Cụ thể là lịch tập sai rất nhiều nên thành ra ko hết mệt và ko tăng sức lên là điều hiển nhiên 1- Ko thể ngày nào cũng tập bụng và bicep đc cơ gì thì cũng cần ít nhất 1 ngày nghỉ tập thế này càng tập càng yếu 2- Muốn tăng bench press mà bác lờ mất tricep thì ko đc rồi 3- Ngực ăn vào tricep, xong bác lại tập bicep, vai cũng thế, tạp nham thế thì cả 2 đều hỏng quan trọng nhất bây giờ bác phải lên lại lịch tập cho mình. Bản thân mình thấy những ngày nào mình tập tạ thì ngực-vai-tricep và lưng-bicep là luôn đi với nhau. Bụng thì làm khi làm cardio
Ủa mình tưởng tay và bụng thì tập dc mỗi ngày. Mình ko muốn tập tricep vì chỉ tập ngực thôi mà tricep đã to hơn hẳn bicep, nhìn hơi mất cân đối rồi.
mình vừa bench press, vừa tập cả tricep lẫn bicep mà bicep vẫn to hơn tricep này nhưng 2 chỗ gần nhau, 1 chỗ gửi xe 2k, 1 chỗ 4k cũng khác nhau nhiều lắm bác à, 1 tháng tập 20 buổi tính ra cũng mất 80k tiền gửi xe rồi :(
Tập ngực xong qua biceps vẫn được cậu ạ. Khi đó có thể hiểu ngực là nhóm chính 1, tay sau là nhóm phụ, tay trước-biceps là nhóm chính thứ 2 trong ngày. Cái này tui đã tập qua, nhận xét là Good, ko sao cả. V/đ là ngày nào cũng tập biceps thì khó tập nặng lắm, nên nghỉ 1 ngày để tẩn tay sau cật lực
Vậy hả bác, có một giai đoạn mình cứ tập kiểu kia sau đó thấy cả tay trước tay sau đều mỏi nản quá nên thôi Biết nói sao, vì bicep bác nhỏ chứ ko phải tricep bác to, đơn giản vậy thôi, do tập với cường độ kia nâng ko đc nặng nên bicep ko lên
Trong lúc tập thì lúc nào cũng có ít nhất 1 nhóm cơ hỗ trợ mà. Tập ngực thì ít nhiều đều có lưng và tay sau. Cho nên bung tay trước cùng 1 ngày thì tay trước có thể tập rất nặng, do chưa có mỏi khi tập ngực. Nếu tập tay sau chung với ngực thì tay sau ko thể tập overweight được vì đã quá tải với ngực rồi :) T/tự cho lưng và tay trước. *** Nếu muốn tập 2 nhóm hỗ trợ nhau như ngực-tay sau, lưng-tay trước thì phải giảm cường độ của thằng tập trước lại. Vd như giảm ngực, giảm lưng. Nhìu bạn tập ngực rất nặng, rất nhìu bài, tới tay sau thì mồ hôi khô queo, tay run run như vậy là đã kiệt sức rồi. ==> đ/v người đã có knghiem tập lâu, theo mình nên chú trọng dành riêng 3 ngày cho 3 nhóm: ngực-vai-lưng. 3 nhóm này tốn rất nhiều sức lực, lại là các nhóm cơ có ả hưởng rất nhiều trên cơ thể, là 3 nhóm chính tạo nên V-shape và cũng là 3 nhóm giúp body của bạn có thể đạt rate 7/10 cho dù mặc áo body hay cởi trần ++> bạn nào có thêm t/g thì dành 2 ngày như sau: 1 ngày tập full nguyên cả tay + bụng, 1 ngày tập đùi + bụng + tay sau. Tại sao lại là tay sau? Tay sau chiếm hơn 70% độ lớn của bắp tay, ko phải chuột!!! Muốn tay to, nâng khỏe, chống đẩy với girl khỏe??? ==> tay sau p/s: đi ăn cơm
ngực vai lưng quan trọng nên mình dành riêng ra tập rồi, còn bicep tricep hay luồn vào xen kẽ. Thấy thế là tự hài lòng với bản thân rồi
Ko có nhóm cơ nào là có thể tập mỗi ngày được cả ( kể cả thằng nhỏ cũng phải có lúc nghỉ ngơi mà ) , nhiều người cứ nghĩ tập bụng liên tục ngày đêm thì sẽ lên 6 packs -> rất sai lầm Ở SG thì tham khảo thử : www.thucphamthethao.com www.dinhduongthethao.com ....
Tạ nằm mình lên được 25 kg nhưng tay sau chỉ được 8 kg, thiệt xấu hổ =( Thấy có ông trong phòng tập đẩy tạ cũng chỉ dưới 35 kg thôi nhưng tay sau vác tới gần 30 kg, thấy hơi bị mất cân xứng thì phải ?
sẵn tiện ai tân bình tập gần chợ bàu cát thì liên hệ tập chung cho vui nhé sau 2 ngày dùng oxy hôm nay hứng chí mới quất tô bánh canh cua xong bật máy chạy lên chạy được 3km. Bây giờ thì mình đã hiểu được cụm từ ói sản xuất rồi
Cho hỏi trong topic có ai tập ở Hà Đông (Đặc biệt chỗ cà phê Tưởng cầu Đen) ko Tập ngực thì nâng tạ là lên nhanh nhất hả các bác Nói thật là ngực em hơi nhọn, người hơi béo tý, muốn cho ngực trên to lên nhanh 1 tý thì tập bài gì và thời gian bao lâu 1 tuần thì phù hợp :(
Nếu bạn muốn tập thế thì cũng đc, đúng đc cái khoản cách ngày, thiếu lưng và vai. Thêm nữa là khi tập ngực hay lưng thì kèm thêm 1 nhóm cơ nữa vào cũng đc. Tham khảo lịch tập post 1 để rút ra cái cho riêng mình nhé - -
Tui đẩy ngực cũng chỉ 37kg/bên nhưng tay sau đến 32kg (tổng) đâu có thấy mất cân xứng gì đâu ? Tay sau nó bổ trợ rất nhiều các nhóm cơ khác trong lúc tập, nên chăm sóc nó nhiều hơn
thiệt á ?? mà tay sau là gồm cái gì nhỉ cụ thể là chỗ tay nào w lại bài tập nào?? em chỉ bik mỗi cái là: lấy cái cây, sọt 6,7 cục tạ nhỏ vào, đưa lên cao rồi lên xuống ra đằng thôi, right ??? còn cái gì nữa hem ??
