chắc lúc ngủ vô thức cái dáng ngủ đè lên cơ nên bị đau đấy anh ếp sệ. Lâu lâu e ngủ dậy cái tay trái như liệt ko cử động đc tầm 3'-4' sau mới có cảm giác từ từ lại. btw ngực lên 30kg/bên đc 1 tháng rồi mà ko lên nổi tạ MÀ CÒN THẤY ĐẨY ĐUỐI hơn ko biết là e đang bị gì ko?, với cái cẳng tay trái của em tập mấy bài tay bị nhức lúc nâng thì bt lúc buôg tạ thì nhức buốt rất khó chịu ko biết bị gì ai biết ko ạ, bị từ ngày đầu tập gym tới h 3 tháng vẫn ko hết mà còn nặng hơn.
Cái này đầu gối em ơi, đau có cảm giác do khớp và xương chứ ko phải cơ. Cái cảm giác tê rần do tay chân bị đè thì quen rồi, thậm chí ngủ trên lớp cái chân vô thức ép chặt vào cạnh bàn mà tê cả bàn chân
Đầu tư Glucosamine nhé. Khớp phải chịu lực và ma sát không kém xương và cơ bắp đâu. Không bổ sung cho nó thì nó biểu tình là chuyện đương nhiên. Vả lại khi đạp máy lên xuống có đúng động tác không đấy ? Nguyên tắc là khi ép thì 2 đầu gối phải hướng ra, khi bung thì 2 đầu gối từ từ quay trở vô Hồi đó tui bị ngưng ở mức 35kg/bên cả 1/2 năm luôn có gì lạ Đầu tư tay sau nhiều vào. Chỗ nào nhức thì nên tập nhẹ thôi, chơi glutamine, creatine, multi vitamin vào. Khẩu phần protein có đủ không ?
Cái này mình biết mà bác Tú Nếu k dc thì mình cứ lấy hàng như bt thôi, k có vấn đề gì đâu. Hy vọng k phiền bác quá
Mình cũng zị, ngồi máy cả ngày và ăn xong thì ngủ ngay nên .... Chạy bộ hít đất đi bác. ^^ Mỗi ngày 1 ít nhưng ngày nào cũng phải làm nhé. ^^
Các đồng chí có kinh nghiệm cho mình hỏi tập kegel có lên v-cut không vậy, mình theo món này tuần nay thấy hông nổi 2 đường chạy xuống trym rõ hơn hẳn :'>
Đúng thú thật là thằng bạn em cũng nói là ngực em chưa tto, nhưng hiện tại em đang theo cái lịch tập thứ 2 là back với biceps, thứ 4 là shoulders, triceps, và chest etc. Theo bác nói là bây giờ em chỉ tập trung vào chest thôi sao ???
Đang định trời nắng thì mua vé đi tập mà không biết nên đẩy mức tạ nào. Thằng anh họ bảo là cố gắng kiếm ông nào đỡ tạ cho nó tự tin, cố gắng đạt mức cao nhất ở hiệp 3, đã thế lại còn kêu mình là đã vác đc 2 thằng bé mỗi thằng 25kg thì cứ cố mà đẩy đc 40kg ở hiệp 2 rồi lên 50 ở hiệp 3, nghe mà hãi hãi. Theo các bác mình nên đẩy mức tạ ntn là hợp lý vào tháng đầu tiên nhỉ
Tháng đầu mà đẩy ngực mỗi bên 40kg? Mình ráng lên đc 30kg rồi mà phải có thằng bạn canh ko thôi tạ đè nè.
Sức bạn có nâng dc 1000kg thì mới tập cũng tập ở mức nhẹ 10 20 thôi, chỉnh động tác trước cho chuẩn rồi hãy bắt đầu tăng dần lên đúng sức. Còn nếu mới vô cứ đẩy full sức thì động tác khó mà chuẩn được, lâu dần thành thói quen, rồi lại hỏng hết body. p/s : Ý ổng là tổng 40 50 chứ mỗi bên 40 50 thì vào đội tuyển ngay và nóng
cứ vào mà thử chứ hỏi ở đây thì hỏi làm gì theo mình mấy buổi đầu tập vừa vừa thôi để cho đỡ đau+chuẩn tư thế, khi nào thấy quen rồi thì đẩy nặng lên chắc là 2 bên chứ ai mới tập mà đẩy được 80
Chính xác đó, ý mình là 2 bên 40 chứ 80 kg thì siêu nhân quá, hic hic. Cũng tại ham hố muốn tăng cường thể lực + lên cơ ngực đồng thời nên thằng anh họ mình bảo là muốn thì đẩy nặng thêm cho nó mau khỏe xong lên ngực sau cũng đc :(
dạo này nhà nghèo lười nấu nướng với tập tành quá, thấy người gầy đi, nhão cả ra. Ngày trước thì chăm chỉ uống creatine với whey rồi đi gym là thế. Gia nhập thớt này với mọi người cho lên tinh thần tý hè về đi biển cho nó tự tin Từ hôm nay sẽ chống đẩy, đu xà và gập bụng, ăn uống hẳn hoi, hẹn 1 tháng sau post ảnh tiếp
cứ vào đó mà đẩy đẩy nhẹ thì lên cho phê ko thì thôi nói trước làm gì. Mình ở nhà toàn khiêng 2 bình nước TOP 1 lúc mà ngày đẩu đẩy có 10kg đã ất ơ vãi lái.
Tay là nhóm cơ dễ lên vì đa số bài nào cũng dính đến tay hết, chỉ có điều ít với nhiều thôi. Còn ngực nếu tập 3 buổi chưa thấy đủ thì nên lên 4 buổi + đẩy nặng 1 chút cho nó thấm cách ngày thì đẩy 1 lần ngực
