Cho mình hỏi là cách đây hơn 5 tháng, mình bị gãy xương đòn, nhưng h` đã bình phục, mình muốn tập lại có đc k ?
Tập ngực + tập tay trước, vì đa số bài ngực nó vào 1 phần cơ ở tay sau hết rồi :) Lịch tập của mình thì như sau T2 : Ngực, tay trước T3 : Xô, tay sau T4 : Vai, tay trước T5 : Chân, Mông, tay sau T6 : Tập tăng cường Ngực và Xô để giữ cơ T7 : Tập tăng cường Vai, Chân, Mông giữ cơ CN : Nghỉ
nghỉ tết lâu quá rồi :( mai tập lại = 1 loạt combo squat , deadlift , barbell chest press , military press
kiêng cử là tùy theo cơ địa của bác , nếu tập thấy chỗ bị gãy có vấn đề thì bác nên tập nhẹ lại cho nó quen . Đặc biệt đừng bao giờ bất thình lình dồn tạ vào đòn gánh . Mình thấy thằng bạn mình té xe gãy ống khuyển bó bột 3 tháng , sau đó nó lên tập từ từ rồi giờ cũng đạp tạ phà phà
Dùng chính bản thân mình mà cảm nhận sự hiệu quả , thể hình mà. Nếu như toán học 1 cộng 1 bằng 2 thì đâu cần topic tư vấn với sự góp mặt của hàng chục chiên gia
định post cái thời gian biểu lên mà ngại ăn tạ nên thôi . p/s xài amino + whey cùng 1 lúc thì có quá lãng phí ko các bác?
1 bài viết sưu tầm trên Y! về trứng khá bổ ích : http://vn.nang.yahoo.com/tr-ng-g-tr-ng-v-t-tr-002901412.html
Mình thường tập 1 tiếng tới 1 tiếng rưỡi 1 ngày và thường kết hợp : 10 cái đầy ngực & 25 cái chân ( vì cái tạ của mình nó có đẩy chân ngay dó ) , dc tầm 45 phút thì wa tập tay trước và tay sau , cuối cùng là vai . Mình tập vậy liệu có hiểu quả ko ? hay 1 buổi mình chỉ nên chú trọng vào 1 đến 2 bộ phận - ko dàn trải ?
Hôm nay phòng tập gần nhà mới mở cửa lại, lâu quá nên vô làm hết người luôn. Ngực, vai, tay, chân gì vận động hết, đã cả cơ.
đọc cái bài thể hình cơ bản bên WTT thì ăn 1 ngày 4-5 cái trứng, mà ko thấy để trứng gà hay trứng vịt? nấu lần 1 trứng thì làm biếng lắm, sáng nấu 1 lần để tủ lạnh ăn đc ko nhỉ ?
^tốt nhất là trứng gà làm vậy cũng đc nhưng trứng nó lạnh tanh,ăn k ngon mỗi lần mún ăn thì lấy ra hâm lại cho nóng tý rùi ăn
Mới vào lại nên đẩy ở mức 60 - 70% mức cũ thôi Chấn thương 1 phát nghỉ còn nhiều hơn đấy. Sau 1 tuần thì đẩy lại mức cũ
mình đây sáng dậy đi ăn cơm sườn , 2 trứng chiên là đã muốn ngán lắm rồi . 4-5 trái trứng hic , muốn body đẹp mà gian lao quá Chủ nhật ở nhà nghỉ , mai huấn luyện viên cho lịch tập mới , mai post cho mọi người ném tạ + tay đòn !!!
