Cái gì cũng phải có 1 sự bắt đầu , chả cần bận tâm người ta nghĩ gì, cứ tập trung vào tập phần của mình , cái nào ko hiểu , ko biết cứ mạnh dạn hỏi hlv hoặc mấy tay bự con ở phòng tập Mới tập cứ tập với tạ nhẹ , sao cho động tác thật chuẩn và tốc độ hợp lý , mình từng gặp nhiều tay đẩy hùng hục liên tục như trâu mà cơ chả ra gì hết Vd : động tác bơm ngực nằm với tạ đơn ( dumbbell bench press ) lúc hạ xuống phải hạ từ từ , thật vững tay trong khoảng 2 giây , rồi lúc đẩy lên cố gắng đẩy nhanh , tạo áp lực cho cơ , tiếp tục lặp lại như vậy cho đủ số lần muốn tập rồi ngưng .
Bỏ ngực, vai, lưng là sai lầm vì khi gái ôm bạn thì đầu nó sẽ dựa vào vai hoặc ngực, còn tay nó thì đặt lên lưng. Ngực, vai lép, đầu gái dựa vô ko có êm, lưng trơ xương gái sờ ko sướng ->
mình biết mục đích tập của bạn HxQ rồi nhé bác thangcb nói đúng đấy, tất cả các động tác đều phải thật chuẩn, nếu chưa quen thì làm thật chậm, thật sự mình chỉ cười ai đẩy hùng hục mà chẳng ra động tác gì thôi btw, lúc trước bác nào review phòng tập Gold Gym ở Nghĩa Tân đâu nhỉ, cho mình hỏi lại 1 cái về giá tập nào, nếu ok sang tháng chuyển qua :)
Mình tập cũng được 7-8 tháng rồi mà các động tác tập vẫn rất chậm đây ... Hnay vừa cân thử , giật mình thật , 78kg ( lên gần 4kg sau 2 tháng ) , sắp đạt mục đích rồi , cố lên 80kg rồi bắt đầu cắt là vừa
:)bài khởi đầu của mọi HLV ở mọi GYM đều là tập ngực đầu tiên .... =.=" tập tay với chạy luôn để cuối cùng vì mấy cái này luôn mất sức nhất =.=" tập tay đầu tiên thì hi vọng tập mấy cái khác xác định là mệt mỏi cực luôn =.="
Người cậu Samurai... mỏng đến đáng sợ... Hình như mình gởi hộp Centrum ở bác Thắng hơi lâu rồi thì phải rôi ráng hứa mai hay mốt qua lấy
tập xong vội về tắm rửa đi chơi với bạn gái xong bị kêu trước người nhiều mỡ êm êm sao giờ cứng cứng không thích ôm nữa đây đùa chứ giờ sáng phải đi chạy 2 vòng hồ Gươm + cầu lông với gái, chiều tối về tập thành ra 1 tuần nay cứ đến chỗ làm là ngủ gật :( @tta269 : chỗ 88 Hàng Buồm có tủ gửi đồ thoài mái đồng chí nhé
cái món cầu lông rất hay nhá anh em, ko biết có ai ở đây đùi to như mình ko phải tập cái hamstring, tập hoài chả thấy xi nhê gì thế mà đánh cầu lông 1 buổi nó đau sướng vãi P/S: chả biết các bác nghĩ sao chứ bản thân mình thấy chống đẩy chả bao giờ to đc, có chắc ng lại đc tý thì may ra
Ừm, cảm ơn mọi người tư vấn, khi nào hết nhức người thì mình sẽ qua tập ngực. Cho mình hỏi mức đầu tiên nên tập là bao nhiêu thì vừa?
^ tùy sức thôi, 5kg, 10kg, 15kg .. còn không thì cầm cái thanh sắt thôi cũng đủ rồi nhưng mình thấy ban đầu nên nằm máy tập ngực hơn, cho nó cân + chắc tay đã rồi hẵng ra chơi thanh sắt
không biết sức cậu thế nào nên khó nói lắm, yếu lắm thì cũng nâng đc 5kg bên, khỏe hơn thì 10-15kg bên, cá biệt những tên trâu bò thì vào đẩy 20-30 không nói =.=!
Các bác bt tập vai tập những bài gì, vai đi đâu cũng bị chê thế này phải bỏ nguyên 1 buổi tập thôi ko thèm cho vào với ngực hay tay nữa
Dạo này thì vai thì vẫn cứ : Dumbbell shoulder press Barbell shoulder press Front dumbbell raise Lateral rise Reserve flyes Dumbbell/barbell shrug Khởi động thì pull-up
dân mình bốc vác không ít đâu cấp 3 mình học chung với 1 thằng bạn, nhà ở Hà tây, bố làm mộc, hôm nào cũng khuân gỗ ra bờ đê phơi rồi lại khuân vào, sáng nào cũng 5 giờ dậy đạp xe từ nhà nó tới Mĩ đình là 7h kém 15 vào học, chiều lại đạp về, vai, tay, đùi nó khỏi bàn luôn, vật tay ăn cả khối 3 năm liền =.=!
Có mấy bài ăn vào lưng với bicep, vậy có ổn ko bác? Nhất là trong lịch tập của mình có 2 ngày tập vai và lưng liền nhau
