Tập Gym/Thể hình Version 11 : Các sản phẩm hỗ trợ , bạn có sử dụng không ?

cho mình hỏi là để LÊN CƠ tối ưu nhất là tập 1 nhóm cơ nghỉ 2 ngày (theo như giáo án trên page1) hả các bạn? Nếu tập 1 ngày nghỉ 1 ngày có kết quả tốt hơn k?

 

Mình 4 ngày mới tập ngực lại 1 lần thấy vẫn lên bt, nhưng có điều là lên có vẻ chậm hơn những thằng tập 1 tuần tập ngực ko thôi

 

Mai về rồi , hàng về em post lên này ngay , yên tâm :)

Nếu có điều kiện lẫn thời gian thì ăn uống đầy đủ vẫn tốt hơn sử dụng supple thay thế , ngày 3-4 lạng ức gà ( nạc ) , 1-2 lạng bò , 1 con cá ... đều đặn thì tốt hơn là dùng 3-4 muỗng Whey mà ăn uống linh tinh

Còn nếu có điều kiện vừa ăn uống đầy đủ vừa Whey thì tốt quá rồi ( nhưng cũng vừa vừa thôi , để dư thừa protein quá nó thải ra ngoài hết cũng vậy à )

 

tại mình cũng 1 tuần tập ngực ko nghỉ ngày nào thấy lên cũng ok lắm. Mà đọc thấy nhiều người nói nên chia cơ ra tập hiệu quả hơn.

 

Mình 19t, cao 1m74, nặng 60kg => người gầy, nặng xương thôi.

Mình muốn phát triển tay và ngực to và chắc

Giờ thì ko có thời gian tập gym 1 cách bài bản đc nên đang tính tự tập hít đất ở nhà thôi, nghe bảo hít đất tuy hơi lâu nhưng cũng có thể giúp đc

Vậy thì ai có thể chỉ mình cách thức tập hít đất và ăn uống thế nào cho hiệu quả ko. Kiểu như mỗi ngày hít bao nhiêu, lúc nào, ăn uống trước và sau khi tập ra sao, v.v....