Từ đâu chui ra nói cái gì chả ăn nhập gì hết vậy Tôi muốn nói là nếu ăn kiêng thì rất khó lên mức tạ khi tập, thế nên tốt nhất là ăn uống dinh dưỡng nên chú tâm ngay từ đầu chứ để mập rồi xiết xuống thì rất mệt. Định vào chia sẻ ít kinh nghiệm cho đám chồn cáo giống mình mà hổ báo từ đâu chui ra quần ác quá, thôi lượn luôn cho nước nó trong
Kinh nghiệm của bạn cũng tức cười quá , chia sẻ vậy dễ gây ngộ nhận cho người khác lắm bạn ơi Ví dụ : chuyện ăn kiêng khó lên mức tạ khi tập có liên quan gì đến chuyện "để mập " xiết xuống rất mệt ? Thường giai đoạn cắt người ta tập trung vào ăn kiêng , các bài cardio cũng như các bài tập nhẹ - vừa phải với số reps nhiều hơn bình thường , mắc mớ chi phải nghĩ đến chuyện lên mức tạ lúc tập khi đã xác định bản thân đang vào giai đoạn cắt ? Còn ko thích bulk up cho "mập" để rồi mất công cắt xuống thì ok thôi , cứ thoải mái tham khảo các phương pháp khác trên mạng và rút ra cho mình 1 lịch trình tập nhất định , phương pháp đó có hiệu quả hay ko thực tế sẽ chứng minh . Còn cái đang bàn ở đây là 1 phương pháp phổ thông nhất mà ai cũng có thể tham khảo -> thực hành Vài lời vậy thôi , thấy kiến thức của bạn hay quá nên bạn lượn luôn là đẹp :) + 1 số bài sưu tầm bên WTT cho ae nào hỏi về HIIT và các bài tập nhảy dây theo HIIT : Ae lưu ý , với HIIT , tập theo số lần hay thời gian thì tùy ae , chỉ cần thực hiện đúng chuẩn 2-1 ( có thể sau này là 1.5-1 ) . Vd : 1 bài chạy bộ , theo HIIT thì cứ chạy ở cường độ cao nhất 15 sec -> chạy chậm ở 30 sec -> cứ thế tiếp tục . Với nhảy dây thì nhảy theo thời gian hay số lần đều được , áp dụng đúng chuẩn trên là ok
Tui thấy thay vì tập mấy cái bài HITT đó, ông lựa thằng nào bặm trợn bợp tai nó 1 phát xong ông với nó chạy đua, bảo đảm hiệu quả Không biết ai nói chuyện không ăn nhập gì à ! Nói rồi không dám nhận ? Cần quote lại ? Đã nói : chữ bench ở đây dân thể hình sẽ hiểu là bench press (đẩy ngực), còn nếu nói về cân nặng phải dùng weight. Còn trình độ English for tonight thì dùng mịa tiếng Việt cho lành, nói sai bà con góp ý nhẹ nhàng còn cãi chày cãi cối Từ đầu đến giờ chả thấy ai hổ báo cáo chồn. Ở đây chỉ có người tập thể hình, mong muốn học tập kinh nghiệm lẫn nhau, nói năng vui vẻ. Chỉ có 1 bạn chẳng biết từ đâu vào quăng English for tonight xong rồi sửng cồ lên. Chắc hổ báo cáo chồn xuất hiện rồi !
Lão Tú hiểu lầm ý tay kia rồi , ý hắn nói tại LC nên hắn vẫn chỉ bench được tổng 85kg sau hơn 2 tháng mà , cái tức cười cở đây là vào chế độ cắt , ăn uống LC mà lại muốn bench nặng hơn , chả hiểu để làm gì , thể hiện hay kiến thức sai lệch ?
vậy khi HIIT chạy bộ ,tớ vừa chạy 20s max và 60s chạy nhẹ rồi có nghỉ 1 chút ko hay lại quay lại 20s max ?
Ko có giai đoạn nghỉ ở đây , với HIIT thì thời gian chạy tốc độ cao =1/2 ->1/3 lần thời gian chạy chậm -> 15s chạy max -> chạy chậm/đi bộ 30s-45s -> tiếp tục chạy max Tổng thời gian HIIT nên kéo dài trong tầm 10-20p nhé :)
Em năm nay 15, béo. Gần 80 cân giờ muốn tập là khá khó vì thời gian học khá nhiều. Bác nào có thể hướng dẫn em cách tập và ăn hiệu quả ko ?
Zzzz , nhầm lẫn 1 chút với Tabata nên có chút sai sót trong phần thời gian luyện tập , đã edit lại nhé , sry anh em
lúc lớp 9 thời mình (93) học cũng khá nhiều rồi 6 buổi sáng 2 buổi chiều học thêm Hóa Lý Toán Anh... chưa tính là tg onl chém gió các kiểu nữa :(. btw tập nặng chả = tập đúng :( Ông chỗ mình tập ngực có 40kg mà ngực to tròn đẹp vãi lái gân tay chân cũng đẹp mà tập tạ nhẹ lắm.
Cái đệt ! Thế à ? Sao đọc tới đọc lui vẫn ra cái ý đó nhỉ ??? Tại vì không hiểu làm cách nào bench tổng 85kg 2 bên, phải là số chẵn chứ ?
Được mà , có thể là mỗi bên 42.5kg ( ở LA miếng nhẹ nhất là 2.5kg ) Còn vụ tập nặng nhẹ mà đẹp thì tùy cơ địa lẫn mắt nhìn của mỗi người nữa , nhưng mình cam đoan 1 body ở chuẩn đẹp , người tập đều phải bulk lên 1 mức nào đó với 1 mức tạ nhất định rồi cắt xuống từ từ đến khi cảm thấy thỏa mãn , hầu hết các fitness model hay bodybuilder trên thế giới đều tuân theo chuẩn này hết .
Đã qua lấy 1 hũ Jack3D lúc nãy Xem kỹ thì nó có Creatine Nhưng lại không ghi rõ là liều lượng trong 1 serving là bao nhiêu. Vậy chơi 1 phát 8g creatine sau khi tập kết hợp với thằng này dám bị dư creatine lắm à Mà cái này có dùng trong những ngày ăn chay được không nhỉ ? Thấy thành phần của nó không có dính dáng gì đến thịt cá trứng cả
Ko thể ngờ thằng bạn của bạn mình khi cởi áo ra tướng thế nào, đẩy mỗi bên 60kg ngực ... Bài ép ngực full cục , đẩy vai 19 cục Đáng sợ...
Lão Tú ghé nhà hốt hũ Jack3d rồi đấy à , chờ lão Định lên trả lời thắc mắc nhé Bench press 60kg/bên mà đẩy vai ( chắc Dumbbell Shoulder Press ? ) có 19kg ( 40lbs ) thôi à ? Lạ nhỉ ? Mức 40 lbs cho bài vai là quá nhẹ , nghe hơi lệch so với mức bench ngực 60kg/bên ( tổng 140kg -> rất khủng ) Hay ý bác là 19 cục tập máy ? Nếu vậy cũng chả rõ máy chỗ bác tập thế nào nên ko dám phán :) Hnay đi tập tán dóc với ông hlv , than phiền về tình trạng bóng lộ xuất hiện quá nhiều vào chập tối , lão ấy cũng bó tay chả biết xử trí sao , bảo anh cũng oải chứ đừng nói gì em
^ Mình tính tập cách đây 2 năm rồi mà cái lần đầu qua tập bị pê dê dê nên sợ quá wit, h khu mình phòng tập nhiều nên học viên ít đi pê dê cũng ít ở chỗ mình mới dám tập T.T p/s :( đang đẩy ngực nó lại sờ ngực rồi sờ bụng nói anh này tốt tướng quá đi nghe mà rợn cả da đít T.T
Mình định tập thể hình lại, anh em nào có tài liệu về pp MAX OT share cho mình với nhé (vì mình thấy nó phù hợp với mình) ^^ xin cảm ơn ae
Ăn chay được! Creatine pha trong 3D ko đáng kể, số lượng là bí mật. Pre-workout thường hấp thụ và thải ra trong quá trình tập luyện = mồ hôi, đi tè nên lượng creat pha đó ok đó lão. Nhớ tập nặng và ăn thật nhìu chứ ko phí
