^hơi phũ p/s: 18 tây này phòng tập nghỉ,tới mùng 10 mở lại chắc trong thời gian nghỉ ở nhà tập hít đất,gặp bụng,chạy bộ quá
___Hơn 20 tuổi như thế là kinh khủng rồi ___Mình từng tận mắt nhìn 1 anh tầm 30 tuổi, quê ở Thái Nguyên, tập tạ 10 năm, đẩy ngực nằm Bench press 180 kg tầm khoảng 8 phát gì đó, nằm giá đạp chân 400kg, phòng tập hết tạ, lắp được gần 300kg, thế là phải 2 người nữa lên ngồi trên giá cho đủ trọng lượng. Anh ấy thấp hơn mình tí, chắc hơn 1m6 nhưng nặng 82kg, lúc đi hai tay khuỳnh khuỳnh ra như bị gẫy vì cơ sô và bắp tay to quá không duỗi thẳng được =.=. Lão ấy thỉnh thoảng CLB của mình tụ tập hay khai trương lớp múa bụng thì lão ấy mới từ Thái Nguyên xuống góp vui. ___Hiện nay phòng tập mình cũng có 1 anh hơn 30 1 tí, cao 1m7 nặng 74kg, Bench press 140kg, ông ấy khởi động 60kg độ khoảng 20 cái nhìn chán luôn >.<. Tuần này nếu gặp buổi tập của ông ấy tớ post lên cho bà con xem =.=
thế này chắc cũng ngang ngửa ông hlv của bọn nshape fitness em gặp tháng trước . Bench press 180 cả đòn không cần người đỡ , 1 lần duy nhất ông ý nhờ hlv phòng mình đỡ ( nói là đỡ nhưng chỉ là đặt nhẹ tay cho yên tâm ) khi lên 200 . Nghe ông ý bảo banh ngực trên toàn 40 1 bên @@ nhưng phòng mình 30 là kịch nên banh tạm =) ngừoi cũng gần 1m8 to hơn cả hlv phòng mình ( hlv phòng mình 1m7 90 kg ) . Lân la hỏi ông hlv lý lịch thì được biết ông này cũng thuộc hàng khủng nuốt ste như ngóe men gan toàn ngấp ngưởng ~ 500
Phòng mình có Lý Đức với Phạm Văn Mách , công nhận Lý Đức to thật nhưng chưa bao giờ thấy ông ấy tập , lúc mình tập là ông ấy đang dạy bọn Hồng Bàng , ông HLV của mình năm nay 67 tuổi rồi , ngày xưa là thầy của Lý Đức . Nghe đâu thời xưa 1 tay nhấc cả trăm kí vãi quá
6kg thì sao lên cơ sao nổi tập calisthenics đi mình cũng tập ở nhà thấy ổn lắm http://webthehinh.com/community/threads/20577/page-9
Cho mình hỏi là mình tập theo phương pháp này được ko ? Khởi động: Đẩy 12 cái khởi động. Hiệp chính (x2) Đẩy 14 cái với khối lượng tạ lớn nhất có thể nâng Kết thúc: Đẩy 12 cái với mức tạ như mức khởi động. Tập vai, tay, ngực,... mình đầu tập theo phương pháp này, nếu cảm thấy có thể nâng thêm được nữa ở hiệp chính thì mình sẽ tăng số tạ lên.
___Cơ chỉ phát triển khi được kích thích, kích thích càng mạnh cơ phát triển càng nhanh. Theo kinh nghiệm của nhiều người tập thể hình lâu năm, và mình cũng hay lân la vào bodybuilding.com thì thấy số lần tập tạ nặng khuyến khích cơ phát triển là tầm từ 5-8 lần. Tập nhiều hơn 10 lần tác dụng cắt nét cơ nhiều hơn là làm cơ phát triển và tăng cường sức mạnh ___Kiểu tập của bạn hơi lạ, nói thật là tớ chưa gặp chỉ tập 2 hiệp chính thì giống Max ot, nhưng Max ot chỉ tập 2 hiệp chính từ 6-8 cái. Cũng không giống kiểu Pyramid vì Pyramid số hiệp tập nhiều hơn thế. Drop set cũng không phải, pp ưa thích của Dorian Yate thì chỉ tập 1 hiệp chính, rồi ngay trong hiệp đó có thể nhờ người đỡ, nghỉ tầm 10s hoặc tháo tạ ra 70%, 50% rồi tập tiếp ngay lập tức..
body anh chàng tuyển TH HCM mới sáng này à, tay sau dày cui, chuột ko cần gồng vẫn cộm lên. Mặc áo thun nên ko thấy sô, nhưng từ thắt lưng trở lên đã là 1 chữ V rất khủng, 2 bên hông thon chứng tỏ có gập lườn cho bụng. TÓm lại: body ko cởi ảo đã nhìn rất dày, ko khủng nhưng đủ để thi đấu. Chú này theo mình siết lại 10kg, thi hạng dưới 60kg hoặc dưới 65kg thì ngon. Chiều cao khoảng 1m65 hoặc 1m7, cao hơn tui 1 chút. @Tu: sry pác, ko ngờ pác khỏe thể, ngưỡng mộ p/s: mỗi lần mình kể 1 mức tạ khủng mình tận mắt thấy trong phòng tập, y như rằng có người vào kể gặp mức tạ còn khủng hơn...lolz. Dân việt khỏe quá
hình như lệnh vai thì phải ngực vuông nhìn đẹp nhỡ,mà sao bụng chưa có múi @lovefc:chụp thế nhìn ảo phết
___Đúng là người Việt Nam nhiều người khỏe lắm, không thua gì Tây đâu, đa phần họ luyện tập tăng cường sức khỏe để làm việc, nhiều người thậm chí còn chưa bao giờ nghĩ đến chuyện quay clip tung lên mạng hay post ảnh đâu, thậm chí có người còn chẳng biết đến các trang webthehinh, bodybuilding...chứ đừng nói đến cách upload ảnh, phim hay chèn phim ảnh vào bài viết. Nhưng sức khỏe của họ thì thuộc loại kinh khủng, nhiều người có thể hình dung bằng 2 từ "quái vật" ___Bạn đã thấy ai 53 tuổi, chống đẩy 1 tay nắm đấm 20 cái 1 bên chưa?? Bác ấy ở Việt Trì, Phú Thọ quê mình đấy, nếu bạn có dịp lên Việt Trì tầm 5h-6h chiều tớ sẵn lòng dẫn bạn đi gặp bác ấy. Còn nếu bạn muốn tự tìm hiểu thì có thể đến thể hình Anh Đức, đường 30/4, đại lộ Hùng Vương, thành phố Việt Trì, tỉnh Phú Thọ để biết thêm chi tiết ^^ [video=youtube;6pKOidc-9XE]http://www.youtube.com/watch?v=6pKOidc-9XE [/video] ___Tập 10 năm thể hình để có thành tích đẩy ngực ngang 180kg 8 reps không cần đỡ, theo tớ nghĩ thành quả ấy đáng nể, nhưng chưa phải là ghê gớm nhất:)
Tại góc chụp lệch thôi chứ vai cũng tương đối đều. Bụng tập trung nhiều mỡ giảm khó quá, lại sắp tết nữa : <
Mình chỉ tập được 4 buổi 1 tuần nên mình tập theo lịch sau: thứ 2,5: Ngực,tay trước,cẳng tay. Thứ 3,6: Tay sau,xô,bụng. Ai thấy lịch tập này có vấn đề gì không ?
^bác ko tập vai àh mình thấy xếp như thế này hợp lí hơn nè 2,5:Ngực,tay sau,cẳng tay 3,6:tay trước,vai,xô còn bụng thì ngày nào tập cũng đc,khỏi xếp lịch p/s:hôm nay thử tập 5 hiệp,hiệp 4 chơi max kg có thể nâng rùi nâng hết sức có thể,xong hiệp 4 thì nâng 60% sức,tiếp tục nâng khi nào hết sức thì dừng,giữa hiệp 4 và 5 ko nghỉ cảm thấy cơ căng và mỏi hơn khi tập 4 hiệp như những ngày thường tập vậy có tốt hơn ko các bác
