Mới vô thì 6 động tác cơ bản, 12 cái hiệp (cảm thấy lên được cái 13 thì nâng kg lên), 4 hiệp/động tác. Cứ thế mà quất trong 3 tháng. 1 tuần tập 5 ngày ( 2, 3, 4 tập, thứ 5 nghỉ, thứ 6, 7 tập tiếp, CN nghỉ), làm biếng thì 4 ngày cũng được (cách ngày) Sau 3 tháng thấy ổn (không chấn thương, có mấy bố bị chấn thương ngầm, đi tập tạ mới lòi ra), thì bắt đầu chia bài ra tập, mon men đến phần chân và lưng
cái này ai mà ở Hải Phòng thì chắc chắn sẽ biết , hồi nhỏ mình hay ăn món này vào buổi sáng , nhớ mang máng là hồi đó ghét lòng trắng chỉ lấy lòng đỏ thôi , đánh bằng máy cho bông xong rồi đổ sữa đậu nành ấm lên thêm đường uống thì 100 tuyệt vời trên tuyệt vời . Còn vụ chơi cờ với bác Tào thì tuyệt đối không có . Có thể hỏi toàn bộ người Hải Phòng vì họ đều ăn món này buổi sáng
nghe cũng hơi nhợn nhợn =,= ^lúc bắt đầu tập,chỉ 1 tuần là mình đẩy đc 15kg mỗi bên và sau 4 tháng thì mình nâng đc mỗi bên 25kg =,=
tập 1 tháng rồi mà mỗi bên có 8kg là chưa hết sức rồi , mỗi bên 10kg dư sức, bơm cố lên là được sợ thì nhờ người đỡ
Cho xin thông tin 6 động tác cơ bản được không bác , xem #1 ko thấy p/s: tự nhiên gần nhà đang xây cái phòng tập , bước qua tập luôn cho tiện
6 bài cơ bản : - Bench presss : giang hồ kêu là đẩy ngực nằm - Incline bench press : giang hồ kêu là đẩy ngực trên - Seated military press : giang hồ kêu là đẩy vai sau - Seated military press : cũng cái tên đó nhưng động tác hạ xuống khác, giang hồ kêu là đẩy vai trước - Biceps barbell curl : giang hồ kêu là bài tay trước (cơ bản) - Triceps extension : giang hồ kêu là bài tay sau (cơ bản), hình tìm không thấy nên lấy tạm hình dưới, bàn tay cầm ngược lại với hình Cá nhân thấy tay sau nên tập theo bài này an toàn hơn. Tai sao thì khi bị chấn thương khớp cùi chỏ sẽ rõ Làm tui nhớ lão HLV chơi ác Hồi mới vô tập lão kêu gánh 3kg/bên (5 bài cơ bản bài nào cũng vậy trừ bài tay sau). Tui tập 4 tuần thấy sao có vẻ nhẹ mà thấy lão HLV chả có ý kiến gì, mon men lại hỏi lão "em nâng tạ lên thêm được không ?", lão nói "tao định hỏi mày nâng 3kg/bên đến chừng nào vậy ?"
Tại bạn ngại thế thôi chứ cứ tự tin nâng lên 10kg mỗi bên đi, lúc mới vào mình nhờ 1,2 người tập lâu năm họ đỡ tạ cho mình, nhờ thế tự tin hơn và đẩy cũng tốt hơn Thanks bác. Tui mới tập có 4 động tác thôi mà 3/4 động tác là cơ ngực, còn lại là đẩy tạ nằm
Nói ra thì hơi bị mất vệ sinh chứ nãy đi cầu ra 3 4 con giun dài ngoằng . Đủ hiểu trong cái bụng nó thế nào, hèn chi dạo này còn giảm kí chứ ko lên dc kí nào cả Hậu quả của 1 tháng ăn bún bò, bún chả cá
chắc lão hlv sợ buổi đầu tập nặng quá về đau cơ ko tập tiếp được nên mới bao tập nhẹ gọi là làm quen, ai ngờ bác tập nguyên tháng tên lovefc gớm quá hết chơi gián giờ đổi quả bới phân nghịch giun
cổ tay đau từ 2 tuần nay , tuần trước còn ráng tập nhưng cách đây 4 bữa chịu ko nỗi nghĩ 4 bữa nay , cổ tay ko xoay vào trong được có dụng cụ nào giúp bảo vệ cổ tay như dây đai thắc lưng ko ?
công nhận 1 điều là có người đứng đỡ tạ là có niềm tin ghê gớm, đẩy ngon lành dù đẩy xong thì người ta phán tao éo đỡ hộ mày chút nào. giờ ở 1 mình ko ai đỡ cho lên cân chậm quá sáng nay tabata burpees mọi người ạ. tập xong thì thở rát hết cả cổ. nhưng nghỉ 1 lúc thì ko thấy mệt lắm nữa chỉ thấy hơi oải oải thôi. liệu thế đúng chưa nhỉ?
Có lẽ cũng đúng, bình thường e đẩy 8kg mỗi bên chỉ đến 10 - 12 cái, nhưng khi có người đỡ giúp đẩy 12kg mỗi bên, vẫn đẩy đến 12 cái nhưng solo thì chả bao h dám lắp tạ vào
đẩy liên tục có nhiêu đó kg chả ăn gì vào người đâu , đẩy là phải tăng kg liên tục. Không cần đúng 12 lần , cứ xong mỗi hiệp là lên kg , đẩy được càng nhiều càng tốt nhưng không quá 12. Cố gắng bèo lắm cũng phải trên 8 lần là ổn , hiệp sau cứ thêm tạ. Còn dưới 8 lần thì vẫn giữ mức ta đến khi quen. còn vẫn cứ cảm giác sợ tạ đè thì mời qua máy tập.
Thanh ngang tạ nếu rỗng thì 3kg, đặc thì 10 kg. Bọn Tây toàn lũ trâu bò nên chúng nó xài thanh đặc là chủ yếu còn VN toàn thanh rỗng Về mức tạ đầu 20kg mỗi bên thì do mình mới tập nên chưa rõ nhưng thằng bạn mình nó cày như trâu nên chỉ 1 tháng nó đã đẩy đc 30 mỗi bên
Thấy bẩu là như sau: T2: Ngực - Tay Trước T4: Xô - Tay Sau T6: Vai-Bụng-Chân Nếu máu nữa thì chơi thêm mấy món Calisthenics cũng xen kẽ kiểu như trên, chẳng hạn T3: Vai (Hít đất chúc đầu, Hít đất Hindu,.v.v..) - Bụng - Chân T5: Ngực (Hít đất) - Tay Trước (Hít xà tay úp) T7: Xô (Hít xà tay ngửa rộng) - Tay Sau (Drip + Hít đất tay sao) Chúc bạn ko kiệt sức
