Có tập đàng hoàng ăn uống hợp lý thì 1 ngày/tuần cũng lên cân. Tóm cái váy lại là hãy mạnh dạn mà lết ra phòng tập, không cần hỏi nhiều.
Cái vụ đưa lên hơi chếch về phía bụng 1 chút có gì khó đâu nhỉ ? Đâu phải đưa hẳn xuống phía bụng đâu ? Từ đầu vú mà chếch xuống chấn thủy sợ chưa đến 2cm nữa là
vụ pác Tu thì nghĩ là dạng mánh cá nhân của HLV, chứ về cơ bản lẫn biến thể đều ko có. Đồng ý là chếch vài cm về bụng thì có thể, nhưng khi nâng tạ thì thường ko để ý là có chếch hay ko, nên vịệc khóa vai nâng thẳng 1 đường vẫn là chuẩn nhất :) _ Về bench press thì bản thân đây là bài phối hợp (compound exercise) --> ngực, 1 phần vai và tay sau. Nên nói muốn loại cả vai và tay sau để cô lập riêng ngực là ko thể! Tips: nâng đòn lên 2/3 hoặc 2/4 rồi hạ xuống ngay, ko cần phải lên thẳng tay, tốc độ hơi nhanh 1 chút --> tác động ngực rất nhiều mà tránh ko mỏi tay sau. Đây là tips của Muscletech Team, thằng Cutler cũng tập thế. Mình tập thử rồi, cách này hiệu quả cả với tạ đòn lẫn tạ tay DB
hum nay đi tập cũng thấy có anh kia chơi đòn ngực cũng như bác monkey nói ,anh đó đưa tạ lên k hết sải tay mà tầm 2/3 nhưng nhịp nhanh hơn bình thường..thế thì cách đó tác động nhìu hơn là cách nâng hết sãi tay ah
Nhiều hơn 1 ít + tránh chấn thương khớp vai + đỡ mỏi tay sau + tốc độ nhanh hơn kiểu thường nên tác động lên cả loại cơ bền (dù ngực loại này rất ít :) ) Cái này tập nặng rất phê vì ngực bung đỏ lên mà tay sau vẫn chưa tê --> đỡ bị quá tải tay sau :)
thì có ai nói ko lên đâu vớ vẩn, ko hiểu tiếng việt à? tui chỉ nói theo knghiệm cá nhân, tui đã tập đc 2 năm và bây h cơ này cơ nọ cũng đầy người ko phải cái loại éo tập rồi vô sủa đâu nhé ---------- Post added at 22:17 ---------- Previous post was at 22:16 ---------- sao lại ko, cứ kiên trì tập là sẽ có kết quả, muốn mặc đồ đẹp thì tập tay sau, vòng tay bự lên, mặc vừa khít w áo là nhìn đẹp thôi
Sau 3 ngày đi tập thì kết quả: Ngày đầu tập bài ngực/gập bụng--> về bị đau tay sau Ngày hai tập vai /gập bụng--> nhức vai+tay sau+nhức cơ vùng bụng và lưng Ngày ba tập tay/chân/gập bụng--> nhức cơ tay sau+đau cơ toàn vùng bụng +lưng+mỏi cổ(thế mới bít tập ABS cực đến đâu hèn chi ít người đc 6 múi hehe) kết quả sau 3 ngày tập đau khắp người..nhưng sẽ quyết tâm tập xem sao
Cho a em bị đau-rêm mình-nhức cơ khi mới tập lại hoặc tập nặng mỗi ngày : (cái này dùng supplement (s/p bổ sung) nhé, ai ko thik dùng thì cứ việc nhai vài nải chuối thì cũng đỡ): * Dùng Glutamine!!! ** 5-10gr trước + sau khi tập *** 5-10gr dùng sau khi ăn bữa chính như cơm trưa + cơm tối + trước khi đi ngủ ==> cách dùng này là của Jay Cutler ( search youtube + đọc tips trên trang IFBB Pro) Cái này thì mình đã dùng thử và quả thật là glutamine có t/d thật sự rõ rệt. Cảm giác nhức, mỏi, căng cơ sẽ giảm khoảng 20% sau khi dùng 5gr đầu tiên, nếu dùng cả ngày như trên thì sau khi ngủ dậy ngày mới hầu như giảm rất nhiều. Dĩ nhiên ko hết hoàn toàn nhưng so với ko dùng thì rất khác, chỉ hơi rêm rêm chứ ko còn nhức giơ cánh tay ko nổi nữa :) --> Glutamine và Glucosamine (t/d cho xương khớp) là loại có thể dùng quanh năm suốt tháng ko cần hạn chế như Creatine. Nếu ko dùng s/p thì cứ ăn cơm + chuối nhiều vào, glutamine trong chuối rất cao Glutamine giá cũng ko đắt, tầm 400-500k có thể xài 1 tháng, chả đáng cho 1 buổi nhậu hay 2 cái áo sơmi cùi mía Việt Tiến
sặc, pác nói thế nghe ghê quá. Thôi ăn chuối chịu khó đau 1 tí . Còn muốn chơi thì đầu tư whey vẫn là N.1 chứ topmass làm gì, glutamine cũng chỉ nên xếp sau whey thôi. whey là ngon nhất, đi làm rảnh làm 1 muỗng là được hehe
Cổ tay trái đã lành đc 80%. Tập chân đầy ngực lại ok rồi. Có điều tập tay hay những thứ xài đến cổ tay thì vẫn chưa ổn. Mà mới nghĩ có 10 ngày sao trở lại tập mệt quá. Và cho hỏi luôn là có bác nào bị triệu chứng buồn ngủ trong khi tập ko? Lúc đầu rất hăng say tỉnh táo, vừa squat vài cái nặng là bắt đầu cảm giác buồn ngủ. Tập xong cái chân có cảm giác lờ đờ như bay, buồn ngủ dễ sợ.
tại ngủ ko đủ nên vậy đó, em cũm hay bị thế, vừa tập vừa ngáp :]] mới tập 3 ngày thì đau nhức là chắc rồi, mà bác đang tập ở đâu vậy? --------------------------------------------- theo em thì cóc cần uống thuốc làm gì, tăng cơ giảm mỡ, bớt đau nhức....hay gì gì ko biết nhưng mà lạm dụng thì chả tốt đâu, ba cái top mass rồi này nọ, ông chủ chỗ tập em bán nhưng hỏi mua ỏng kêu "mày uống chi, uống nó hại lắm, m` thích thì t mới bán chứ mua uống sau này có tác dụng phụ bị gì thì đừng có đổ thừa nha"...vậy đó =.=" ăn chuối cũng tốt mà, cần gì thuốc tập nên đeo găng có băng cổ tay để bảo vệ là đc r`, tập đúng cách thì chả việc gì phải sợ đau nhức
