mua 3 thanh,2 thanh chôn xuống đất 1 thanh bắt ngang qua hả bác mình tính thiết kế như kiểu vừa hít xà,vừa để tập tay sau thì chế làm sao hả bác
bác thông cảm , tại là em cũng chuẩn bị lên đường đi xa , thời gian tập cũng không còn nhiều nên cũng cầu kì 1 tí . Anh em giúp mình với , mình muốn tập cường độ nặng mà mỗi lần tập xong thì về nhà coi như là nằm liệt , chả làm được gì cả . Cách nào mà tập năng mà vẫn bay nhảy tung tăng không các bác ?
sang đây rồi tập . T sang Uk mấy hôm trước đây , tìm đc gym rồi , ổn định lại đi tập , có gì đâu muốn hiệu quả tốt lại còn bay nhảy , tham à nha =).
Chả giấu gì bác , em cũng thuộc dạng nhỏ con , đi xa không muốn bị ăn hiếp và muốn tự vệ nên cũng tập tành , ngoài ra thêm sức khỏe cộng tăng skill kua gái ..... Nghe bác nào ở page trước hét 120 bảng/year choáng quá . Nên phấn đấu tập tành hì hục ở nhà qua đó chạy và hít đất cầm hơi . Ở phòng em tập có thằng bán bánh mì , e hay mua bánh mì nhà nó , ngày nào nó cũng khuân vác cái nồi bột gần 30 kg , thế mà tối 6h vẫn thấy nó ở phòng tập đến 8h . Nó nói tối về cà phê , nhậu nhẹt là chuyện thường . Còn mình hôm nào sung sung đẩy 60kg , banh ép đủ kiểu y rằng về là muốn nằm . Ngày mai còn thấy mệt . Có thuốc nào nhồi trong giai đoạn này không bác
chả giấu gì cậu , mình cũng thuộc dạng to , đi xa muốn bị ăn hiếp và muốn tự vệ nên cũng tập tành, ngoài ra thêm sức khỏe cộng tăng skill kua gái .... chỗ mình thì 120 pounds / year nếu đi US thì có thể club trong trường free . Đi tập rồi có lòng say mê , đòi sang nước ngoài k tập nữa thấy khó chịu lắm Mà đừng so sánh lao động chân tay với lao động trí óc chứ ? .
120 bảng/năm, tính ra 1 tháng 12 bảng, so đời sống ở tây thì còn rẻ hơn 1 bữa ăn nữa mà vẫn chê đắt? Khó hiểu ta O_o ? Mà mình thấy ý kiến chung là đồng chí không cần phải bận tâm tới chuyện bulk up cắt nét làm gì cho mệt óc, cứ tập luyện hăng say ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ là ngon lành.
Em cũng làm theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện như bác Thắng nói , nhưng cũng không được sát sao . Hồi đó em hay nhai chuối , thấy đỡ mỏi cơ , nhưng mau no lắm nhai 2 trái là về khỏi ăn cơm dần dần cũng bỏ .
cho mình hỏi là không tập thể hình nhưng vẫn uống protein powder để có thêm chất dinh dưỡng thì có được không
Được, không vấn đề gì Ai kêu ăn chuối trước bữa ăn làm gì Ăn cơm xong tráng miệng 1 trái, 3 bữa ăn là 3 trái. Cách 1h hoặc 2h chơi 1 trái, hoặc thay chuối bằng táo, nho Tập thì nên tập trung, nghỉ ít thôi, gom gọn sao cho 1h/buổi tối đa. 1 tuần nên có tối thiểu 1 ngày nghỉ, 2 ngày càng tốt Bài tập thì tham khảo HLV, 1 ngày chỉ nên đánh 2 nhóm cơ tối đa (1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ), tránh tập ngực và tay sau cùng 1 ngày (có người nói tập 2 nhóm cơ này cùng 1 ngày mới phê, cứ tự nhiên mà thử)
mình ngày nào cũng tập ngực,vai,tay. Cơ phụ mới chia ngày(3-5-7 bụng với eo, 2-4-6 chân với tay) =.= thấy lên cũng nhanh
tập ngực + tay sau thì rõ ràng được bài này mất bài kia . tập lên cơ cùng 1 ngày thì k nên chuối 1 pound 1 quả , đ' dám ăn huhu T_T
Mình là newbie có chút thắc mắc nhờ AE giải đáp giùm. Trước đây mình có tập khoảng 3 tháng. Trong 3 tháng đó thì chủ yếu tập mấy bài căn bản thôi: vai, tay, ngực. Trước khi nghỉ mình bench press mỗi bên được 20 kg là kịch kim+ mình cao 1m69+ nặng 58kg. Thể hình lúc đó cũng không có gì, nhưng cũng gọi là có chút da thịt, mặc đồ coi được được 1 chút. Giờ đây, sau hơn 7 tháng bỏ tập + ăn uống qua loa+ thức khuya+ nước ngọt+ thỉnh thoảng bia rượu( chỉ có không hút thuốc), mình ốm thảm hại còn có 52 kg. Mình muốn đi tập trở lại, hỏi AE như sau: - Bây giờ mình bắt đầu tập luôn với giáo án cho người 0-1 năm của bác Sonvalentine có được không? - Biết là tập lại sẽ đau, nhưng chọn mức tạ mấy ngày đầu như thế nào? Mình đoán là 5-7-10 kg cho bài bench press chẳng hạn? Cám ơn AE đã đọc, trả lời giùm câu hỏi của mình!
