lần trc mình đã tập 5 tháng ở 1 phòng tập gần nhà nhưng sau đó thì ko tập đc nữa vì hạn chế thời gian, lúc rảnh thì phòng tập đó quá nhỏ và quá đông người nên ko tập đc, mình mua đồ về nhà để cho bố và thằng em tập cùng luôn
Mấy bài pull-over hay còn gọi là móc ngực , vớt tạ ... , ăn vào ngực dưới , 1 ít vào vai , xô , tay sau , lấy nét + nâng ngực dưới , tránh bị xệ
Bài trên nghe nói vào ngực trên dữ lắm nhưng cóc dám tập Bữa nào yếu yếu nó cộp 1 phát vào trán là viêm sọ não luôn
Nếu hạ xuống trán thì là 1 bài khác hoàn toàn nhé , muốn tập tay sau thì ngồi ghế thẳng lưng móc tạ ( 1 hoặc cả 2 tay ) còn an toàn hơn
em chưa tập gym bao giờ nhờ các anh giúp đỡ , em 1m80 nặng 48 cân người rất chuẩn , giờ chỉ tập lên cho có cơ bắp thôi em sợ to như Lý Đức lắm ạ :(
Em mới tập thể hình hôm nay là hôm thứ 4, căn bản là vì yếu quá nên muốn cơ thể khỏe hơn và đỡ béo đi 1 chút. Tuy nhiên vì tập cùng mấy thằng bạn nên cứ 1 ngày tập ngực 1 ngày tập vai. Nếu kéo với nâng tạ như thế liệu tay có to lên không hay phải tập tay riêng? Vẫn sống cùng gia đình nên em không thể ăn 6 bữa được, và cũng không muốn dùng thuốc, vậy có ảnh hưởng gì xấu không? tập được 4 ngày thấy đỡ đau dần dần nhưng vẫn còn đau, nâng và kéo rất khó khăn, bụng cũng đau nữa (thi thoảng em có chen tập bụng), vậy khi đau có nên cố tập tiếp với mức tạ cũ? Giảm cường độ tập 1 chút thì có ảnh hưởng gì không? Sáng tập thể hình, tối chạy bền và chạy bứt tốc liệu có giúp giảm cân không? Newbie nhiều câu hỏi ngớ ngẩn mong các huynh giúp đỡ
- Nếu cậu không có khả năng ăn 6 bữa thì 3-4 bữa cũng không sao, miễn bổ sung nhiều protein nhất có thể là được. - Cũng không phải là thuốc, chỉ là thực phẩm hỗ trợ, bổ sung, giúp phát triển nhanh hơn thôi, cậu không dùng thì cũng chậm hơn chút. - Đau trong mấy ngày đầu là chuyện bình thường, cậu chia nhóm cơ ra tập thì sẽ tốt hơn, hôm đầu tập ngực, hôm sau tập lưng, sau nữa vai, chân v..v. mỗi ngày đau 1 thứ. - Theo mình thì sáng nhịn đói chạy sớm, chiều tập gym thì sẽ tốt hơn.
^Đau thì rất khó nâng mức cũ, em phải giảm đi rất nhiều chứ nếu để như cũ thậm chí không lên được, mà lên thì không xuống được. Vậy có nên giảm hay vẫn phải cố mức cũ?
Nói chung là xem lại lịch tập khẩn cấp, tập vậy hại thêm sau này cái thì lên cái thì ko lên mệt mỏi lắm P/S: lần sau đau thì tập cách ra và uống nhiều nứoc vào, ăn nhiều thịt bò nhé em >.< cơ chưa hồi phục đã đi tập thêm thế này thì... để từ từ nó mới quen, đừng ép. Sau này mỗi lần đau sẽ khỏi nhanh hơn
Bài đó có nick name là Skull crushers mà Lying Barbell Triceps Extensions To Head (Skull Crushers) Thuộc về dạng bài tập cho bắp tay sau (triceps) Thường thì tại phòng tập mình thấy tập bài này: Lying Dumbbell Extensions hoặc bài này: Decline Dumbbell Extensions muốn an toàn thì Cable Lying Extensions: một số bài tập khác [spoil] Dumbbell Extensions Low Cable Single Arm Extensions Single Arm Dumbbell Extensions Cable Single Arm Extensions Cable Rope Overhead Extensions Decline EZ Bar Extensions Dips V Bar Pushdowns [/spoil]
Em không nên tập thể hình, sẽ phá mất form chuẩn của em. Em chỉ nên chơi nhảy dây, ngắt hoa, đuổi bướm. Ngoài ra em có thể kiếm tiền bằng cách đóng film quảng cáo sản phẩm Fugacar !
Chào các bác, hôm nay mới để ý box Thư giãn có cái topic này =.= Dạo này cũng đang tình trạng chán game + suốt ngày ngồi cắm mặt ngắm gái, nên em tính đi tập. Em cao 1m8 và nặng 62kg, em đã đọc qua topic từ đầu nhưng cũng chưa hiểu lắm về chế độ ăn cũng như cách sắp xếp các bài tập từng ngày nên mạo muội post bài hỏi ạ. Nhân tiện, em ở pháo đài láng, có bác nào ở gần đó không ạ? Đợt trước đã có lần đi tập bên hồ Thành công mà chỗ đó chật + đông quá, sợ không đảm bảo mấy cái chỉ tiêu thời gian chờ giữa các set tập Cảm ơn các bác trước ạ. Chiều nay em bắt đầu 30 phút chạy bộ với abs đây, các bác tư vấn nóng luôn được để tuần sau em tập theo luôn được thì tốt ạ
