Bụng mỡ thì chỉ có chạy bộ mới hết, mấy bài tập là để lên cơ bụng thôi. Sáng chạy bộ, chìu bay ra phòng tập mà tập. Ở nhà phí thời gian, ko có người chỉ tập nó lệch cơ thì sửa cũng dễ lắm.
Mỗi ngày bác tập 1 nhóm , em thứ 2 chết ngực , thứ 3 chết xô thứ 4 chết vai thứ 5 chết tay .... còn chia cao cấp thì chịu hì hì
híc ko biết cái cẳng tay trái em bị gì h nhức thốn ko tả đc. Lúc trước thì chỉ gặp khi tập bản tay và tay trước, hôm nay tập thì đau kinh khủng h về nhà đc 5h rồi vẫn còn ê ẩm ko biết có bị gì ko ạ :( edit: BT em tập tay trước thường là 7 miếng 3kg hôm nay nâng 5 miếng nhức cái cẳng tay trái đến nổi tay run run và nâng đc 2 lần thì ko chịu nổi nên đi về
Mình thì k có tập xô, tại ngực chưa có Còn ngực thì mình mới tập dc 3 bài, tay cũng có 2 bài, vai cũng 2 bài....chia ra vậy chia sao bác :( Mà có coi bài hướng dẫn của bác sonvalentine bên link này nhưng mà có nhiều bài em chả muốn tập (kiểu như cổ tay, xô....) mà mình chỉ tập trung n` vai, bụng, ngực :P
Tình êu này tập giống mình, mỗi ngày 1 nhóm. Chỉ ngược lại cái t3 với t4 thôi. T3 mình vai, t4 xô. Cứ tập xô đi, ko tập thì khi nào mới có. Chỉ là tập xô nó pình ra thấy ngực nhỏ đi thôi, mà cái xô là cái khó lên chứ ko phải tập phát lên luôn đâu mà lo.
bác này lại muốn như con tinh tinh rùi tập thì tập hết,lên hết nhìn nó mới đẹp chứ,ngực có vai có bụng có mà k có xô k có tay thì dòm dị lắm bác ơi
Àh, nếu mà chia dc bài thì vẫn tập tay trước sau + chân 1 ít nữa. Nhưng tại ng đang béo, ngực thì nhọn nên muốn cho nó vào form đã rồi nở ra sau Xô mình thấy chưa cần bằng ngực nên thôi cứ dồn vào ngực đã :( Mà tập cường độ như mình có nên đẩy ta nằm xéo đầu chết xuống dưới đất và ngực trong k các bác?
nhiều là đằng khác , xông hơi chắc đốt mỡ đã lắm khỏi cần cardio hehe còn massage thì còn tùy mệt hay khỏe hì hì ^ Bác sirius cho cái hình đi mới xem có nên tập ko chứ ? PS Bác Tú còn nhận tiền không , e mới đi tour về !!!
Khoẻ hay mệt? Mệt thì tuỳ lúc đó người có khoẻ hay ko nữa. Chơi theo cái bài mỗi ngày 1 nhóm cơ ấy, bảo đảm tập về là hôm sau nhức nhóm đó. Đang mập thì ráng sáng chạy bộ, chìu chơi đủ bài tạ là ok. Bớt mỡ, bớt tinh bột lại.
Có phải cái thanh nhỏ tập bắp tay sau ? Thay vì nâng quá đầu, hạ xuống sau ót thì để trước bụng nâng lên trên ngực ?
đúng rồi đó anh Tú. Em nâng đc 6-7 cái cảm giác đau nhức, rồi cái thứ 8-9 thì tay buốt em buông tạ luôn ko kìm nổi nữa
Bài đó không tập nên không biết Thấy bà con cũng hay tập bài đó nhưng hỏi lão HLV lão bảo bỏ bài đó đi. Lão này hay dị ứng vời 1 vài bài, VD như bài nằm đẩy ngực trong, giống như bài đẩy ngực ngang có điều cầm sát vào ngang vai ấy, lão thấy thằng nào tập là cà khịa. Tới hồi tui hỏi tại sao thì lão nói bài đó ăn vào tay sau là chủ yếu chứ có ăn vào ngực trong bao nhiêu đâu, sau này tui lấy bài đó làm 1 trong những bài tập tay sau cho đa dạng Động tác nào gây đau nên bỏ đi Tay trước có rất nhiều bài tập mà
cơ bản là em tập bài tay trước nào cái ống tay trái đếu đau cả anh nhưng đặc biệt là bài đó đau kinh dị . Em có hỏi HLV chỗ em nó bảo chắc do tay em có vấn đề nên đi khám xem @.@
Để mai đi tập về sân si với ae :P Mình k chạy bộ gì, nhưng tạ thì đi đều gần như hàng ngày. Lúc đầu tập là 72kg, giờ còn 67kg (mém mé 66.5) chiều cao thì 165cm. Ăn tối thì mình ăn cực ít cơm, còn đâu là táng rau xanh hết! Trưa đi làm nên k kén dc, ít đồ ăn nên phải ăn cơm. Còn sáng thì bữa mì gói, bữa bánh mì, bữa phở, bữa cơm chiên từa lưa hết :P Để ráng hết tháng này, chia bài chia nhóm cơ ra tập xem có # k các bác ợ
chỉ là căng cơ thôi , trước mình cũng bị như thế này , và mình bị ngực trong bên ngực trái nữa . Chỗ nào đau hỏi HLV họ chỉ cách khắc phục bằng bài khác . Còn nếu không chỉ thì mình giảm tạ xuống dần là quen à . Nếu muốn chắc ăn bác cứ khám Em thấy cái nằm đẩy ngực trong thì phụ thuộc vào cách xuống tạ , nếu xuống tạ mà 2 tay banh ra song song với đòn , khi xuống chạm ngực cổ tay tạo 1 góc 70 độ với cẳng tay thì hầu hết ăn vào bắp tay sau ( cực thấm ) tập 3 hiệp là cứng tay sau . Còn nếu xuống tạ mà 2 cùi chỏ sát vào hông thì lên ngực trong nhiều hơn . Bài này em tập trong là chủ yếu chứ tập tay sau đuối lắm lên cái thứ 10 là tay run run rồi
