tầm 10 kg thôi chứ k cần cơ đẹp như mấy đại ca,mà cho hỏi lun mấy cái từ như "lbs" là gì thế ,tập thì phải ăn các thức ăn nào ,các chất nào ..
1 lbs = 0.45kg Tăng cân có 2 loại tăng cân : tăng cơ bắp và tăng... mỡ. Tăng cơ bắp 10kg bắt buộc cơ phải đẹp, nếu tăng 10kg không cần cơ đẹp nghĩa là tăng... mỡ. Nếu là tăng mỡ : mua chừng vài thùng nước ngọt về uống, ngồi chơi game từ sáng đến chiều trong 1 tháng có thể tăng 10kg (tăng hơn không chịu trách nhiệm) Tập phải ăn các thứ chứa nhiều protein, tương đối carbonhydrate, ít mỡ, bổ sung vitamin qua trái cây (tránh vitamin tổng hợp từ thuốc) - Protein chứa trong động vật và cả thực vật : trứng, sữa, cá, thịt, các loại đậu, đậu hũ non, sữa đậu nành, sản phẩm bổ sung như Whey. Phải nạp protein từ cả 2 nguồn động vật lẫn thực vật vì protein có nhiều loại có trong động vật nhưng không có trong thực vật và ngược lại (trong Whey thì lại có đủ ). Protein là chất tạo nên cơ bắp, khi tập nặng cơ "đói" protein nên nếu không nạp đủ protein cơ thể sẽ lấy chính protein trong cơ bắp để tiêu hoá ! - Carbonhydrate là năng lượng để cơ thể hoạt động : có nhiều trong tinh bột, đường. Nếu không nạp đủ C sẽ không có năng lượng tập nặng, nhưng nếu nạp dư sẽ tích mỡ, mỡ chính là năng lượng dự trữ - Mỡ (fat) : có trong mỡ động vật, bơ thực vật. Tránh khái niệm sai lầm là tập thể dục nói chung cần kiêng tuyệt đối mỡ ! Tuy nhiên lượng mỡ đưa vào cơ thể nên ưu tiên cho bơ thực vật hơn là mỡ động vật. Tránh các thức ăn chiên, xào Qua webthehinh.com để biết rõ hơn
Tớ gày nhom như như cây que,phải nói là suy dinh dưỡng:( Nếu kiên trì , ko pít tớ có thể mập lên tý ,ko cần cơ ,bắp,chỉ cần mập lên , vì tớ đã cao rùi 15 tuổi, 40kg thui mà cao hơn 1m7 mấy rùi,nhìn như que:( Vậy tớ tập ở nhà đc ko, tại mới 15t ko dám ra mấy club tâp,có mấy anh lớn ngại quá Vậy ở nhà mà kiên trì,tập luyện,ăn ún, có lên kí nào ko:( Taị em ăn cũng đc mà ko hỉu sao vẫn ko lên kí
Xin lỗi , thế thì thật sự bạn chả biết cái gì cả và tốt nhất là bạn đừng nên phát ngôn như thế. Tất cả các HLV đều phải update thông tin liên tục từ các bưổi hoat động , tổ chức của liên đoàn gửi xưống. Bắt buộc phải đi để nắm thêm kiến thức , còn bạn bảo tập ko theo HLV thì tập theo ai ? tập theo các thần đồng trên mạng à ? Nhiều thằng HLV nó cổ hủ là vì những thằng đó nó mở phòng tập để kinh doanh , kiếm lợi nhuận. Việc update với nó là điều chẳng cần , vì nó ko biết cái quái gì cả. Nó chỉ việc mở phòng tập , thuê người về dạy. Còn nơi tôi đang theo học , thầy tôi cũng nói thẳng ra là thầy tôi dạy vì muốn mọi người có cơ thể đẹp. Ông ấy là trọng tài chính hơn 18 năm nay rồi đấy bạn , có khi còn trước đó nữa vì cái bằng khen rách nát nhất tôi thây là từ năm 91. Đó là những người hết mình vì học trò của mình , vì thế tôi mới bảo là cái topic này cần chú ý cái quan trọng hơn là hưởng dẫn mọi người những phòng tập nào đúng tiêu chuẩn một chút. Không lại dính cái phòng tập như bạn 333536 thì lại thiệt thân. Như bài trước đó tớ đã nói , cái phòng tập ở sân tinh võ q.5. Nó hoạt động rất lâu rồi đấy , cũng phải gần 30 năm nay rồi. Nhưng HLV trong đó toàn thể loại ngồi cho có , người học cũng chĩ là những thằng tập lâu rồi. Người mới đến gần như là ko có , vì họ ko thể nào tập trong cái môi trường như thế được. Việc thiếu vật dụng tập , cứ cho là đông quá đi. Nhưng việc HLV toàn ngồi ì một chỗ , thằng mới vào thì chĩ đúng 5 bài cơ bản rồi thôi. Nó tập sai thế nào cũng chẳng nhắc. Ở đó hình như có 3 người dạy chính , thầy 7 . Sơn và một người nữa. Tôi đi tập 2 buổi dạy của 7 và Sơn. Ông 7 thì muốn tập kỹ thì phải đóng tiền riêng để dc chăm sóc kỹ 1 chút , còn ông sơn thì bụng như ông địa toàn ngồi 1 chỗ cho có. Như thế thì có đáng gọi là thầy ko ? Trong khi bên chỗ tôi tập , thầy cực kỳ quan tâm học trò. Có một thằng 9x , năm nay nó học 12 rồi , người rất đẹp và nó tập thì cực kỳ siêng năng. Ông thầy biết nó sắp phải thi DH là list ra những bài riêng cho nó , để nó còn có t/g về nhà học bài. p/s: bài trước đó tôi hơi nóng vì cái vấn đề tôi lên 10kg trong 1 tháng lúc topic này version đầu tiên tôi cũng có nói. Mà đứa nào cũng bảo tôi chém , nên hợi hậm hực. Mọi người thông cảm. http://i188.photobucket.com/albums/z26/harrycuong/IMG_0518.jpg?t=1296639012 hình của mình cách đây 4 tháng , trong vòng 1 tháng hơn tập mà mình đã thấy cơ thể thay đổi đến rõ rệt. Lúc đầu đi tập mình cũng cực kỳ mặc cảm vì mình quá ốm yếu , đẩy tạ cũng ko đẩy nặng được. Đẩy thua cã những thằng bé hơn mình mà người nó cũnt xêm xêm mình. Nản nhiều lúc muốn dừng lắm , cái việc mặc cảm về bản thân lúc đầu của bạn tớ hiểu rất rõ. Nhưng bạn cần phải tự tin lên , cái bạn thiếu là quyết tâm. Chắc chán nếu tập chăm chỉ , ăn uống đầy đủ 3 bữa một ngày thì bạn sẽ thay đổi ngay trong vòng một tháng hơn. Còn việc đẩy nặng hay nhẹ thì người mói vào , họ chưa thích ứng được với cục tạ nên đẩy nặng ko nổi , chỉ cần t/g khi mình quen tạ rồi thì tạ cỡ nào cũng chơi.
Ủa anh NV cũng tập LA àh , anh tập chập mấy h vậy ? Có gì trùng h gặp nhau nói chuyện chơi cho vui Máy bên LA nói chung cũng tốt , nhưng khá cũ rồi , cùng 1 máy tập cho 1 nhóm cho bên Cali Wow tập sẽ hiệu quả hơn :) Btw giá tập 1 tháng 4 ngày/tuần chính xác là 510k đó anh :)
Hjx,thân hình bạn lúc chưa tập giống y hệt mình,mình cũng y như vậy :( Bạn có thể cho mình yahoo để cho mình xem ảnh bạn sau khi tập để thấy sự đổi khác ko ( ko cho cũng dc ) Thank bạn
^ 18t tốt nghiệp phổ thông rồi hãy tập, đang tuổi phát triển, lại tập ở nhà 1 mình ko ng` hưỡng dẫn là hư ng` hết 30 tết rồi mình ko mún war với bạn mất hòa khí nhé
Em hồi hè có 51kg à , bây giờ cân lại thì được 57kg rồi. Em không có thời gian đi tập gym (buổi sáng đi học, tối đi làm),nên chủ yếu là chạy bộ với ở nhà hít đất ko à .Bây giờ khổ cái là ngực và vai em nở rất nhanh ,nhưng bị cái tay nhỏ hơn nhiều so với phần thân nên ra đi chơi chỉ dám mặc áo tay dài .Em định mua tạ để ở nhà tập mà tai sợ tập không đều dáng người sẽ xấu. Không biết thế nào ,mấy anh cho ý kiến
Chạy bộ với hít đất có ăn gì mấy vào vai mà bảo vai nở rất nhanh ? Với 1 cặp tạ đơn khoảng 30-40kg ( 2 x 15-20kg ) để tập các bài ngực , vai , 1 thanh xà đơn để lên xà thì nếu tập tại gia + ăn uống đàng hoàng thì kết quả cũng khả quan lắm , điều kiện là phải cực kỳ nghiêm túc trong việc tập luyện
hix mình cũng ngại ra CLB vì lí do giống bác trên ,ốm yếu ra CLB tập hơi kỳ nhưung để ốm tong teo còn kỳ hơn ,cao 1m73 mà có 56 kg ah..đến là nản
