Mình bị đau vai trái , tập vẫn được chỉ có đẩy tạ nằm là mình nhấc không nổi tạ(chỉ bên trái thui) ra bệ đỡ phải nhờ người đẩy lên giùm mình mới đẩy bình thường nhưng vẫn cảm giác tay trái vai trái hơi nhức . Mình có nên tiếp tục không hay đợi cho hết đau mới tập tiếp ? Mình đã tập được 2 tháng 1 tuần mỗi bên đẩy 17 kg
Chris trước film này đã đóng 1 vai siêu a hùng khác là Human Torch trong Fantastic 4 mà , vào vai CA chắc hẳn hắn phải luyện tập thể hình nghiêm ngặt lắm
mình 3 tháng đc đây, lên đc 30 kg 5 cái đàng hoàng nhá, nhưng h thì 25 5 cái đàng hoàng còn ko nổi T__T
mình mới tập được 2 tháng, vừa mới sang tháng thứ 3 đc vài ngày ngực thì mình đẩy đc 60kg, có người đỡ thì cho lên 70kg bình thường mình lặp lại bài tập như này : hôm nay ngực , mai vai - xô - lưng , ngày thứ 3 chân-bụng + linh tinh sau đó lại lặp lại nay mình k muốn tập ngày thứ 3 kia nữa, chỉ muốn ngực - vai lung xô , 2 ngày như vậy thôi , không biết cơ nó có phát triển nhanh hơn không ? tại nghe có anh nói về 1 cơ mình tập : tập - nghỉ - phát triển
Vai-Sô-Lưng mà tập chung 1 ngày chắc hết 2 tiếng mới tập xong quá , tốt nhất chia ra mỗi ngày tập 1 nhóm cơ lớn kèm 1 nhóm cơ nhỏ , tuần tập 4-5 ngày là đủ , ko cần phải tập liên tục hùng hục mới phát triển nhanh . Anh kia nói rất chính xác , cơ bắp cần nghỉ ngơi , bồi bổ mới phát triển tốt được Chuẩn bị qua topic mới rồi , lần này chắc làm topic Trang Phục Thể Hình quá
ngực và vai không nên tập hai ngày gần nhau bạn à , vì cả ngực và vai đều phải sử dụng khoảng 40% cho cơ tay sau, nếu hôm nay đã đẩy ngực rồi mà ngày hôm sau đẩy vai chắc chắn khi tập vai sẽ không tốt , vì tay sau đã mỏi nhừ trong ngày tập ngực rồi p/s đừng nên nhét 1 lúc 3 cơ lớn nhất của phần trên cơ thể vào 3 ngày liên tục như vậy , môn này cứ xác định là lâu dài , 20% tập luyện đúng cách, 60% là dinh dưỡng , 20% nghỉ ngơi
thế mà mình cứ tưởng thế là chậm,tại mấy ông ở chỗ tập cùng bảo mày tập 3 tháng rồi mà mới đẩy đc thế thôi à,cái này tao tập 2 tháng là đẩy ngon lành rồi hóa ra là mấy lão í chém gió
bố khỉ, có thằng mới vào tập, nó chơi thể thao từ trước hay sao, vừa vào nâng tạ nằm đã 30kg 1 bên rồi.
Đùa tý, chứ cái thật ra thanh của mình 20kg, thành ra mình nâng bắt đàu từ 70kg, tăng đến 4 cái cuối là 80 kg :P
Mình ở khu vực Tân Bình,đường Lí Thường Kiệt.Bác nào giúp mình tìm phòng tập tầm 300k đỗ lại với.Mình chỉ đi tập được từ 9pm đến 11pm :(
