Nguyên lý HIIT là tập 2 - nghỉ 1 nhé , và tập trong tối thiểu là 15p , tối đa 20p Tầm 4 phút có thể tập theo phương pháp Tabata , tập 20 sec , nghỉ 10 sec , 8 vòng
Tập tay trước các bài tạ đòn nâng như thế nào là tốt nhất nhỉ, nâng lên ngang vai hay song song với mặt đất là được rồi. Trước nâng lên ngang vài thì cổ tay phải chịu lực đau lắm.
Hình như tay trước chả có bài nào nâng lên song song với mặt đất cả Toàn nâng cao ngang vai, tệ lắm cũng phải ngang ngực trên
Tùy vào bài tập là gì . Nếu là chạy thì 10 sec nghỉ sẽ đi bộ chậm từ từ , nếu là hít đất , squat ... thì dừng hoàn toàn
Mọi người cho hỏi, ngoài tập tạ còn có môn thể thao nào tốt trong việc hình thành cơ bắp ko? Mình phải nghĩ tập 1 thời gian vì cái cổ tay bị đau. Mình vẫn tập cardio = đạp xe đạp, ko biết bơi lội có giúp phát triễn cơ ko?
^ bác này giống mình Cổ tay bị đau. Mình bị cái này do các bài tập tay trước, động tác check lại thì đúng, mà ko hiểu sao cổ tay đau lắm. Hiện giờ phải hạ mức tạ, trước tạ đòn 20kg chưa kể đòn tập xong là cổ tay đau điếng
___Nếu là chạy HIIT, thì là chạy chậm lại, để nhịp tim hạ xuống sau khi nâng nhịp tim lên ở chu kỳ chạy nhanh. Lúc đầu thì bạn có thể áp dụng 20s chạy nhanh, 40s chạy chậm, 20s chạy nhanh...Sau đó tim trâu bò hơn rồi thì 20s chạy nhanh, 30s chạy chậm, 20s chạy nhanh...Nếu vẫn trụ được, tim chưa bị phế thì 20s chạy nhanh, 20s chạy chậm, 20s chạy nhanh...Rồi 20 nhanh, 15 chậm, 20 nhanh...Cứ thế mà phang, nguyên lý chủ yếu của HIIT là việc đẩy nhịp tim lên gần mức max của từng người, từng độ tuổi, vì thế phải vừa chạy vừa lắng nghe cơ thể mình. Tốt nhất là có cái đồng hồ đo nhịp tim khi HIIT là chuẩn bài nhất ___Cổ tay bị đau có thể do nhiều nguyên nhân: dây chằng, khớp, gân, nếu đau liên tục không có triệu chứng giảm thì nên đi khám xem sao, tớ tập tay trước cũng 1 thời gian bị đau, tầm hơn 1 tuần tự khỏi, chắc do khởi động không kỹ thôi ___Môn thể thao nào chả có tác dụng hình thành cơ bắp, có thời gian và quyết tâm đi tập thể thao đều đặn là đã có tầm nhìn xa hơn những người không bao giờ tập thể thao rồi, nhưng không môn thể thao nào phát triển cơ bắp tốt như thể hình, vì nó là phương pháp trực tiếp nhất cho cơ bắp lý do để phát triển mạnh mẽ. Bơi lội cũng giúp phát triển cơ bắp khá tốt, nhưng phát triển nhóm cơ sức bền và hệ tim mạch nhiều hơn, bơi lội thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ thừa và cơ thể săn chắc ^^ ___Thế thì giảm mỡ bụng hơi chậm đấy, thử HIIT đi, phê lòi, 20 phút phải được 8km ^^
:( thế để tăng công suất. :( thế cần chạy với mức độ bao nhiêu thì đc vậy? mình chạy máy nên HIIT cũng thấy ghê ghê :( đạp xe HIIT cũng đc phải không vậy?
___Khi HIIT thì cố gắng đẩy nhịp tim gần mức tối đa, nhịp tim tối đa phụ thuộc vào độ tuổi và tính theo công thức (220 - tuổi) = nhịp tim max.
lúc đó 60kg, h 58 btw, vậy h muốn cao thêm thì kết hợp squats và bơi à? Liệu trong 2 năm thêm đc 9 cm ko nhỉ?
___Chưa có nghiên cứu nào kết luận là Squats làm lùn đi hay phát triển chiều cao cả, Squats chỉ có tác dụng rõ ràng nhất là sản xuất hoocmon phát triển cơ bắp cực tốt. Còn bơi lội thì rõ ràng là tác động rất tốt đến việc phát triển chiều cao. Nếu chưa đến 23 tuổi thì kết hợp gym và bơi lội hoặc các môn thể thao khác có tác dụng phát triển chiều cao dữ lắm, nếu trời cho bạn 1 gen tốt nữa.. ___Ở nước ngoài, 15 tuổi người ta đã tập Gym ầm ầm rồi, Squats các kiểu mà thấy bọn Tây có đứa nào nó thấp đâu, 1 phần vì gen và dinh dưỡng, sản phẩm hỗ trợ của bọn nó tốt, nhưng có lẽ là bọn nó thể dục thể thao vào đúng thời điểm cơ thể đang phát triển nên kết quả mới tốt như vậy..
2 năm 9 cm thì có mà gọi bằng quái vật , trừ khi bạn dưới 18 tuổi chứ trên rồi thì 2 năm 3cm thì đã gọi là nhức óc rồi . Mình cao 1m62 , tập đủ kiểu , nào là đá chân , nào là móc tạ , nào là kéo xà , bơi lội , yoga uốn éo đủ kiểu , mà cũng chẳng thấy biến đổi gì cả . Cho nên cứ tập thôi , và cứ nghĩ là mình đang cao lên thôi ......T.T Kaka hôm nay được má đầu tư cho 1 hũ Whey isolate , để xem tiến triển thế nào trong 1 tháng tới .
___Bài chuẩn của nó tập cho cơ chính là sô, thì phải giữ người ngồi im, không chuyển động ___Nếu đi theo cáp, lúc kéo về sau người hơi ngả ra, thì sẽ thành tập cơ lưng giữa là chính, ăn vào sô ít ___Seated Cable Rows và Elevated Cable Rows chính là 2 bài này, nó na ná nhau kiểu gì ấy =.=
^mình cũng tập giữ người ngồi im,thấy mấy ông khác nhìn nhìn mình,k bít có tập sai k?,rồi đến lúc mấy ổng tập toàn thấy đi theo cáp nên thắc mắc k bít mình có tập đúng ko :)
