Cách đây cỡ 2 tháng em cũng nằm đẩy ngực tạ nằm mỗi bên 15kg, xô với vai kiểu ngồi ghế kéo thì cũng 40. Mà mới tập lại cách đây mấy ngày sao đẩy ngực 5kg mà còn thấy liu xiu :(, ko biết tập vai với xô thì em còn lên mức tạ được, còn tay với ngực thì tập hoài ko lên mức tạ. Giờ phải làm sao đây mấy bác :(
Thằng bạn tui còn phải nghỉ tập luôn kia kìa Bởi vậy khi chớm đau đi khám liền thì mau lành, để thành tật rồi là bỏ luôn nhé ! Biết bao đồng chí phải bỏ ngang xương rồi, qua webthehinh tham khảo đi rồi biết Bạn "ghiền chảy ke" gì đó ơi. Ảnh có cứ show cho anh em có gì phải ngại ? Tui làm trước nhé Tin chắc là bạn hiền đẹp hơn mình. Gần 3 năm tập tạ tui chỉ tự hào mỗi cái bụng là bự hơn ai hết trong phòng tạ thôi
Cái hình trên của tui là đường lui đẹp nhất còn gì ? Chẳng lẽ có người thân hình xấu hơn tui nữa trời
khởi động kỹ , khởi động cả cổ luôn , tập cũng tăng dần chứ ko phải nặng đột ngột , ví dụ sức mình đẩy ngực ghế nằm 25kg mỗi bên đc 8 cái , thì mình thường đẩy 10-15-20-25 , 20kg đc 12 cái thì chỉ thấy đầu hơi ê nhẹ , vào 25kg đẩy 4 cái là đầu như bị ai đánh vào - tê buốt , trong khi lực tay vẫn còn =.= @TúDragon : em vừa thấy có dấu hiệu là tập nhẹ lại để theo dõi khoảng 1 tuần roài đi khám đó chứ :( cũng 2-3 chỗ rồi mà ai cũng nói vậy chứ ko trị dứt đc >"< h ko tập tiếp cũng đc nhưng phải trị dứt bệnh :(
Mới tập sô với tay trước về đó ba Mệt thở ra khói nên mặt mày vậy đấy Hôm nào tập ngực (thứ 2, thứ 5) ngực nó săn lên 1 chút, các hôm khác ngực nó chảy như đàn bà Làm biếng tập ngực dưới nên hậu quả nó thế Không :devil: Đang cố leo lên 100kg mà cut kiếc gì
^Bỏ lâu tập lại thì sao đẩy như hồi đi tập đều đặn đc ........................................... Mà bác Tú đấm whey vào dàn ngực nhìn khác hồi trước nhiều nhỉ
Em định mua cái này uống thử, có tốt không nhỉ ? http://www.rebelsport.com.au/ecom/rebel/product_detail.aspx?id=30074&cat=1266
Cũng không hẳn, bạn mình ở bên Mỹ nói bên đó xài Gaspari và BSN nhiều lắm :) Cái hãng ở trên kia thì chưa từng nghe qua
cho mình hỏi vs, mình dạo này mới tập đc khoảng 1 tháng thui, mới đầu thì không sao nhưng 2-3 ngày nay chỗ bả vai phải của mình hoạt động nặng 1 cái là nhức kinh khủng, ko hiểu có phải mình tập sai động tác hay ko và cách điều trị thế nào ? :( mong các bro giúp :P
Của bạn hiền drson9190 nhờ đăng giúp vì chưa đủ 50 post : Anh em tư vấn nhiệt tình nhé ! Bỏ whey 2 tháng nay rồi Giờ chủ yếu sữa đậu nành thôi. Mà trong lúc uống whey 3 tháng liền không tăng cân miếng nào, bỏ uống whey vụt 1 phát từ 74kg lên 80kg
Mà cho hỏi về tabata tí đi mấy huynh ợ Tình hình là 3 hôm trước được thangcb giới thiệu cho phương pháp tabata và qua đọc mấy bài bên webthehinh, thế là quyết định bắt tay vào tập. Nghe bảo là tập bao nhiêu thì tùy sức nên 3 ngày đầu sung ba khía tập điên cuồng và đúng 8 hiệp như yêu cầu nhưng đến hôm nay, tức là ngày thứ 4 mới phát hiện ra vài chổ muốn hỏi: 1. Mình tập 3 ngày 8 hiệp và chỉ dùng mỗi một bài là squats, liệu như vậy có được không hay là mình phải phối hợp nhiều bài khác nhau cho từng hiệp? 2. Mình tập liên tục 3 ngày vì nghe webthehinh nói tập thế không bị gì. Nhưng lại có 1 số trang nước ngoài bảo là chỉ nên tập 1 lần 1 tuần và cách tuần tập 1 lần. Vậy thì theo mấy bác là thời gian và cường độ như thế nào là hợp lý? 3. Mình bây giờ đau chân kinh khủng do tập squats, nhưng lại không thể làm bài khác vì tay quá yếu không thể hít đất hết sức trong 20s được(thường là trụ cao lắm 10 cái). Bây giờ chân đau nếu cố trụ tập tiếp có ảnh hưởng gì không hay là cần phải như thế? Mong có giải đáp sớm
Tabata mà chỉ squad mình nghĩ chưa đủ liều đâu, bạn trên tham khảo tabata purpee đi. Tập cái đó lần đầu được 6 cái/lần - 6 hiệp cũng gọi là có nền tảng lắm rồi. 1 lần/tuần áp dụng cho những bài cường độ rất căng, vì tập nhiều hơn sẽ ăn vào cơ chứ không chỉ mỡ nữa. Cho nên nhiều người mới nói tập cái này phải cẩn thận.
Chà, vậy thì khá căng đây vì mình push up ko nổi do tay quá yếu nên chỉ dám chơi squats, ngoài bupree ra còn bài nào khác xài nhiều cơ, đốt nhiều đường nhưng hạn chế push up không bác? Với lại cho mình tham khảo khẩu phần của mấy bác đã và đang giảm cân trong này một tí được không. Mình 1m78 nặng đúng 78kg, mặc đồ vô thì bạn bè khen là nhìn đẹp nhưng tự thân mình biết bên trong mỡ mòng nó bấy và tã lắm . Nên quyết tâm phải cắt hết mỡ từ đây đến trước tết cho có 1 body đẹp phè phởn vào năm mới. Bác nào có từng rơi vô trường hợp tương tự nhưng có diet hiệu quả thì chia sẽ cho mình, mình đang rất cần 1 khẩu phần ăn và chế độ tập hợp lý
