Có gì đâu mà mặc cảm hả bạn, như mình hồi đầu mới đi tập tướng như con trâu nước mà tập có 5kg người khác nhìn mình củng ngại lắm, đâu phải ai mới vào tập củng khỏe và đô đâu bạn, phải trải qua 1 thời gian tập luyện thì mới lên từ từ được, ai củng vậy thôi. Thời gian đầu tập nãn cực kỳ, tập về tối nào người nó củng nhức rân rân, đưa tay lên để cởi cái áo thun củng ko nổi nữa là Chỗ hồi trước mình tập củng đâu có HLV đâu, cứ đi tập rồi làm quen mấy đại ka tập cùng ấy, lựa mấy anh đô đô ấy, làm quen nói chuyện rồi hỏi họ tư vấn cho
Bạn phải xác định là ra phòng tập chỉ có ta mà thôi chứ quan tâm người ta dòm, nhìn gì gì nản khó tập lắm. Cứ coi như chỉ có ta tập, và mỗi ngày ta tập thấy đỡ mệt hơn ngày trước là tốt rồi. Tăng dần lên thôi. Và tập cho đúng cách thì thấy hiệu quả rồi sẽ có nghị lực tập tiếp
Cám ơn các bác cho mình lời khuyên rất nhiều :) Tay chân mình bé kinh khủng ra ngoài đường mặc cảm vãi nên quyết tâm cải thiện lại tình hình :) Sẽ thường xuyên vào hỏi í kiến mọi người ở đây
Bữa nay lão HLV tự nhiên nổi hứng tạp trái giờ, bài ngực giữa lão đẩy 30kg/bên khởi động, xong lên 40kg, lên 50kg/bên thì kêu tui kéo phụ, kéo phụ xong tui quay lại tập bài vai trước không để ý thấy lão lên 60kg/bên, lại kêu lại kéo phụ. Đường Cách Mạng ! Lão bị sụp hầm mà tui thì không kéo lên nổi (120kg + 10kg cây), móa la làng lên có mấy trự chạy lại kéo phụ Mà hiệp tiếp theo lão không nhờ tui kéo (mất uy tín quá !) đẩy 1 mình vẫn lên tạ tỉnh bơ (có điều không đủ 8 cái thôi) Rút kinh nghiệm qua bài ngực chúi lão mon men lên 50kg/bên tui mới nói "thôi nhe ông nội ! Tập kiểu đó kêu dã nhân vô kéo phụ đi !" Lão nghe cũng ngán nên dừng ở mức 40kg/bên
Vẫn ăn uống bình thường như trước đây, ngày 3 bữa. Từ lúc tập tạ có ăn thêm chuối. Còn khởi động thì bây giờ mình khởi động còn kỹ hơn lúc trước nữa ý Hy vọng không phải do tập bụng, gập bụng, hông các kiểu mà bị... Vì mình bị ngay sau hôm tập gập bụng
Cho tớ hỏi có cách nào làm cho xương to ra ko khung mình hơi bé nên nghe bảo xương to thì tập nhìn mới to ra chứ xương bé tập lên thì nó cũng to ra đc có tí nghe nản quá :( khung mình thì bé tí nhìn vào cứ y như con nít
Thời điểm ăn uống so với thời điểm tập là thế nào? có tập khi đồ ăn chưa tiêu hết ko? Thể lực có vấn đề gì ko? Nói chung là nếu ko hết dc thì cứ từ từ mà tiến, đừng làm quá tẩu hỏa nhập ma.
Thường là sáng ngủ dậy ngồi chút cho tỉnh táo rồi khởi động 10-15' xong bắt đầu bật đồng hồ canh giờ tập. Tập xong mới ăn sáng Thể lực thì chắc chắn là hơn lúc mới tập rồi tuy chưa đủ chạy thoải mái trên sân banh lớn . Hôm bữa, chơi bóng rổ chạy tới lui có xíu cũng bị xốc hông, nói chung là cường độ hơi cao chút là bị . Kiểu này chắc phải từ từ tiến thật :(, dù mình tiến cũng khá chậm rồi... Dù sao cũng cám ơn bác Mới lớp 10 thì cứ tập đi từ từ cơ thể phát triễn đầy đủ, cơ phát triễn rồi to than mãi ~~! Mặc kệ người ta nói đi!
Cậu đừng quan tâm đến ai phát biểu chuyện nhanh hay chậm, cứ từng bước vững chắc đi, vả lại cái sự nhanh của kẻ khác nhiều khi lại từ chém gió mà ra
2^ chạy sáng, chiều tập, love it ^ uống whey là tốt nhất, hoặc lòng trắng trứng cách 2h trước khi tập
không có đk ra gym muốn tập ở nhà cần xin hướng dẫn ^^ Cho mình vài động tác cơ bản để tập ở nhà với.
Nói ra thì hơi giống gay nhưng lâu này toàn mặc đồ ôm người giờ to ra mặc cái gì cũng hơi chật . Bên trên thì to ra mà bụng nhỏ lại , áo thì chật quần thì rộng bụng nên lại phải sắm thêm đồ , rõ khổ
