Ốm thì ăn thua gì ? Hồi đó tui vào tập cái bụng như bà chửa 8 tháng, ai cũng chọc riết rồi thôi (giờ cái bụng rút xuống còn 6 tháng ). Vào phòng gym đa phần thấy ốm chẳng thấy mấy ai mập mà đi tập cả, cho nên cứ yên tâm
__Ok, quote bài này lại coi như là xác nhận nhe. Sau Tết anh tập lại, có gì sẽ gọi em, rồi anh em mình tám chơi. Vô profile để tiếp nhe, chỗ này nơi công cộng phiền người ta, hehe.
Admin thì cũng về hưu chứ , ai làm admin mãi đc đâu ........................... anyway mở hàng nằm mới luôn nhé chúc các mem thớt này năm mới body đẹp hơn năm cũ hờ hờ
__Mấy ông ốm ốm đừng ngại đi tập. Phòng tập nó đâu có ép cởi trần đâu mà lo. Tập dần rồi cũng sẽ to lên. Với lại dân tập tạ người ta cũng biết tâm lý, rằng những người đi tập đa phần là không hài lòng về cơ thể, nên người ta cũng chẳng nhìn mình đâu mà ngại.
__Tạ bé tẹo cũng có mà lo gì. Còn nâng dạng hai tay thì nâng cái cây tạ không cũng được, không cần gắng tạ vào.
Chúc anh em trong đây đạt được body ngon lành như ý nhé Về 15 ngày nay toàn hít đất với gập bụng, chả si nhê, tướng mình lại dễ mập. Chắc chết
Bạn khỏi lo , mới vào thì cũng chả có sức mà đẩy nặng được đâu. Chỉ là do chưa quen tạ thôi , cứ đẩy cảm thấy vừa sức mình trong 2 tuần đầu rồi bắt đầu nâng dần số kg lên. Vd 1 bài 5 hiệp , mỗi hiệp 8~10 , 10~12 lần đẩy đi. Sau mỗi hiệp như thế nếu quen tạ rồi thì mình lên tầm 1~2 kg , đẩy như thế nó mới hăng. Còn tập mà ngại tại người ốm quá ấy thì cứ mặc áo vào , nhưng mà theo mình thì tốt nhất là cứ cới áo ra cho rồi , để lúc tập mình nhìn thấy cơ thể mình nó như thế. Càng tập người mình nó thay đổi là mình nhận ra ngay , như thế mới có động lực mà tập. Tâm lý mấy đứa ốm yếu lúc đầu vào đứa nào cũng nhát như nhau cã , tại ai cũng to con , người vạm vỡ nên ngại ngại. Chứ tập gần tháng người nó cũng to ra như ai thôi , có nét hay ko thì còn tùy vào mình. Mà cỡ nào thì tập ngày đầu về , vài tiếng sau cho đến vài ngày là người nó đau như chưa từng được đau luôn , muốn nó hết đau thì bí quyết của mình là uống sữa (yomost) và hôm sau bay ra tập tiếp liền. Chứ thấy nó đau mà nằm hoài ko đi tập là nó hành hết tuần đấy. p/s: ráng mà tập đi , người ngợm mà cứ như thằng nghiện thì ra đường người ta né đấy
^: đề nghị cho tấm hình xem 4 tháng tập tành nó như thế nào. Nói thật chứ nhìn hình cũ giống thằng nghiện thật.
Hình thì ko có , bác muốn thì tuần sau ra đăng ký bên phòng tập bên q.8 thì sẽ rõ p/s: mà tớ mới chơi 2 tháng thôi
Thôi chuyện chả đáng gì , dừng tại đây đi , tập trung vào chuyên môn đi các bác Trong này đa phần ai cũng chỉ mới tập vài tháng thôi , mình cho tới h là 5 tháng rưỡi tập nhưng 1-2 tháng đầu còn tập linh tinh lắm , đã vậy hay qua sing nghỉ cách quãng vài tuần , hơn 3 tháng sau mới chấn chỉnh đàng hoàng , kết quả thay đổi rõ rệt
Thế nào là bồng bột , tôi nói các bác trong đây tập sai , người xấu à ? Tôi cũng chẳng ghê gớm gì mà lên mặt với những người tập trước , nhưng với cái kiểu ta đây tập trước , lâu rồi newbie vào ko biết gì cứ hỏi đây chỉ tận tình cho thì ở phòng tập mình là ăn chửi cho vỡ mồm ra rồi. Như thế cũng chẳng có gì là sai cã , chắc gì mình giỏi hơn ai mà dám dạy người khác. Cái câu học thầy ko tày học bạn nó đúng trong các lĩnh vực khác chứ trong thể hình , bạn chỉ sai rồi nó tập hư / méo cơ các kiểu thì bạn chịu trách nhiệm được ko ? Bác nào muốn xác thực thì cứ ra trung tâm văn hóa đối diện chợ Nguyễn Chế Nghĩa , hỏi thầy 2 anh em thằng Nguyên là ai. Anh tôi tập 2 năm với thầy ở đó mà tôi cần hỏi vài điều nhỏ nhặt toàn bị đuổi bắt ra hỏi thầy . p/s: câu văn của tớ , ko hiểu sao dễ gây war lắm. Ai thấy xoắn xoắn thì mặc kệ đi nhé , tớ cũng chỉ muốn mấy đứa newbie nó được tập đàng hoàng 1 tí thôi.
@Lily Trinh: Ý của cậu vừa đúng mà vừa sai. Quả thật đôi lúc có nhiều vấn đề về việc cắt nét cơ,.... nhiều newbie vào đây hỏi thì nếu ko nhìn thấy cơ thể người ấy ở ngoài đời thì chỉ đương nhiên thường không thể toàn diện động tác được (vì khuôn ngực có người thì lại to ra, có người thì phẳng lì, hỏm trung tâm,...) nên tốt nhất là tìm HLV để mà hỏi. Tuy nhiên những điều quá cơ bản của thể hình mà nếu một số newbie muốn hỏi vì bất kỳ lý do gì ko thể tiếp cận được với HLV như đã liệt kê ở mấy bài trước (tập tại gia, đi các giờ không có HLV, HLV éo quan tâm,....) và ko thể chuyển chỗ tập (ko có xe, các chỗ tốt quá xa dân sinh viên không có tiền xăng, dân văn phòng không có thời gian,...) mà phải hỏi ở trên này thì đương nhiên việc mọi người trả lời là điều đúng và đáng hoan nghênh. Ví dụ các thứ điển hình: -Tớ đang 16 tuổi có nên tập tạ không, có lùn ko? ~~> Ko hề lùn và ko có gì phải lo -Tớ tập tạ cả 3 tháng rồi nhưng vẫn không lên ký ~~~> ăn ít nhất 5 bữa 1 ngày, bổ sung sữa và các thực phẩm làm từ sữa cũng như các thực phẩm giàu protein (ức gà, trứng, thịt bò, cá hồi, cá ngừ,...) -Tớ chỉ tập hít đất ở nhà thôi, có thể lên ngực đẹp không? ~~~~> có, tuy nhiên phải tập nhiều vị trí để tay để tác động vào nhiều vùng của ngực, đồng thời phải biết cách tập [+ send link các bài tập ngực hít đất đơn thuần trên youtube] -....................................................................... còn nhiều nhiều nữa Bên cạnh đó, rất có nhiều kiến thức về tập tạ mà chúng ta học hỏi được từ thầy, từ tư liệu trên mạng mà chúng ta rất nên chia sẻ với nhau về chuyện tập tành. Ví dụ: -Có một bài tập bụng rất hay tuy nhiên không nhiều các HLV biết, đó là bài tập hóp bụng trong tư thế Cat Vomit (quỳ gối chống tay xuống sàn). Bài tập này rất tốt cho các bác bị bụng phệ vì nó tác động thẳng vào vùng cơ transverse abdominis, một vùng cơ sâu phía trong nhất trong số 6 vùng cơ tạo nên tổ hợp cơ bụng của ta. Cách làm là thở mạnh hết khí ra rồi hít thật sâu bụng vào giữ trong vòng 8 giây và thả ra, hít thở 1 hơi rồi lại tiếp tục làm 12 lần như thế. -Bơi là một bài tập cardio đốt mỡ tuyệt vời, không chỉ vì nó tác động vào các vùng cơ trên toàn bộ cơ thể và [blah blah blah blah] mà khi ngâm nước (1 - 2 tiếng đồng hồ) cơ thể ta sẽ kích hoạt chế độ làm việc cực mạnh để làm nóng cơ thể lên, khiến metabolism tăng cao và nâng cao quá trình đốt mỡ lên nhiều lần trong ngày hôm đó. -Người TQ có câu "Nếu sau khi ăn bạn đi 100 bước thì bạn có thể sống đến 99 tuổi", câu nói này có vẻ như chỉ hợp vần thôi nhưng thực chất nó rất đúng. Để đẩy mạnh các hoạt động hấp thụ chất và [......] ngay sau mỗi bữa ăn ta nên thực hiện một số bài tập nhẹ sẽ cực kỳ có ích cho cơ thể. Bằng cách air squat 30-50 cái và hít đất tường (giốg như hít đất nhưng bạn để tay trên tường đứng, thân tạo thành 1 góc chéo hướng về phía tường) 40-50 cái (nói thì nghe lâu nhưng 2 bài tập này làm chỉ chừng 2 phút là xong). -..................................................................................... và còn nhiều nhiều nữa p/s: nhập gia thì phải tùy tục. Bạn có thể giữ cách nói chuyện cực kỳ thiếu tế nhị, khó gần này trên 4rum vì thực ra chúng tôi cũng chỉ là những cái nick trên mạng, ko ảnh hưởng gì đến cuộc đời bạn. Nhưng tôi khuyên là ra đời mà cũng cứ cái thái độ này thì chỉ chuốc lấy những điều ko hay từ người ngoài vào mình thôi bạn à ::)
Xem tới xem lui thì hóa ra ông LilyTrinh chạm nọc khi có người bảo tăng 10kg/tháng là chém gió Khổ ! Hồi đó tui không cần đến 1 tháng mà chỉ 3 tuần tui lên nhiêu đó quý vị có tin không ? Chơi 2 hộp sữa 900g/hộp Ensure Gold dành cho người mổ sau khi mổ xoang trong 3 tuần từ 54kg lên 64kg cấp kỳ ! Và sau đó nó cứ lên đều đều không dừng đến 78kg. Sau này vất vả lắm mới kéo được xuống 72kg mừng quá trời To LilyTrinh : không phải cái gì cũng hỏi HLV được đâu bạn ơi, nhiều ông rất cứng nhắc. VD có thằng nó tập không muốn vai to nên nó tập bài vai nhẹ và chỉ lo bơm ngực, thế là HLV khó chịu ra mặt vì theo mấy ổng cơ là phải phát triển đồng đều. Mấy ổng đúng chứ không sai nhưng thằng đó cũng đúng nốt : cơ thể nó thì muốn cái gì bự là quyền của nó. Thế mà có ông ghét không thèm chỉ nó bất cứ bài gì luôn, hỏi gì cũng không trả lời. Vậy theo bạn nó lên forum hỏi hay đổi phòng tập ?
Theo tớ thì nó nên đổi phòng tập , nhập gia thì tùy tục như bạn ở trên nói. Cảm thấy mình ko ổn với ông thầy này thì nên đổi , tớ cũng phải đổi phòng tập mặc dù nó đối diện nhà tớ và cực kỳ rộng rãi thoáng mát so với bên kia nhiều. Mình có thể tập tốt , có năng lực thì tại sao mình phải kiềm chân ở 1 chỗ ko phù hợp với khả năng của mình. Đôi khi có những ông thầy quá cứng nhắc với việc phải lên cơ đều , nhưng có những người rất quan tâm tới học trò mình. Thấy nó thiếu cái gì là bắt nó dồn vào cái đó ngay , còn cảm thấy thích làm hay ko là việc của bản thân. Như cái thằng trong vd nó cũng phải hiểu rằng nếu cứ tiếp tục cái kiểu tập của nó , rồi lên forum hỏi , rồi tự tập như thế thì càng về sau người lỗ là nó. Vì kiến thức forum là có giới hạn , chỉ = chữ viết thì sao mà bằng thực tế được. @Crime : mấy điều cơ bản đó như tập tạ có lùn ko thì dĩ nhiên là trả lời được rồi , nhưng mấy câu hỏi trọng tâm vào việc lên cơ chỗ nào trên người thì hỏi trên forum là việc tớ hoàn toàn ko đồng tình. Thứ 1 người nghe có thể sẽ hiểu sai và tập 1 t/g dài làm ảnh hưởng tới cơ . Thứ 2 như cái vd của bác TuDragon76 ,ít nhiều gì sẽ gây ảnh hưởng đến thầy của họ , tập một bài khi chưa được dạy thì sẽ gây khó chịu rất nhiều cho HLV. Trong khi cái newbie nó quan tâm nhất là việc kiếm phòng tập thì chẳng bao h thấy update ở post 1. Có người này có người nọ , có 1 số người ko có tiền họ muốn kiếm phòng tập vừa tốt vừa rẻ thì họ phải biết kiếm thế nào , nhiều tiền vào cali tập thì đã chẳng nói làm gì. Sinh viên hs kiếm 500k để tập ở clb LA gì đó thì đào đâu ra tiền , mà cũng đâu phải có tiền thì muốn tập là tập. Như cái sân tinh võ q.5 , vào tập ở đấy thì bảo đảm vài tháng sau là dzú to như mấy cô mấy bà đi bơm ngực luôn. Tròn căng mộng
