Sao kì vậy nè ?? 2 tháng đầu tập ăn nhiều lắm , quá tháng thứ 3 ăn không nổi nữa , cứ thấy no hoài , tối thì vào giường nằm 1 2 tiếng sau mới ngũ đc , còn lực tay phải khi tập tay bài tạ ngồi trên ghế không nhấc nổi cục 4kg ( lúc trước 8kg bt ) . Chán vãi . ( 2 tuần rùi )
thx, sẽ ghé thx. Mà rẻ vậy, giá trung bình giờ 20-25k ko à, 18 là loại rẻ Đúng rùi, đại ca Orc Tu Nếu muốn khỏe hơn, trâu chó hơn thì dùng như sau 1/ Trước khi tập 1h --> 30 phút: uống creatine (nếu có xài) + bò húc (có caffein) --> vừa có đường, vừa có cafe giúp hưng phấn, tập trung hơn. Nếu có đk, xài thêm creatine thì xem như đã đủ đồ chơi rồi. ( có vài món phụ trợ tăng mana, tăng HP nhưng ko hợp với amater nên ko tính) 2/ Trước khi tập 30 phút --> 10 phút: 1 scoops whey + multivitamin --> multivitamin có các loại chống oxy hóa tế bào, có vitamin C, B complex. Ai xài loại cho thể hình thì có thêm Amino nữa. 3/ Trong khi tập: nước chanh đường (nên) hoặc Revive. Ko có ko sao, có thì tốn thêm tiền thôi 4/ Sau khi tập: _ Creatine như ở trên (nếu có xài). Ko có thì thôi _ Nước đường, chanh đường, các loại coke, chuối, xoài, dưa hấu, quýt, cam....Càng nhiều càng tốt. _ 1 whey, 30 phút sau tập _ 200-300ml sữa như vinamilk hoặc dutchlady. Ko dùng sữa chua như Yomost nhé. 5/ Sau khi tập 1h đến 1h30, nên ăn 1 bữa thật nhiều đạm, trung bình Carb (loại hấp thụ chậm như bún, cơm, bánh mì) Vd: 1 chén cơm + 2 lạng bò hoặc 2 chén cơm + 3-4 chuối + 5 lòng trắng-2 lòng đỏ Cho dù tập xong là 9h tối cũng phải ăn như vậy, vì cơ thể xài hết mom nó NL rồi, nhịn đói chỉ khiến tong teo thêm Chịu khó theo gần như trên thì tốn khoảng 40-50k tiền 1 ngày, nhưng chỉ 1 tháng là thấy khác biệt rồi. Sure 100% :)
Ông Định giỡn hoài , như trên mà 40-50k tui lạy ông luôn đó , nội 2 lạng bò là hết 4 mấy ngàn rồi , 1 scoop whey gold gần 15k/scoop , 2 scoop gần 30k , 1 lon bò húc bèo lắm 5-7k , sữa chua 3-5k 1 hũ , tính sơ sơ 2 bữa trước và sau khi tập tốn 70-80k rồi
bò húc mua sỉ 8k Whey ko tính sữa tươi 25k/1 hộp 1 lít, dùng 2 ngày 2 lạng bò mắc quá hả, thôi hạ xuống 1 lạng ----------------------------------------------- Lý thuyết thế thôi chứ tui bỏ bữa hoài chứ gì, đời là phải ăn chơi nhảy múa chứ có suốt ngày ngồi nhai đâu Mình mà giàu 1/3 Cường $$$ thôi đek thèm tập gym làm gì
em cũng mới tập nên cũng có điều muốn hỏi các anh . Sáng nào em cũng chạy bộ + chiều tập bài 8p ở đầu 2pic thì bao lâu mới đc 6 múi :( các anh gt cho em 1 số bài tập để ngực săn chắc lên với tiếng việt thì tốt quá chứ em thấy mấy anh toàn dùng thuật ngữ tiếng anh khó hiểu quá
Giờ cho em hỏi em muốn giảm mỡ bụng thì tập cái nào là có kết quả nhiều nhất?,hiện nay chiều tối em thường khởi động cho nóng người rồi nhảy dây khoảng 1k cái rồi hít đất khoảng 60 cái à,mấy anh hướng dẫn dùm em thêm động tác nào nữa để đốt cháy mỡ bụng nhiều nhất,với lại em kg có điều kiện ra phòng tập toàn tập trong nhà kg à chủ yếu em mún bụng thon lại thôi,và chỉ dùm em chế độ ăn ntn là hợp lý để kg có mỡ bụng ha :) Với lại hồi trước em có đá banh nhiều giờ ít đá lại nhưng bắp đùi thì cứ to ra cho em hỏi nó có thể thon lại kg ? và tập ntn vậy ?
Chuyện bao lâu bụng được 6 múi tùy thuộc vào rất nhiều thứ : thể trạng hiện tại , các phương pháp tập luyện , cường độ tập luyện , dinh dưỡng hàng ngày ... bởi vậy lên mạng mà hỏi kiểu ko ko vậy khó biết đường trả lời lắm Muốn ngực săn lại ( ko phải dày lên ) thì chạy bộ kết hợp hít đất , cường độ vừa phải - cao Muốn người dày lên thì tập nặng , dinh dưỡng hợp lý , còn muốn biết hợp lý thế nào thì phải đưa thông tin thể trạng lên để mọi người tư vấn cho Giàu cỡ 1/3 nhà cường $ thì khủng quá , tui mong 1/10 nó là quá lắm rồi
ng em cao 1m65 nặng 58 kg , sáng nào cũng chạy tầm 6 km chiều thì tập bài 8p mà anh đã nêu ở đầu 2pic + ăn uống thì hạn chế dàu mỡ + các thứ ở mức có thể thôi chứ kiêng thì ko đc , sáng 9h + 11h với chiều 3h 5h thì em thường ăn thêm pho mai + sữa . Em mới bắt đầu chạy đc 2 tuần và tập bụng thì 1 tuần em cũng thắc mắc giống Neverdie về vấn đề bụng + bắp chân ai giải đấp hộ ko
Với thể trạng như vậy ( mình đánh giá chung thôi chứ ko nắm chính xác được bodyfat của bạn thế nào nhé ) , nếu tập đúng cường độ của bài 8min abs , 5 lần/tuần và dinh dưỡng với mức tinh bột vừa phải thì 3-6 tháng là sẽ có 6 múi , tuy nhiên khuyên bạn khi đã qua tầm 2-3 tháng cố gắng kết hợp thêm 1 số bài tập bụng nâng cao , các bài tập tham khảo ở link bodybuilding mình post trang đầu , abs sẽ lên hoàn hảo hơn
Tập nặng thì to . Vậy tập nặng ở đây là sao em vẫn chưa hiểu . Tập nặng là tập với khối lượng tạ lớn hay là tập nhiều hiệp ? Muốn tập bề ngang ra thì tập xô phải ko ? Những người như ốm như em ( 1m75 - 50kg ) thì có phải chỉ tập ít và chủ yếu ăn uống cho mập ra phải ko , hay là tập nhiều và ăn uống nhiều luôn
Nặng nghĩa đen , tức là tập với mức tạ nặng , nặng nhất có thể , liên tục tăng mức tạ sau mỗi tuần hoặc mỗi tháng Muốn có bề ngang thì tập vai + xô Ốm thì ăn nhiều + tập nặng , như đã nói ở trên , tất nhiên ăn uống ngủ nghỉ quyết định 70%
Theo yêu cầu lão Thắng, đây là chùm ảnh update của Bụng Bự Lịch Sự : [spoil] [/spoil] Và đây là vòng bụng đáng mơ ước và đáng ganh tị của biết bao bạn trẻ : [spoil][/spoil]
Kết hợp supplement + thay đổi cường độ tập luyện nhìn khác ngay , các nhóm cơ nhìn nét hơn hẳn trước đây , bắp sau to lên kha khá -> rất triển vọng đấy bác Tú
Cho mình hỏi ngoài lề cái giờ mình đang tập mỗi ngày là môn nhảy dây có môn nào kết hợp với nhảy dây để làm vòng bụng và đùi săn chắc lại kg ?
