cầm 2 cục tạ đơn nằm banh ngực là bài này à, nếu là bài này thì ngồi máy ép cho khỏe thế còn bài Cầm 2 cục tạ nằm ghế ngang xoay là bài nào
Các bác cho mình hỏi. Thằng bạn mình nó bảo ko nên tập cầu vai, vì xấu, vai u thịt bắp. Có đúng ko vậy?
vậy cuối cùng là ông HLV ở LA kêu tập 4 buổi tuần toàn vai+ngực+tay sau, ngày nào cũng như ngày nào là sai hả mấy bác? tính ra em tập dc 1 tháng 3 ngày rồi, ngực thì to hơn 1 tí, tay sau và vai cũng lên dc 1 tí, nhưng vẫn có 54kg, tính từ lúc tập tới giờ lên dc có 1,5kg. dạo này ăn uống bt, 1 ngày 4 bữa + 1 lít sữa, ko biết ăn thế này có lên cân dc nữa ko? nếu ko lên thì có nên uống thêm loại dinh dưỡng nào để tăng cân ko? rối quá =.=
^ bác đừng hứng thú lên cân nhanh quá, toàn mỡ thôi, mình thấy 1 tháng tăng đc 1kg cũng tốt rồi, mình 3 tháng lên liền 10kg, sau đấy nó bắt đầu tụt, tăng toàn mỡ mà, có chắc chắn đâu. còn lịch tập thì bác thấy thiếu cái gì thì thêm cái đó vào, chứ toàn vai+ ngực+ tay sau thì bụng với chân phế hết àh.
liệu có nhầm giữa bả vai với cầu vai ko đấy chứ cầu vài tập lên người trông đấy hơn, đẹp ra chứ xấu nỗi gì cầu vai tập to lên thì cũng chỉ bằng cái chuột chứ mấy, đâu ra vai u thịt bắp cũng đâu có sai, mới tập thì cũng chỉ cần có thế cho quen bài, nhiều thì dễ loạn chứ được gì 1 tháng lên 1,5kg cũng là được rồi còn gì
nằm ghế xoay tròn là khởi động , bài này banh ngực nhưng để tạ song song với mình , như tập cây dài ấy , nằm tập có thế hơn dùng máy nhìu
nhảy dây thì liệu cái bắp chuối có to ra được ko mấy bác nhỉ đùi thì tàm tạm, cẳng chân bé quá nhìn như cái cẳng gà đang muốn cho to lên hoặc có bắp hôm qua vớ được cái dây, nhảy thử tầm hơn 100 cái, đau cẳng chân cả ngày nay
^ nhảy nhún chân thì chắc bắp chuối cũng đc, nhưng 100 cái thì ít quá. ra gym kiếm cái máy tập bắp chân tập cũng ngon.
nhảy dây nếu chơi cường độ cao cũng mệt gần bằng chạy bộ rồi mà cái mỏi chân nhất là leo cầu thang, chạy tầm 3 tầng 3 vòng sức vẫn còn nhưng chân mỏi mợ nó rồi 100 cái là liền luôn trước đó cũng khởi động tầm 50-60 cái rồi, nhảy đến cái 100 thì chân mỏi nhưng vẫn cố được mỗi tội là thấy đuối hơi nên nghỉ cái máy tập bắp chân mình tập thấy ko ăn lắm, đứng cầm tạ nhún chân còn phê hơn
Mới tập 4 tuần thì đã có cái gì để thay đổi đâu mà ham hố. Tập cái môn này mà đòi có kết quả tính bằng tuần thì chỉ có nước nhờ bác sĩ thôi.
Bạn có vẻ hiểu sai ý mình câu trên , vì trước khi tập mình đã có thời gian uống mấy cái whey giúp tăng cân , cũng phải 3 hộp mà không thấy tác dụng . p/s: ý , lên Lão làng GVN rồi
Thề với các bạn mình tập theo giáo án luyện tập cho người mới bắt đầu trên webthehinh trong vòng 1 tháng lên 10 kg! Từ 60=>70 trong vòng 1 tháng. Chế độ ăn không giống thế (vì mình không ăn nổi chuối), mà chỉ ăn no bữa sáng, 2 bữa trưa và tối ráng ăn cơm như bình thường. Tháng thứ 2 đi tập với mấy thằng em tụi nó ngày nào cũng đẩy ngực, mình không có ý kiến (tùy sở thích mà), nhưng tụi nó thấy tập mỗi thứ 1 tí, lại còn kéo xô nên khuyên mình "Kéo xô hỏng ngực". Mình kệ, giờ tháng thứ 3 rồi mình cảm thấy hài lòng với bản thân, mọi nhóm cơ đều lên đều, không nhanh nhưng cân đối. Cái quan trọng nhất là mình cảm thấy bản thân mình phù hợp với bài tập nào thì tập thôi phải không? Quan trọng nhất là phải quyết tâm, tập đều đặn, nghiêm túc, không "no dồn đói góp". Nếu mình đã trót phải nghỉ buổi nào thì buổi hôm sau mình vẫn theo lịch tập, cứ từ từ sẽ lên! PS: Mình cao 1m80, giờ nặng 72kg, cố gắng 75 thì stop tăng cân! Chút kinh nghiệm bản thân khi tập thể hình muốn chia sẻ với các bạn
whey giúp tăng cân ? ý bạn là mấy cái serious mass ?? hay nếu tính hộp là top mass nhỉ ? uống ko tập lên toàn mỡ , ham hố gì , với lại whey cũng đâu phải thuốt tiên ? tôi đang suy nghĩ có nên cắt tiền whey hằng tháng chuyền sang ăn uống ko đây ? tôi thấy whey chỉ ngon khi vừa tập xong , cần bỗ xung protein cấp kì thôi , chứ còn lại tôi nghĩ ăn mịa cho lành
1 tháng lên 10 cân thì phải nói là quá dị, 1 tháng đầu mình chỉ lên đc 4kg, cậu lên 10kg mà bảo ăn cơm bình thường thì khó tin quá, cậu có uống gì ko vậy
