1/ Tui thách đứa nào mới tập hoặc tập nặng đúng cách mà ko đau nhức đấy . Chỉ có 2 loại tập mà ko bao giờ đau nhức cơ: tập sai và tập nhẹnhư bông gòn, ok? 2/ S/p hỗ trợ đã trở thành s/p thông dụng, có vài loại có t/d phụ khi ko dùng đúng, có loại xài liên tục như thực phẩm cũng chả sao. Tui vd thế này cho cậu và những người như ông bán s/p ở clb cậu biết: + Như glucosamine,với t/d bổ sung và bảo vệ khớp, ngừoi nào bị bệnh về khớp hay đau khớp đi bác sĩ đều khuyên 1 ngày uống 1 viên glucosamine. Đây là lợi ích mà nó đem lại. +Glutamine cũng vậy, bạn có thể ăn 20-30 trái chuối để thay thế 1 muỗng 5gr đã chiết suất, tùy. + Vài năm gần đây, Whey đã trở nên thông dụng. Thay vì ăn 1 lạng thịt bò-gà thì chỉ uống 1 muỗng đã chiết suất thành bột. +Vitamin tổng hợp cũng là 1 supplement, thế nó có hại ko? Nó hại thì hãng Dược Bayern đã phá sản ngay tại Đức chứ đừng nói. Kết luận: dĩ nhiên ai muốn xài thì xài, ai ko xài cũng chả sao, tui chỉ gợi ý cho dân thích chơi, thế thôi. Còn cậu bớt nói nhảm đi, có ngon băng cổ tay cho chắc vào rồi Deadlift 30kg/1 bên xem có đau ko? Tập đúng kĩ thuật vào và đẩy ngực 35-40kg 1 bên xem có nhức ngực+vai ko? Cậu ko nhức? Thế thì ko phải người...
Tùy bài tập, những bài như MaxOT thì sẽ đau hơn, ngược lại những bài như Superset thì sau 1 tháng tập sẽ ko còn đau nữa, chủ yếu là mỏi tay mỏi chân thôi. Mà Deadlift 30kg có gì là khó hỏi thật, ko troll nha
thì em chỉ nói theo kinh nghiệm cả nhân thôi (tự vì tập cũng hơn 2năm rồi) mà bác troll làm em sợ quá deadlift biết nhưng ít khi tập, còn đẩy ngực bt là 30kg/bên, sung thì cỡ lên cỡ 45/1bên, có ng` phụ, mà đi tập chưa bao h đeo găng hay bó cổ tay, chỉ là tư vấn ae tí thôi còn việc nhức là tất nhiên, mà chỉ rêm rêm thôi chứ ko phải liệt tay ko quay đc còn việc uống thuốc thay thực phẩm thì bác nên tìm thuốc nào uống 5gr/ngày thay cho 3 buổi ăn chính đi xác nhận!! tập chuột, tập tay thì 30kg thì quả là vấn đề, chứ mà như deadlift, 50kg mới chỉ hơi tê tê --------------------------- ôi zời, sai thì sửa gáy nhau nhẹ nhàng thôi, việc gì phải xoắn tít thế toàn hùa nhau ném tạ vào mình là thế nào nhở
Erg ... mấy cái bench press 65kg , 75kg ... là trọng lượng cả 2 bên hay chỉ 1 bên vậy ? Nếu chỉ 1 bên thì thật sự muốn nhìn hình body của bác lắm đấy @_@
^ ý nhầm đã edit rồi body em xấu lắm, mới chỉ có 2 cục ngực nhô ra thôi lưng dài, bụng xẹp, ko có múi, chỉ tập vai + ngực là chính chứ mà >60kg/1bên thì chắc em hơn cả lí đức r`
Tui deadlift mỗi bên 10kg đây Lên được nữa mà HLV cứ nói "mày tập sai động tác rồi" nên cứ loay hoay mãi ở 10kg Ngày mai trở đi bắt đầu tòm tèm chơi whey cho biết với thiên hạ Tuy nhiên xác định chỉ chơi đúng 1 bịch 10lbs rồi nghỉ vì còn gánh nặng vợ con nữa, tháng nào cũng chơi chắc chết
Mấy cái Whey này tính giá ở nước ngoài thì cũng chả đắt lắm , có điều về vn đôn giá lên gấp đôi nên nhiều người hơi đuối @_@
thì em tức quá wăng lựu tí thôi chứ từng lên cao nhất là 41/bên =) mà phải có ng` đỡ, ko thì chỉ lên đc 2,3 cái bt thì như bao ng` khác, 30~35 thui
Thôi ko cãi nữa hen . Supplement tùy suy nghĩ mỗi người thôi. ------- Btw. cậu gì post ở trên Deadlift 50kg mỗi bên chỉ thấy "tê tê" quay clip xem thử? Tui nói 30kg Deadlift là 1 bên đấy. Đúng kĩ thuật, 8-10 cái xem thử. Mà cậu đi tập ko găng tay, ko đeo cổ tay, ko biết có xài miếng mút để ko chai tay ko? Nếu ko xài bất cứ cái gì thì cậu ko tiến xa được
ừ thì thôi, bắt tay làm huề.... bảo là ko đeo găng hay băng cổ tay nhưng có nói là ko xài mút đâu à còn việc bác nói 30kg/1bên thì........ hèn chi nghe kì kì, em tưởng 2 bên =) ừ thì cũng hết tiến xa nổi r`, em thì tạ nằm cứ >30 lên từ từ, h cứ nhiêu đó tập wài thôi phòng tập bên này chỉ thấy mỗi ông già kia nặng nhất là tạ nằm mà 60/1bên, vậy bác nói "tập nặng" thì phải là từ bao nhiêu trở lên p/s:bác đang tập ở đâu????
tạ nằm là loại nào? Db tạ tay hay bench press tạ đòn? Tạ đòn bench press bên phòng tui thì chưa thấy ai tập nặng để mãn nhãn, có thằng khùng như mình là mới lên 50kg/1 bên, làm được 5 cái, cả thằng đỡ cũng vả cả mồ hôi. 40kg/1 thì cũng được 8 cái, cách nhau có 1 số mà khủng quá Tạ tay DB thì bên này ngược lại khủng rất nhiều. Chú kia gần 50 tuiổ mà sáng nay ôm 2 cục mỗi cục 75 lbs (khoảng 35kg) chơi flat Db press. oẹ oẹ. Thằng bạn đỡ cho mình thì DB chơi bài ngực dứoi mỗi tay cầm 1 cục 80lbs, Db military press (đẩy vai tạ tay) thì nó chơi cục 90lbs :). Ko sánh với nó được, ô HLV từng dụ nó đi thi giải tp mà, ngưồi nó toàn thịt p/s: rạch miễu. Ko phải gì ghê ghớm nhưng ít ra phải có găng tay này nọ nó cũng giảm được phần nào. Cảm giác thép lạnh buốt vào lòng bàn tay là nâng tạ hết nổi rồi
Thiệt hem ngày trước mới vào phòng tập thấy mọi người cũng mua đệm tay các kiểu, tính đi mua nhưng phần vì lười phần lại nghĩ "đã vào đây rồi thì phải nam tính hết cỡ, đau đớn chút xá gì" giờ 2 mặt của bàn tay đều chai cả rồi, lâu lâu cũng ngại nhưng lại được ny khen là thế nó mới mạnh :->
m*á ức chế vãi ,hum kia mua 2 hộp Top giá 165k hum nay lết wa ST tính mua thêm 2 hộp thì tăng giá 195k..whey có nhiều loại quá..cái bác monkey bảo có phải loại Massive Whey Gainer (1kg) giá 370k không vậy hay là loại magnum whey 730k/1kg
Pác pro quá, em là ko chịu được mấy cục chai . Có nói ở trên rùi đó, thực ra găng tay và bao cổ tay nó cũng trợ lực đệm 1 phần rồi. Cái này cũng tuỳ cảm giác thui, với mình thì thấy ko có găng tay thấy khó chịu ko tập trung được Có quyết tâm tập tành đàng hoàng ko đó? Chơi đồ nứơc ngoài thì phải cố gắng chứ ko phí tiền. Ktế eo hẹp thì chơi Top Mass lên kg cũng ầm ầm rồi, ko nhất thiết phải chơi Gainer đâu. Tạm thời cứ xài hết mấy hũ top mass đi rùi tính tiếp, thấy có sức hút tập tiếp thì hằng tính hen
