Buổi sáng dậy mặc cái áo mưa ( loại có cả quần lẫn áo, mặc áo thôi ), ụp cả mũ lên rùi chạy. Về nhà ăn sáng bánh mỳ không với uống nước lã. Trưa cũng ăn bánh mỳ không với uống nước lã. Chiều lại mặc áo mưa, ụp cả mũ lên chạy tiếp. Tối lại về ăn bánh mỳ không với uống nước lã. Làm thế sau một tuần sẽ giảm béo thành công ngoài dự kiến !
http://vnexpress.net/gl/khoa-hoc/2011/08/nao-teo-vi-an-kieng/ Cũng đam ham hố giảm cân nhưng đọc cái tin này xong nản quá xá ._.
Hồi trước mình luyện chạy quanh gò đống đa, tuần đầu chạy 5 vòng, rồi mỗi tuần nâng lên 1 vòng. Đỉnh cao là chạy 12 vòng ko nghỉ (mỗi vòng 0.5km) => Cứ tập đều là đc bạn à
có cách nào đứng đỡ mỏi chân ko mọi người, mình thường phải đứng trong 1 thời gian dài (có thể đi lại tùy thích). và có cách nào chữa cháy "mì ăn liền" cho đỡ mỏi chân ko mọi người
Giảm béo + rèn thể lực nữa , đó là tiêu chí của em , còn muốn giảm béo không thì chỉ cần ở nhà cày game là ok
Cái này là bọn đấm bốc với mấy môn võ chúng nó dùng để ép cân gấp khi muốn xuống hạng cân đấy. Nghĩ thôi mà cũng đã thấy tởm rùi. Mà giảm cái này là giảm nước là chính đó. Giảm xong ăn uống phè phỡn tí lại lên vù vù.
Mềng sáng nào cũng chạy bộ ở CV , trong túi luôn để đầy hình gái mặc bikini , lúc đuối thì lấy ra xem thì lại lên sức đua típ
Mình chưa học võ gì bao giờ nhưng mà ở trên bạn bảo là giảm "béo" ở đới lại bảo giảm "nước" rùi "ăn uống phè phỡn tí lại lên vù vù" vậy rốt cuộc nó giảm gì thía bạn.
có ở hn gần cv Thống nhất ko chiều ta hay làm vài vòng nếu gần thì pt chạy cho máu chạy để đc bền thì ko nói hay đc chỉ có tự mình chạy lâu ngày tích lũy kn dần để bản thân chạy thế nào đỡ mất sức nhất là ok thôi
Nhảy dây anh ạ :) Thấy ở trên có nói 1 cách để giảm cân đó là mặc áo mưa chạy quanh hồ, cách đó là cực kì hay và hoàn toàn chính xác Nhưng nếu anh chạy ở chỗ đông đông người như khu vực hồ Hoàn Kiếm thì hơi ... Vậy nên em nghĩ 1 cách khác có thể giảm cân + chân to khỏe đó là nhảy dây (áp dụng cho hôm nào mưa gió thì có thể nhảy ở nhà) cố gắng một ngày nhảy 500 cái là được ( cứ lên từ từ, nên mua dây thừng mà nhảy), không thì bật cóc. Nên kết hợp với chống đẩy ( cố gắng khi chống thì khép nách lại ) + lên cơ bụng, xuống bụng càng sâu càng tốt. Chạy càng nhiều càng tốt, dạo này thời tiết nóng nực chạy thì xuống cân nhanh đừng hỏi luôn (chạy thì mặc áo dày dày để phần bụng ngực tiêu mỡ + săn lại) Rảnh thì đứng tấn và tập giữ cốc nước càng lâu càng tốt thì gân sẽ cứng và chắc. Nhớ tập là 1 chuyện nhưng ăn uống cũng rất quan trọng, anh xuống thử 2pic Thể Hình thì có một số chế độ ăn rất khoa học cho ng tập. Năm nay em lớp 11, cao 1m75 nặng 70 cân. Trước đây suốt ngày ăn ngủ + ngồi mtinh' nên bụng hơi to lúc bé ở nhà + nằm điều hòa nhiều nên thể lực khá yếu (mặc dù ai nhìn cũng bảo to con). Hồi lớp 9 có đú đi tập thể hình nhưng sau khi tìm hiểu thì thấy tập thể hình chỉ dành cho những người đã trưởng thành ( thường từ 25 tuổi ) còn trước tầm tuổi đấy thì không nên tập Trước hè (tầm tháng 5,6) chạy cũng kinh lắm, chạy quanh vườn hoa Lý Thái Tổ rồi chạy ở quanh hồ HK, bố mẹ thấy sụt cân kinh quá nên cứ tưởng nghiện nhưng bụng lúc ấy thì giảm mỡ đi rõ rệt =.,= Bây giờ sau 1 tgian thì do lười + mưa gió nên cũng nản bh bụng lại như trước rồi (muốn người thon thon 1 tý mặc đồng phục cho đẹp) Định lên kế hoạch khi nào thi ĐH xong thì tìm lớp võ thuật nào đó tập cho khỏe vì bh tập thì nó xen vào thgian học quá =.,= Cố gắng tập chăm chỉ rồi sẽ giảm thôi Goodluck
Kinh nghiệm chạy bộ giảm 1 cân/ngày (cái này là làm trong nửa ngày đấy ... lựa ngày nghỉ mà làm, hồi nhỏ tớ bị thừa chút mỡ, làm theo là xẹp ngày ), phí tổn: 3k , quàng theo khăn lau trên cổ là tốt nhất 1. Chạy bộ, cố gắng chạy để hơi không ra cùng một lúc, để nó ra từ từ. Và tìm bến đỗ xe bus mà chạy đến. 2. Lên bus, trả 3k, xong đứng (không ngồi), nóng thì ra điều hòa. Sau đấy thì để cái rung động của bus làm cơ thể bấn theo mà đốt mỡ 3. Cứ đứng thế đến khi bus về lại bến cũ thì bạn đi về nhà ..
Mà có cái khó nhất là mình đang MẬP rất là lười nên muốn vận động phải có động lực nào đó rất to lớn(GÁI, đam mê gì đó hoặc là gia đình nắm đầu bắt đi, hoặc là vừa lỡ tay delete ổ porn nên bị shock tâm lý....). Mình năm ngoài 116kg nhưng hiện tại là 93kg hôi đó lười lắm, hứa chạy bộ đc 6 tháng cứ "Ngày mai" đồng hồ lên dây các kiểu mà lười vẫn ko đi. Thế mà từ hồi ghiền đá banh ngày nào cũng đá, mà đá dở bị chửi này nọ đâm ra có quyết tâm nên quyết tâm giảm kí này nọ h người rút lại + tập tạ nên nhìn ổn lắm . Tốt nhất là cứ kiếm môn nào yêu thích chơi 1 thời gian để có động lực để mình tập thể thao là nhiều cách mìh lấy thể thực hoặc là giảm cân. Tùy theo thời gian cũng như là cơ địa mỗi người mà áp dụng 1 cách tập khác nhau thể thao từ từ mình cũng khỏe đừng cố quá kèo quá cố . Bảo mà thằng mập 1xxkg như mình chạy 5km thì mình thà bị đánh đập hành hạ còn hơn ( thời trung học ) p/s Hồi trước 1m8 116kg nhìn giống kinh dị vãi
Cứ cố + tự nhiên quyết tâm là chạy được thôi, chạy dần nó quen. Hồi xưa đợt giảm cân mình chăm chỉ vãi. Xong xuống đc kha khá chạy 1 hôm là thấy nản (vì tự thấy ko cần thiết chạy lắm nữa). Giờ đang tăng cân lại mà vẫn lười quá ....
Mình muốn hỏi là nhảy dây có tăng sức bền không. Mình mỗi lần tập nhảy 1000 cái + hít đất 100 cái + bụng 100 cái + xà 20 cái. Nhưng mà khi chạy thử 1 quãng chạy bền ở chương trình thể dục ở DH vẫn lẹt đẹt không đạt chỉ tiêu nổi. Thở vàng cả mắt ra. Các bạn làm ơn tư vấn mình cách tăng sức bền với vì vào năm sau là mình phải học chính thức cái món chạy bền này rồi. Ngán học lại nó lắm :(
Kết hợp LOW CARB + HIIT hoặc TABATA. cứ google phương pháp low carb cậu nhé, mình áp dụng và sau có 4 ngày giảm 2 kg, giảm đc 1 cm vòng bụng còn giờ thì đang sắp xếp lại lịch
