Nếu muốn ép cân tăng 1kg liền trong vài tiếng thì thiếu gì trò , còn nếu tăng cân thì cứ ăn và ăn thôi , tăng cường nhiều tinh bột ( khoai tây , lúa mạch , gạo , ... ) , tỉ lệ Carb/Pro/Fat cứ 50-30-20 , mức này mình áp dụng trong khoảng 2 tháng tăng từ 74kg lên 78kg Muốn hiệu quả thêm thì kết hợp thêm Creatine nữa
Mình thì lại tập ở Bách Khoa Bạn cứ thử rủ anh em họ hàng hoặc hàng xóm đi xem sao Ko thì cứ lên đấy tập rồi bắt chuyện mọi người, cũng vui phết
Mấy bạn gầy mà muốn lên cân đừng nản chí, cứ tập cho đúng động tác, bài của cơ nào dùng chủ yếu cơ đó, đừng cheat. Cũng giống như đi học vậy thôi, muốn có kiến thức thì tự ngồi mà học chứ đừng trông cậy vào phao hay cọp pi. Khi tập cũng cần có động lực nữa, nếu cảm thấy lên tạ thêm vài kg, 1-2 kg gì cũng đc, thì cứ lên thử, ko nổi thì bỏ xuống có chết bố con thằng nào đâu, chứ như ông kia 10kg hoài thì good luck nha. Tui 1m80 hồi trước 62-63kg cảm thấy gầy quá nên đi tập, 3 tháng đầu chỉ có các bài đẩy ngực trên dưới, vai trước sau và tay trước sau, 3 buổi 1 tuần, tập xong về ăn 2 tô cơm + nhiều đồ ăn mà lên đc gần 70kg mà vẫn thấy ốm, giờ đang cố lên 80. Nói chung cứ tập đi, người ta tập đủ bài, ngủ đủ 8 tiếng, ăn đủ 6 bữa còn phải có thời gian mới bự nữa nên đừng có sợ. Mình chỉ bự khi mình muốn và quyết tâm bự thôi.
Bà má vợ vừa bảo "tao thấy người mày to như con bò mà đầu thì nhỏ như trái nho, mày liệu mà cân đối lại chứ tao thấy dị hợm quá !" Ý bả nói về cái vụ hớt trọc và bulk-up lên cùng lúc nhìn kinh quá
Gym thì nhiều nhưng cụ thể là bác ở khu vực nào , nhu cầu V.I.P hay là bình rân hay là gì gì nữa chứ =.=" Hà Lụi giờ gộp cả Hà Tây vào giờ rộng lắm biết đâu bác lại ở tít khu Con bò Vàng thì giới thiệu thế nào được
cho em hỏi cái trung tâm california fitness & yoga ở trên parkson quận 5 có mắc ko ạ? em vừa tập thể hình vừa muốn tập thêm yoga
