Tình hình là tập được 2 ngày giờ cả người ê ẩm động tay thì vai, chuột đau, đứng thẳng người thì đâu bụng. Sinh hoạt rất khó khăn :( nguy hiểm hơn là hôm nay đi tiểu thấy màu đậm như có máu ấy
Thật ko pác? Cái này hơi lạ à nghen. Trước giờ thấy có 3 kiểu khi đẩy bench press: hạ tạ xuống ngang 2 cục xương quai xanh, hạ ngang giữa ngực và hạ ngang núm dzú. Nhưng khi đẩy lên đều thẳng tay mà, chưa thấy-nghe ai tập mà đẩy lên lại chúi về phía bụng ---> khả năng chấn thương bả vai-cùi chỏ khá cao do chịu lực mà ko có thế (xéo, trong khi cách bình thường là thẳng) Quyển Strength Anatomy 2nd động tác chuẩn cũng ko thấy nói. Tiểu màu đậm có thể do nóng trong người hoặc có dùng vitamin B. Pác tăng lượng nước uống hàng ngày lên x2 xem còn ko hẵng tính tiếp
Tập thế hiệu quả khác liền ! Trước xuống thẳng lên thẳng quả thật nặng nặng thế nào ấy, cả lúc xuống lẫn lên, giờ thì xuống nặng lên nhẹ. HLV bảo do bị khóa vai nên lúc xuống cơ vai bị ép, khi lên thẳng cơ vai sẽ là cơ đầu tiên chịu lực để đẩy lên. Như vậy lên xuống cơ vai đều đóng vai trò chính mà lại sai tư thế, cơ ngực có tham gia nhưng rất ít Tui cũng có thấy mấy vị tập tạ nằm đưa xuống xương quai xanh, hỏi HLV thì ổng chửi mấy thằng khùng ! Ổng nói người ta bỏ bài đó từ lâu lắm rồi, ổng nói tập bài đó cho lên cơ ngực trên hay cơ cổ ? Cơ ngực trên đã có bài ngực trên đẩy dốc, vậy chẳng lẽ tập cơ cổ ? Cơ cổ cũng có bài cơ cổ riêng. Vậy tập cái bài dở dở ương uơng đó làm gì ? Tui thì không rõ nên chỉ thuật lại những gì ổng nói thôi.
Các bác cho mình hỏi , mình hiện giờ nặng 65kg , cao cũng chỉ khoảng 1m66 . Hiện giờ mình thấy cơ thể phát tướng khá nhiều , đặc biệt là bụng giờ gần như bụng bia T___T . Giờ tớ muốn tập tạ kết hợp với chạy bộ cho mau xuống bụng , hình như tập tạ để giảm cân cũng có chế độ tập riêng phải ko các bác ? Nghe ông kia bảo là tập tạ để giảm cân thì tập theo số lần đẩy tạ chứ ko phải theo số kí , như thế có đúng ko ? Các bác tư vấn giùm mình chút , mình xin cảm ơn ^^!
tập nhẹ, từ từ thôi, theo sức của mình, quan trọng là phải biết kiên trì :P tập đều thì chẳng mấy chốc ko còn phải lo về bụng bia nữa
cái này là phải xem lại sức khỏe rùi hãy đi tập tạ tiếp .... kẻo không khỏe mà còn yếu hơn thì chết đấy bác :)
Uống ba cái quỷ đó nhiều calories lắm, có đường hay không đường cũng chỉ tốt cho cái bụng phệ với mấy lớp mỡ bao quanh người.
Cái bài ngực trên cũng thế, nào giờ cứ đẩy hơi thẳng lên. HLV thấy bảo "mày đưa tạ ra ngoài chút xíu coi", làm 1 phát cảm nhận cơ ngực trên buộc phải gồng để níu tạ lại Trước giờ ăn gian cứ đẩy thẳng lên làm cơ vai gánh hết chẳng khác gì bài vai trước
chấm thủy ở đâu các đồng chí . hả, bộ bác muốn cảm giác tê tái như thẩm du sao , đau lưng thì chắc do thẩm nhìu wa' thời buổi này mà còn nhìu ng` nhát thế nhỉ
cho mình hỏi những nhóm cơ nào thì nên tập tạ nhẹ + reps nhiều - vai với tay phải không nhỉ còn cơ ngực thì là tạ nặng với reps từ 4-6 theo như max_ot còn chân thì sao nhỉ
Hóp bụng lại nó ở phía trên bụng và phía dưới ngực nhìn là thấy ngay Còn cái vụ mà đẩy ngực đưa tạ ra phía trước tớ thấy khá nguy hiểm lúc đưa xuống tay phải vuong góc tức là trên đầu vú thì an toàn hơn mà tớ chưa thấy ai đẩy ngực mà tay hơi nghiên ra trước cả lên k nổi là lãnh đủ .................
mình tập chủ yếu để tăng cân +mặc đồ cho đẹp chứ ốm quá nhìn kỳ lắm,theo mấy bác thế tuần 3 ngày thì có cải thiện dc tình hình ốm yếu như trên k?
