còn tuỳ vào thể trạng nữa, có thằng chỉ ăn không mà lên vèo vèo ấy chứ quan trọng dinh dưỡng với tập luyện, tập nặng mà ko ăn đầy đủ hay ăn nhiều mà tập nhẹ thì cũng chẳng đâu vào đâu mình nói cứ đùa là tại bạn nói là thể trạng cậu sẽ ốm yếu như thế mãi ấy, làm gì có chuyện ai đã đi tập tạ rồi mà ốm yếu thế được, trừ khi nào cậu vào đó chỉ ngồi nghe nhạc hoặc suốt ngày ôm mấy cục tạ vài kí cậu ăn vậy là cũng ổn rồi đó, ăn thêm nhiều protein vào như thịt trứng cá sữa ( nên ăn trước và sau buổi tập 30 phút để nạp năng lượng) ... còn tập thì tuỳ mỗi người mỗi sức thôi, mình cũng không ép gì, nhưng câu nhớ là tạ càng thì cơ sẽ lên càng nhanh cứ mỗi tuần, cậu cố gắng đẩy mức tạ lên từ từ, mỗi lần 1-2 kí thôi, nâng chừng 4-5 là ổn ... cứ như thế rồi sẽ đến lúc cậu đã thấy mình đẩy nặng hơn trước rất nhiều đấy
Mình ăn 1 bữa 2 chén mà cũng 64 kg mà sao cậu kia ăn 2 tô 1 bữa mà có 56kg vậy? Chả lẽ ăn cơm không O____o ?
Tùy khả năng tiêu hóa mỗi ng nữa , mà h như 1 thằng béo phì 1 bữa ăn 1 chén vẫn mập hơn nhiều so với thằng 1 bữa 2 tô thì sao
đã bảo tùy cơ địa mà cậu..có thể cậu kyo cơ thể khó hấp thụ..còn cậu thuộc dạng dễ hấp thụ..tui cũng thuộc dạng giống bác Kyo nè
Whey toàn hũ ko àh bác ơi , ko nặng lắm nhưng cồng kềnh kinh khủng -.- , có loại bịch thì ~4kg5 , chắc khó nhờ ai xách về dùm lắm , bạn bè thân hay người nhà thì may ra
Link tài liệu ở đầu topic ko down dc các bác ạ , ai hảo tâm up lên lại đi , mình cám ơn nhiều ^^! Hum nay mới tập bữa đầu với 5 động tác cơ bản , phê wá ^^!
6 chứ không phải 5 Đẩy ngực, đẩy ngực trên, vai sau, vai trước, tay trước, tay sau. Bạn nào bụng bia khuyến mãi thêm bài gập bụng
^: Chuẩn đấy, dạo này vào gym là tớ cứ phang ngực trên đầu tiên thôi . Phải cái tuần tập nhiều đc 2 buổi, vừa học vừa làm, sáng hôm nào đc nghỉ thì 9-10h mới bình minh chả đi tập đc, quen tập chiều r` Thế nên đang tính mua whey về cho nó nhanh lên. Bụng thì 6 múi lâu r` do ngày nào cũng crunch với sit up mà lười cardio quá nên mãi k rõ
Mình tập cũng đc gần 10 tháng , giảm từ 88kg xuống còn 70kg cao 1,77m .Mà tại hiện giờ đang bận học nên phải gác tập 1 thời gian kha khá nên mỗi ngày chỉ có thể chạy bộ cường độ cao khoảng hơn 1h để giữ phọt đc phần nào hay phần đó.Mấy bạn thấy cách đó đc ko?
Sau 1 tuần tập ,mình lên lịch tập thế này mong các bác góp ý: T2(chiều):Ngực ngang,ngực trên+chân+Km thêm gập bụng T3(sáng): Vai trước,vai sau+Km thêm gập bụng T4(chiều):Tay trước ,sau+chân+Km thêm gập bụng T5:off T6,T7 như thứ 2,3,4 Ăn uồng thì nhà có gì ăn đó+thêm sữa và ít chuối chia làm 6 bữa Sáng 6h ,sáng 10h,trưa 12h,trưa 4h,tối 7h,tối 10h Mong các bác tư vấn xem lịch tập và dinh dưỡng đã đủ chưa..thx À quên nữa mình tập chiều thứ 2 và sáng thử 3 cái time gần nhau quá có tác hại gì k mấy bác
Thằng lon li boi mấy lần off toàn uống cầm chừng , h nhìn cái bụng mới biết ko phải dân nhậu @ Rey Mysterio : vậy cũng ok rồi , tuy nhiên nên kết hợp thêm hít đất ( ngực ) và lên xà ( vai , lưng ) nếu có điều kiện
