thường mỗi phòng sẽ có 1 ông chủ phòng tập hoặc hlv, cậu cứ thoải mái hỏi, như phòng mình mấy ông nhìn hầm hầm nhưng cũng khá dễ tính:)
2 ông kia ưu tiên hàng đầu là phóng ngay ra nhà thuốc tậu viên Viagra, lộn, Fugacar uống ngay ! Kế đến là tọng Weight Gain vào. Gầy đét thế thì rõ ràng hệ tiêu hóa hấp thu quá tệ, có nhồi thức ăn cũng như không. Và ngủ nhiều vào Lão Thắng có order đợt 5 không ?
E cao 1m67 63kg, bụng và ngực hơi bị mỡ, h e muốn tập cho nó săn lại và hết mỡ (cũg k cần lên cơ đâu) thì phải tập ntn nhỉ?
^ chạy chạy và chạy... tập cầu vai và đoạn gờ giữa cổ và vai thì động tác nào hiệu quả nhất vậy mấy đại ka :(
lão thắng order đợt tiếp cho ké với nhé, dạo này vã quá. Điểm yếu khó khắc phục là làm biếng ăn *__*
thanks bác Tú rồng, em cũng đang tập cái này nhưng thằng hlv ở chỗ tập cứ bảo cái này không hiệu quả lắm đâu, dành bổ trợ cho diễn viên múa thôi :(
kệ họ, nếu thích thì bác cứ tập, đừng để mấy ông ý áp đặt quan điểm của ông ý lên mình. Cá nhân thấy 1 tháng tập cầu vai đã thấy nổi lên, mình lưng cũng rộng và nét hơn
Hoặc tập sai khiến cầu vai không mà lưng lại lên Trước nhất phải thả lỏng tay, tay chỉ là vật móc đòn tạ, không tham gia vào, vì vậy tay mà căng cứng là sai rồi. Dùng cơ cầu vai chứ không phải cơ vai để rút 2 cánh tay lên, rút lên càng cao càng tốt và nên nhớ là rút ra phía sau, nếu rút ra phía trước chính là dùng cơ vai rút, không phải cầu vai. Khi nhả cơ ra lại nhả hết về đằng trước chứ không phải thả xụi lơ xuống, có ông còn cực đoan đến mức đưa cả cây tạ đòn ra đằng trước Tui chưa thấy dân tập múa nào lại đi tập động tác này Chắc là dân tập múa bụng giống tui quá
Chào các bác, em lính mới xin đc gia nhập hội, mới đi tập chiều nay.Trước đó em có tập nhưng ăn uống ko đc tốt lắm nên người vẫn thế, có một chút bắp.Hè rồi nên quyết tâm tập lại. Em cao 1 mét 76, nặng 56kg, trông ko quá gầy nhưng vẫn gọi là gầy, mục tiêu là người đầy đặn + chuẩn tý, ko cần quá đô. Em đọc qua FAQ rồi nhưng vẫn băn khoăn một vài thứ Các bữa ăn cách quãng thì nên ăn gì, vì bữa chính nhà em đông nên ăn 1 phát là hết thức ăn luôn, ăn trứng vịt lộn tốt ko ? Bánh mỳ kẹp thịt hoặc xúc xích có đc không ? Sáng em muốn dậy sớm để chạy bộ cho dai sức có ảnh hưởng gì đến kết quả của việc tập tạ không ? Ăn sáng 2 quả trứng rán và mỳ gói là đc hay phải ăn cái khác ạ Tạm thời thế đã tối nghĩ ra em hỏi tiếp
Ốm thì cách bữa ăn gì cũng được , bánh mì kẹp thịt hoặc xúc xích quá tốt , bổ sung thêm 1 ly sữa 300ml nữa là chuẩn :) Sáng sớm chạy bộ , chiều tập thể hình -> cũng chuẩn , ko vấn đề gì Ăn sáng thì nên thay đổi hằng ngày , 2 trứng + bánh mì + 1 ly sữa là ok , mì gói ăn nóng lắm , hơn nữa có chất bảo quản , ko tốt cho sức khỏe Tăng bề ngang thân trên thì tập vai , xô nặng vào
Em năm nay 17 tuổi, cao 1m67 nặng 55kg, tạng người em hơi gầy, em muốn cao và đô con hơn chút, vậy em có tập được không ? Em nghe nói tập tạ tuổi này sẽ bị lùn đi phải không ạ
mấy cậu cho mình hỏi là whey protein mua ở đâu và giá bao nhiệu? ps: mai là ngày tập đầu tiên của mình, thấy sao sao ấy , k biết có cần chuẩn bị gì k
Thấy nhiều bác mới đi tập cứ mang cái tâm trạng căng thẳng nên chuẩn bị sao, làm gì như lần đầu hẹn hò với người yêu ...
