1 là để đồng hồ đặt chuông. 2 là chế những dụng cụ báo thức như ở fim Mr Bean ý. Sáng chạy bền mình chạy 5 vòng quanh sân là mệt vd con gà mái luôn ý....
tập theo HIIT ấy, đó là phương phá[ tốt nhất để đốt mỡ rồi, và đừng có chạy kiểu maratong vì kiểu đó nếu ăn vào thì lượng kalo đốt cũng ko được bao nhiêu. Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 20 - 30 phút tập HIIT + ăn uống theo phương pháp Low carb đảm bảo là ngon
Lúc trước mình cũng chạy chậm lắm, rồi tập từ từ đó Bạn đánh tay + đếm nhẩm 1 2 trong đầu, nhịp 1 là hít vào nhịp 2 là thở ra. Tập chạy từ từ, mệt thì đi bộ đừng stop. Lúc đầu mình chỉ chạy đc khoảng nửa vòng sân bóng rổ là đuối, giờ chạy được khoảng 5-6 vòng Ngoài ra mình còn tập chạy bộ 10' mỗi ngày trên Wii Fit Plus đó (nếu bạn có Wii :P ) edit : giai đoạn đầu cảm giác như bị tra tấn ấy Quan trọng là phải cố gắng thôi
khuyên mấy chú nào có ý định giảm cân bằng chạy bộ buổi sáng thì nên nghĩ lại. Quan trọng có kiên trì dc ko hay la dc vài bữa rồi ngáp ngáp. Còn muốn giảm cân thì dễ dàng nhất là nhảy dây, mỗi ngày nhảy chừng 1k cái, rồi từ từ lên 2k là ốm gọn người ngay. Lại tiện thích nhảy lúc nào thì nhảy khỏi thức khuya dậy sớm
Chạy kiểu biến tốc lúc nhanh lúc chậm kia thì chủ yếu chỉ tăng được sức bền tốc độ , tức là khả năng giữ tốc độ cao trong 1 quãng đường dài + cải thiện chức năng tim phổi. Còn đốt mỡ thì nó chỉ có tác dụng với những người tập lâu năm có khả năng làm nhiều tổ.Chứ chỉ cách đấy với mấy cậu ít tập thì làm được 2,3 phát là đứt, chưa đốt được đến mỡ, mới hết đường là đứt rồi. Còn về cơ bản để đốt mỡ thì vẫn là chạy bền càng lâu càng tốt , ít nhất phải liên tục 20' trở lên.Chưa tính cái khoản kiên trì dậy sớm. Còn nhịp thì chạy nhiều sẽ tự khống chế được thôi.Chạy bền là cái môn theo thói quen, càng chạy càng giỏi ... Kiên trì được buổi sáng thì theo, còn ko thì tốt nhất download mấy cái clip dạy Aerobic về nhà tự nhảy.( nói thật đấy , mình vẫn thỉnh thoảng làm cách này ). Mấy bài phải từ 20-30' liên tục mới có tác dụng.Chắc chắn là nó tốt hơn đi chạy, vì sức của mấy cậu ít tập thì chắc chắn ko chạy liên tục được 20-30'. Ai ko có clip thì mình kiếm cho.
học thể dục ,thầy bảo ,tập kiểu hít bằng mũi ,thở bằng miệng, thì nó đỡ lạnh ,với khô mồm, mà phải hít thật sau thở thật đều thì nó mới dai sức, cứ thở hồng hồng thì ngồi không cũng thấy mệt nữa là ,mà đừng có đếm hay tính nhịp gì hết ,cứ để cơ thể tự nhiên hít thở ,sẽ thấy thoải mái hơn đó ... mà mấy hôm đầu chạy thì chạy vừa thôi ,khởi động nhẹ nhàng cho cơ thể quen dần, xong tăng dần mức tập lên . nhưng điều quan trọng ở đây ko phải là mức tập ,kiểu tập mà là sự đều đặn trong tập luyện kìa ,tập buổi đực buổi cái, mấy hôm mệt ,xong tự nhiên lười ko tập nữa thì hiệu quả ko cao đâu. Phải kiên trì ,ít nhất là 1 tháng mới thấy hiệu quả rõ rệt được =)
ban đầu chạy quãng đường ngắn rồi tăng dần, thở thì có thể theo kiểu 2 bước hít, 2 bước thở ra, chú ý hít thở sâu nhưng không ráng sức.
Chạy bền đâu phải một sớm một chiều là chạy nhiều được đâu, sáng 5h xách đít ra bờ sông hay công viên hay là chỗ nào mà thấy nhiều người tập thể dục. Chạy hít thật sâu vào, thở ra đều, đối với người mới tập chạy chỉ cần vậy, sau này quen nhịp mới đếm bược mà thở. Chạy phải có quyết tâm, đừng chạy một lúc rồi nghỉ, chạy gắng sức lên, chạy chừng nào mà cảm giác cái chân muốn rụng ra luôn thì tốt.
Cách hít thở của mình là. Hít 1 hơi vào. 3 bước thở ra. Rồi tuần tự như thế :) Mình thì ko chạy bền đc ( yếu cực kỳ nên toàn nhơ thi hộ :'>)
2 bước hít 1 bước thở mạnh, ráng giữ nhịp là quen à, đặc biệt cho mau lên lv thì mỗi khi gần tới điểm kết thúc bác bương hết sức là đc, vượt qua đích rồi thì chạy chầm chậm lại 1 đoạn rồi nhảy tại chỗ 1 lát cho nó bớt mệt rồi đi bộ thở mạnh... cỡ 1 tháng sau bương lên 4km, sau nữa là 8km... mà khi sóc hông thì ko đc dừng lại, mà phải chạy chậm, lại, 1 lúc sau nó sẽ hết, pác mà bỏ giữa chừng thì phí công chạy nãy giờ....
Đầu tiên là đừng có gắng chạy nhanh làm gì, chạy chậm thôi, quan trọng là phải duy trì đc tốc độ, và dần dần kéo dài thời gian chạy ra, chứ đừng cố tăng tốc độ lên làm gì. Thế người ta mới gọi là chạy bền. Hít thở thì mình toàn hít vào 2 thở ra 1. Ko thở bằng mồm (nhiều người mệt tí là thở bằng mồm), và khi chạy cố gằng ngậm miệng lại, vì nếu hở miệng rất nhanh khát nước. Trước khi chạy chịu khó khởi động kĩ tí (cổ chân và đầu gối) thì sẽ chạy đc bền hơn.
Mình thì thường hít 1 bằng mũi và thở 2 bằng mồm .Lúc mệt thì có thể thở hắt ra. Thêm 1 điều nữa, là trong chạy bền hay bất cứ môn nào cần sức bền đều có 1 thời điểm gọi là điểm cực hạn.Lúc này tim/phổi ko hoạt động kịp để cung cấp cho cơ bắp và nội tạng, nên có thể cảm thấy rất xóc hông, đuối hay khó thở.Ko vấn đề gì, cố gắng đặt ra cho mình khoảng 200m nữa, cố lên.Chỉ cần đến khoảng 100m là sẽ bình thường , sẽ quen ngay.Lúc đấy sẽ chạy được lâu hơn. Mục tiêu của nhiều người tập chạy bền là kéo cho cái điểm cực hạn đấy càng xa càng tốt, hoặc làm sao cho điểm cực hạn đấy trôi qua càng nhanh càng tốt.
Mịa nó , mình là mình rất quyết tâm chạy bộ , nhà gần hồ Đền Lừ mà nhưng chủ nhật trước mưa bão , đang chạy lúc 5h nó tự dưng mưa rào rào cho phát vào đầu về nhà nằm ốm hết ngày hôm sau o chạy được :( , sáng thứ 3 chạy thì thấy đau răng , chiều đi khám thì nó bảo đang mọc răng khôn , thế là mấy ngày nay nhức miệng đâu đầu , liệt hết mặt bên phải , cứ mỗi lần lắc đầu là thái dương bên phải như muốn nổ ra , đau vật vã . O chaỵ đc nằm ườn nhà 3 hôm nay rồi , ăn uống chi lại lên 0.5kg mới vcl , FML
Chạy bền thì quan trọng là chạy phải cho vừa, không quá nhanh, không quá chậm (chậm quá thì đi luôn chạy nữa làm gì ). Mỗi bước chạy cần phải đều nhau, cách nhau không dài quá một cây thước 60cm, mỗi nhịp thở cần điều hoà, không hít vào quá mạnh, không thở ra quá nhanh. Nhịp thở vào cần sâu không quá. thở ra cho nhẹ, nhưng không kéo dài. P/s:Muốn chạy thiệt bền thì nghe và hát nhạc rock hay ca cổ ý, kiểu đó phổi nó phình ra thì thở ra ra hít vào thoả thích
Hic giờ mún béo mà chả được đây này. Mỗi bừa cũng ăn nhiều lắm mà đi đâu hết. Hay tại thẩm du nhiều quá nó hao tổn không béo đc nhỉ ?
