Trang 1 có nguyên cái link về các bài tập , muốn tập phần nào cứ vào đó là đủ hết , tham khảo bài tập nào được review cao cao điểm + phù hợp với mình nhất thì tập theo thôi , trước h các bài tập mình đều thực hiện theo cách này
Bạn có thể cầu đầu xoay cổ. 2 chân dang rộng ra, chống nhẹ tay xuống sàn, chạm sàn = phần trán, ko phải đầu, rồi xoay đều cổ. Về sau thì đưa tay ra sau lưng, chỉ chống bằng đầu. sau đó có thể chống tay xuống, bật phần thân ra đằng trc và ngược lại (dùng cả lực chống tay, cổ và lực từ lưng, hơi giống bật santo) Cách này tớ thấy khiến cổ to ra 1 chút, nhưng bù lại sẽ khiến cổ dẻo dai, khỏe, ít bị đau cổ.
thế thôi , tập nặng quá người to nhìn lùn lắm cao có m7 nên tập cho đẹp dáng thôi chứ chỗ mình có thằng m65 mà tay to như cái phích nhìn dáng cực xấu cảm giác nó chỉ cao m55 mình tập ở sân Hoàng cầu ngoài HN , 8h đến 9h
Em mà như bác em ra công viên chạy mẹ cho nó rồi, chứ bác nâng vậy có khác quái gì đi chạy, đăng nào thì người bác cũng có to lên đc tý nào đâu. Tiền đi phòng tập mang đi phang lô
Em cũng đồng ý cả ông wu , tập to vừa phải thôi ko to quá nhìn bị lùn , nhưng nếu thế nhất định phải 6 múi ng nó mới đẹp :p . Nhà em ngay khâm Thiên đang tập ở spring club :d có gì hết thẻ em thu xếp qua hoàng cầu cùng anh luôn cho vui
Lâu lâu lại có vài bạn "sợ to" và "sợ lùn" tham gia, cũng vui =) Mình tập được 4 tháng, đẩy ngực 28kg được 8 cái. Thanh đòn nhỏ xíu chắc chỉ 8-10kg, tiến độ vậy có ổn không? (tuần tập có 3-4 ngày thôi) Mình 170cm, sau 4 tháng đẩy vác tạ từ 64 kg lên 70 kg, vòng 2 tăng 6 cm >_<
bác tập sau em 1 tháng, đẩy vậy cũng ngang ngửa em rồi, tiến độ thế là bt, trừ khi em chậm thì bác cũng chậm rồi
Tui bị y chang đây. Tui bị là do tập quá sức bài bắp tay sau và sai động tác. Bài khác không đau cứ đến bài ấy là bị, lão HLV kêu hạ mức tạ xuống vì khi quá nặng ta hay tập sai động tác, dần dần thấy hồi phục lại được
Mình đang tập theo phương pháp Stronglifts 5x5, có ai đang hoặc từng tập rồi review phát http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Ở Bình Thạnh với Q9 , anh em biết CLB nào tập được không nhỉ ? Giá khoảng 100 -> 200k 1 tháng. Mình thích tập bằng xe đạp or những dụng cụ để cho chân săn và nhỏ lại ( hồi trước do tập Taekwondo nên chân hơi to :( ).
mấy ông hlv ăn uống như hạm, thời gian tập tính bằng năm, mà mặc đồ bình thường, không bó, không body nhìn vẫn rất bình thường. các cậu chưa đi tập cứ yên tâm đi, không dễ để mà "to quá" đâu, có đủ kiến thức, cậu sẽ tự uốn được cơ thể theo ý mình, 1 thời gian tập quan điểm các cậu sẽ tự khác.
^ Bởi vì không mặc áo body nên không nhìn thấy , gym theo năm nó sẽ nở vai và lưng , lưng sau trông rất men , khác hẳn với người thường Để tăng cân và cơ bắp lên thì dễ lắm ( KHÔNG PHẢI NÓI LÊN CƠ ĐẸP CHUẨN TỪNG CHỖ MỘT , ĐỪNG XOẮN ), 60 % protein 30 % fat và 10 % carb cho dinh dưỡng , các bác cứ làm ngày 5 bữa nạp tầm 2500 calo trở cho em thì chẳng mấy chốc thoát kiếp gầy Giảm mỡ , một nhiệm vụ khó khăn và đau khổ T_T dù không đẩy tạ hùng hục như trước nhưng như này còn tra tấn hơn này : http://webthehinh.com/forums/t25586/
À thực ra là khuyên mấy ổng gầy tập mãi không lên nên ăn nhiều vào dư sức tập chứ không nói là chỉ mỗi ăn Lâu không vô topic , thấy mấy ổng đang cố tập với ăn mà mình vào giảm cân dễ bị ném đá quá hehe ,nên giờ tâm sự chút , hồi trước mình tập dữ lắm chứ 7 ngày 7 buổi hôm nào cũng 3h-5h lê lệt , giờ thì mình tạm nghỉ , quay lại sống với đúng tuổi teen của mình , tuy nhiên những cái nó ăn vào gen với máu của bố để lại thì không thể mất được ví dụ như : độ dầy của mình và lưng , vai rộng bắp to , xương to Hình này vừa chụp xong , đã bỏ tập 3 tháng , đang ăn LC cut như topic kia Nhiều khi muốn người mỏng lại , vai đừng xuôi quá , cầu vai đừng cao lên nữa cho teen mà giảm ký mãi bỏ + tập vẫn không xuống :(
Chú này lúc đầu thì muốn ốm , 1-2 tháng sau lại muốn bự , vài tháng sau nữa thì muốn cao , giờ lại muốn ốm à Àh chỉnh lại tí là muốn tăng cân mà tỉ lệ 60 pro - 30 fat - 10 carb thì tăng cân = niềm tin nhé -.-
Giờ em muốn cao và ốm Hừm , nếu vậy thì 50 pro 20 carb thì sao ... À , mình ăn vừa LC lại vừa giảm cân truyền thống , có nghĩa là : LC : Bỏ tất cả carb trong thực đơn chính , thực đơn phụ 1 ngày dưới 20 TT : Lượng nạp vào ít hơn lượng cơ thể cần ( chưa tính hoạt động ) + tập thể dục -> Tuy nhiên , với từng ấy thực đơn thì mình không còn đủ sức tập thể dục nặng như HIIT hay Tabata , tập nhẹ thì chẳng ăn thua nhưng may quá nhà có cái máy massage của má , công nhận rất hiệu quả , ngày 4 lần mỗi lần 15 phút , rung tê người Máy đây : http://webthehinh.com/forums/t25894/
các bạn cứ nói ko sợ to thế hôm nào qua chỗ tớ tập ở sân Hoàng Cầu , có mấy ông người cao m7 mà ngực to đùi to , tay to nhin cái phích nên mặc quần áo cảm giác gồng cái là rách áo nên từ xa nhìn cảm giác có m6 hết đát
có bác nào ở đoạn Chùa Láng - HN ko đi tập cùng cho vui nào ko có người tập cùng định đi mà cứ lần lữa mãi
