vậy mình phải đẩy đc 225 plbs sao View attachment 137451 tắc ở cái mức này đã gần 1 tháng nay rồi bao giờ mới lên đc đây
mình suốt 1 tháng nay chỉ đẩy mỗi bên 20 cộng với thanh đòn chỗ tập là 6kg đẩy to quá nhìn nhiều thằng dzú to như đàn bà , có thằng bạn ngực bự đi đường mặc áo phông body mà nhìn đầu tí lòi ra phi xe lên nhắc , hôm nay quên mặc coóc sê hả mày tâp xô nó bành 2 phần sau ra nhìn như con rắn hổ mang nên ít tập , tập cũng chỉ lấy lệ chả có bạn nào tập cùng chỗ mình chán quá nhỉ
Ngực đẩy có 46kg thì sao to được, ngực như trên chắc là do béo quá nên nó sệ, săn lên thì đẹp. Mà lưng bành ra như hổ mang mới thích chứ
tớ vừa ra HN, ở Khương Thượng, đường Tôn Thất Tùng, ngay đối diện trường THCS Khương Thượng, trong cái hẻm có bán nhiều hàng lưu niệm, thiệp đồ ấy. Xung quanh khu tớ có chỗ nào tập ko các cậu. Muốn đi tập vừa để có body đẹp, vừa giết thời gian rảnh, khỏi nghĩ lung tung
Có bác ơi, gần bác là DH Y đấy xem nó có phòng tập ko, hay là bác chịu khó chạy xuống khu đinh công ấy, cũng gần lắm bác chạy ra cái cây xăng trường chinh ngay ở dưới chỗ bác ở 1 tý, rồi đi thẳng vào lê trọng tấn đi gần hết đường có chỗ rẽ vào khu định công, trong đó có cái gym gì mà mấy trang trước có bác vừa mới review xong.
^ chuẩn, mức độ tập bạn có thể đổ nước vào, khi nào tập đc với xô nước đầy bạn có thể đổ đá vào, khi tập đc với xô đá đầy bạn có thể đổ cát vào, đổ cát vào mà bạn tập đc với xô cát đầy thì thôi bạn đạt rồi ko ai chơi với bạn nữa >.<
Xô - Như các bạn đã biết bài tập Xô chủ yếu tập cho cơ Xô . Tuy nhiên, nó cũng rất tốt để tập cơ lưng. Khi đi tập các bạn hãy để ý xem nhé. - Chú ý khi thực hiện bài tập xô, thay vì cần sát vào phía trong của thanh kéo như mọi khi, thì bạn hãy cầm rộng ra. Lúc đó, lực tác động sẽ ăn vào lưng nhiều hơn. - Số lượt thực hiện : 5 lượt -2 lượt khởi động , 3 lượt chính (15,12,10) B.Ngồi kéo tạ - Bài này cứ tưởng dễ nhưng phần lớn các bạn mới tập hay tập bị sai. - Chú ý: Khi tập phải ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Chân hơi co chứ không được duỗi thẳng. Khi kéo về thì hơi ngả về sau một chút, khi thả ra lưng vẫn thẳng, hơi xuôi người theo một chút. - Nhớ từ đầu đến cuối lưng phải thẳng hết đấy nhé. - Số lượt thực hiện: 3 lượt (15,12,10) C.Khom người kéo tạ - Động tác này, đòi hỏi lưng bạn phải có cơ sẵn rồi, những bạn mới tập không nên tập, dễ bị đâu lưng, và bị trấn thương. Ngoài ra, nó còn đòi hỏi chân của bạn phải hơi rắn rắn một tí. - Tuy nhiên, nếu vẫn muốn tập thì cứ tập không tạ cũng được, hoặc tập nhẹ. Chú ý khi thực hiện động tác này là, đứng chân phải hơi trùng xuống, không được đứng thẳng chân. Người hơi khom về phía trước. Nhưng lưng phải thẳng. - Số lượt thực hiện : 3 lượt (15,12,10)
Cái nài này trong phòng chỉ 1 mình mình tập mấy tên kia cứ thấy mình tập lại cười "giống đóng film sex" Bài này chưa giống lắm, cái bài tư thế cũng vậy nhưng ngửa cổ tay, ép cùi chỏ vào sát sườn nó càng giống ác liệt !
Sô tập bài One Arm Dumbbell Row là phê nhất , lại đơn giản dễ tập hơn bài Bent Over Barbell row trên kia
Bài tập lưng trên, nên thấp chân xuống một tẹo, lưng theo mình không nên khom thẳng như trên, hơi nghiêng lên 1 tí tẹo, ép cùi chỏ vào sát sườn, rồi kéo theo hướng của đùi là hiệu quả nhất.
Bác nào có smart phone em chỉ cho, down cái aps JE FIT về ý, có mà vô vàn bài, chọn cái nào hợp với mình thôi nhé :)
cho hỏi làm sao để cổ mình to ra vậy,có bài tập nào k mấy bác.Vs lại cho hỏi cái nữa là mấy bữa nay mình tập bị đâu ngay cùi chỏ mà ở đằng trước ko bék bị gì k nữa?tập xong là nó bị mai tập lại đến khi tập xog lại bị tiếp,cứ hoạt động cơ thì k đau,mà nghỉ ngơi là đau
:) Giảm cân thì nên ăn ít chocolate chocolate nguyên chất ý nha Cn này anh em ở khu vực QT Thăng Long và Gold Gym tụ tập coffe chém gió cái nhỉ địa điêm thì lanh quanh To Hiệu cho dễ mò nhỉ đau nhức trong khi tập là chuyện bình thường . theo mình thì tập thể hình thì mới tập thì tầm 1 tháng đầu gọi là khởi động chỗ nào cũng đau . càng đau tập càng thấy trâu hơn.
