thực sự là cho đến h tập cũng khá lâu rồi nhưng nhiều lúc mình cũng hơi quay quay về cách hít thở ? VD : theo hlv của mình là khi nâng tạ thì lên hít xuống thở còn theo thằng scott herman thì ngược lại , không chỉ 1 bài ý mà còn khá nhiều bài nữa . Nhiều lúc cũng hơi phân vân chả biết ai đúng ai sai 1 bên là pro building 1 bên là fitness ai nói cũng đều có li cả . Còn anh em thì nghĩ sao về cách hít thở ??
hít sao tới lúc tập xong vẫn còn thở được là đúng rùi. Khi nào tập sai thì thành pro undead p/s: nếu như chú tả là bài bench press, ngực nằm tạ đòn..thì Scott đúng, lão HLV phòng chú: . Thử nâng nặng khoảng 4 cái/1 hiệp biết liền chứ gì Nếu là hít xà, thì HLV của chú đúng, Scott sai. ==> lập lại: hít sao tới lúc tập xong vẫn còn thở được là đúng rùi. Khi nào tập sai thì thành pro undead
___Bắt đầu dùng sức: Hít vào bằng mũi ___Đang dùng sức: Nín thở ___Kết thúc dùng sức: Thở ra bằng mồm Áp dụng cho gần như tất cả các bài tập, ví dụ nâng cục đá, bắt đầu nâng phải hít vào, đang nâng phải nín thở, đến khi quẳng nó xuống sông thì thở hắt ra, chả lẽ đang dùng sức thì thở ra hay hít vào à?? Tương tự, ví như bài nằm ghế ngang đẩy tạ, bắt đầu dùng sức là khi chuẩn bị hạ xuống từ từ, thì lúc đó hít vào lấy hơi, hạ xuống từ từ (chống đỡ sức nặng quả tạ) thì nín thở, cố gắng đẩy lên thật nhanh rồi thở ra
không nói rõ ý lắm , cái vd ở trên là em đang nói về bài đứng nâng tạ đơn ý . Còn kéo xô thì hlv phòng mình là xuống hít và scott ngược lại
___Với bất kỳ bài tập nào cũng có 3 giai đoạn: Bắt đầu dùng lực để tập (hít vào), Dùng lực để nâng đẩy kéo tạ (nín thở), Kết thúc dùng lực (thở ra) ___VD1: Kéo xô lúc nào là dùng lực?? Là lúc mà mình kéo tạ xuống dưới cằm, kết thúc dùng lực là giữ tạ ở cằm khoảng 0,5s, sau đó bắt đầu dùng lực là lúc trả tạ lên vị trí cao nhất (hít vào), sau đó kéo tạ xuống tức là dùng lực (nín thở) đến khi tạ xuống dưới cằm thì thở ra ---> Scott đúng ___VD2: Đứng nâng tạ qua đầu, chắc là bài tập Vai. Lúc bạn dùng lực là lúc nào??? Là lúc cố hết sức mà nâng thanh tạ qua đầu phải ko?? Vậy lúc đang nâng tạ lên cao nhất thì nín thở, lên đến cao nhất thì thở ra (kết thúc động tác), Lúc hạ tạ xuống thì hít vào (chuẩn bị dùng sức) rồi nâng lên lại nín thở ---> Scott đúng
Cho mình hỏi lịch tập của mình như vậy có ok ko trong chế độ ăn uống nha. Do tập cho có sức khỏe và gọn với lại đi làm nên ko có nhiều thời gian. Sáng: 6h tập đến 6h30 +Hít đất sâu 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái. +8 min abs +Nâng tạ 2kg 50 cái mỗi tay. 7h30 ăn sáng Chiều 5h đi làm về +Hít đất sâu 2 hiệp, mỗi hiệp 12 cái. +8 min abs +Nâng tạ 2kg 50 cái mỗi tay. 6h ăn cơm tối. Ko biết thời gian mình ăn có ngắn quá ko nên muốn hỏi mọi người có bị làm sao ko đó? Xin cảm ơn!
Sabrina phân tích kĩ vậy mà còn chưa hiểu??? lol Thôi vào phòng tập cứ tập sao thấy mỏi cơ, thở sao thấy ko ngộp thở là được :) Nguyên lí Sabrina đã nói hết rồi. Cả Squat áp dụng đều đúng.
___Bạn tập vậy thì tập mỗi cơ bụng, tay và chút ngực, vai thôi, và tạ 2 kg thì bạn tập bao nhiêu đi chăng nữa e rằng cũng không có tác dụng phát triển cơ. Nên nhớ cơ bắp phát triển khi tập với mức nặng tối đa cơ thể có thể chịu được (theo Max OT là từ 4-6 lần, theo phương pháp classic là từ 6-8 lần) ___Còn phải xem mục đích bạn tập tạ để tăng sức dẻo dai, đốt mỡ, tăng sức mạnh, tăng cân hay mục đích gì khác, rồi mới quyết định xem bạn ăn như thế nào được. ___Về bài tập cơ nhị đầu bắp tay trước với tạ đơn thì hít thở như TuDragon76 là chuẩn rồi ^^
cao 1m77 nặng 65kg lúc chưa tập,sau 2 tháng lên đc 4kg là 69kg tay lúc chưa tập đo đc là 31cm,sau 2 tháng đc 34cm lúc đó k đo ngực,ngực bây h đo là 91cm bụng lúc hóp vào là 78cm,bình thường là 80cm lúc chưa tập [spoil] [/spoil] sau 1 tháng [spoil] [/spoil] sau 2 tháng [spoil] [/spoil] ae góp ý giùm nhé,cần phải cải thiện gì thêm nữa ko hy vọng 3 tháng nữa,ngực dày hơn,vai thon hơn,bụng có múi :)
___Mới thấy có tí chút ngực thôi, bơm ác liệt vào, cứ tạ đơn ghế ngang, tạ đơn ghế dốc lên mà phang ___Các cơ khác chưa rõ nét. Lời nói chân thành khó nghe bác bỏ qua nhé ___Nhược điểm lưng nhiều mụn (chắc do mì tôm) ưu điểm là bụng có lông
mới 2 tháng mà bác,tháng đầu tiên cũng tập bậy bạ,tới tháng thứ 2 mới theo giáo án sonvalentin =,= sẽ bơm ngực ác liệt hơn nữa,kỉ lục cá nhân mới 20kg mỗi bên mà thôi
___2 tháng thế là cũng có tí kinh rồi, tớ gần 3 tháng mới bơm được 20kg mỗi bên, đang theo Max OT được 5 tuần bơm 32kg mỗi bên mà ngực vẫn chưa rõ nét lắm. Cố lên nhé ^^
^sẽ cố gắng,có thể lên nữa nhưng mình k mún lên quá nhanh vì dễ tét cơ,chỗ mình tập có mấy ông tập nhanh quá bị tét cơ dòm gê lắm =,= nên lên từ từ mà thôi :)
Tét bắp phải rồi, tự nhiên đang đi sau khi tập xong thấy đau 1 cái, nhìn xuống 1 lằn đỏ :< hiểu.
___Kệ người ta đi bác, tớ tập 1, 2 tuần đầu người ta cũng bảo thế, bảo là tập nặng quá, động tác chưa chuẩn (vì tập Max OT chú trọng phối hợp nhiều cơ để nâng nặng tối đa), và nhiều động tác rất lạ (như Deadlifts lưng dưới). Nhưng mà bây giờ sau 5 tuần thấy tốc độ nâng tạ kinh hoàng của tớ thì có 1, 2 phần tử bắt đầu hỏi dò phương pháp tập rồi ^^
