Mấy bài trên toàn là dạng bài tập đơn , tách biệt cho vai mà , có ảnh hưởng gì đến lưng hay biceps đâu ? Có duy nhất bài dumbbell shoulder press ăn vào triceps thôi
Nói chung nếu ai rảnh thì làm 1 bài review nhỏ về Gym mình đang tập , khung như mấy bài trang 1 mình viết cũng được , cho những ae trên này đã và đang tính đi tập gym có thêm chút thông tin để dễ dàng lựa chọn hơn
vậy tí nữa rì viu cái phòng tập cho mọi người . ảnh thì thích thì e mang máy đi chup còn không thì các bác vác xác tới để thử ngắm nghía
các bài vai raise lateral hay reverse flyer, dùng cắt vai trước-sau mà. Cậu tập mà ăn vào biceps với lats thì....thành mastershifu rồi chắc là tập sai rồi. thangcb nói đúng đó, chỉ có ăn 1 ít vào triceps, còn lại các bài vai hầu hết đều bài cô lập-isolation
chạy bộ buổi sáng về nghỉ mệt tầm 30' đc ngủ lại ko các bác tại em làm đêm rồi tập thể dục buổi sáng luôn.... p/s vừa chạy ~10km Ai có bài nào giảm ~10kg-15kg / 1-2 tháng k?
Bác lionmonkey có biết cách khắc phục lagging chest ko. Em tập thì mọi thứ lên rất đều, chỉ có ngực lên rất chậm so với những bộ phận khác (mặc dù đẩy ngực lên tạ cũng đều đều)
sau 1 tuần 2 ngày dùng oxy elipro mình report cho anh em. 1 tuần đầu mình ăn uống thất thường nhưng ngày nào cũng chạy bộ kết hợp hiit 1 lần khoảng 5-6 km. giảm 3kg 2 ngày bắt đầu từ thứ 2 mình theo pp tuyệt thực, chỉ uống nước để thải chất độc ra ngoài và giảm cân, vẫn chạy bộ và hiit đều, thì giảm được 3 kg, nhưng vì ko ăn gì nên mình bỏ luôn tập tạ cho đến khi tuyệt thực kết thúc. còn 5 ngày tuyệt thực và dùng thuốc khoảng 3 tuần nữa, để có gì report tiếp.....
Hè năm ngoái bà già chỉ cách giảm cân các bác ạ, cũng tuyệt thực mà uống mỗi sữa thôi ko ăn ko uống, làm theo mỗi ngày đi 1kg, làm đc 5 ngày thì đuối, sau ăn lại đc 2 kg, kết quả giảm đc 3kg, và thề là ko bao giờ giảm kiểu đó nữa T-T
Tui mong tăng cân mà nhiều người lại mong giảm cân nhỉ Tất nhiên tăng cân là tăng cơ ấy, không phải tăng mỡ
mình đang cao 1m8 nặng 96kg. Mình muốn tập trung tập cơ đùi với cơ vai thì nên tập nhữ bài tập nào :)? Nên sử dụng chế độ dinh dưỡng nào là hợp lý mong mọi người giúp đỡ
Vai thì ngay trang trứoc có đo bác ơi hời hợi, copy và paste vào google xem động tác nó thế nào nhé. Đùi thì mời bác tham khảo bài tập về hamstring làm sao để có đùi khỏe mạnh [video]136r3U-Pewk[/video] Làm sao để có hamstring to chắc như các anh porn star [video]vynsCfHZ69A[/video]
Cái clip đó cũng lâu rồi mà ... Cmt mới nhất trong đó là cách đây 9 tháng ... Hôm bữa ông đó cũng có vào đây up hình nhìn cũng ngon cơm lắm ...
Mình định học muay thái tại HN. Ko biết đăng ký ở đâu ai tư vấn giùm với ko thấy chỗ nào nên quăng tạm vào đây [/COLOR]
